Борьба с сезонной депрессией

Недостаток солнечного света, холод и слякоть способны довести до ручки даже самых бодрых и психологически устойчивых. В этом году я решила не сдаваться – и нырнула в нору сезонной депрессии с благородной целью: понять, как из нее выйти.

Я, кажется, с детства недолюбливала осенне-зимние сумерки. И они того заслуживают. «Самые долгие ночи бывают в декабре, поэтому на этот месяц приходится пик психологических расстройств, а зачастую, и инфекционных заболеваний», – говорит врач высшей категории, аллерголог-иммунолог ГКБ №29 им. Н.Э. Баумана Ирина Токарева.

О том, почему так происходит, врачам известно давно. «В осенне-зимний период с упадком настроения сталкивается огромное количество людей – существует даже термин «сезонная депрессия» (для средних и северных широт это абсолютно нормальное явление), – продолжает Токарева. – Причины этого состояния кроются в коротком световом дне. Дефицит солнечного света нарушает процесс выработки гормонов: серотонина, мелатонина, норадреналина и других. В результате их недостатка падает настроение, ухудшается самочувствие, человек становится более уязвимым к различным инфекциям. А еще в холода люди чаще простужаются, болеют гриппом, увеличивается вероятность аллергических и других иммунных заболеваний – оптимизма большинству людей это не добавляет».

Тем временем не все пытаются противостоять «стихии», предпочитая залечь в спячку до наступления весны. Если ты не хочешь тратить время на игру в медведя, попробуй взять ситуацию в руки. Действовать нужно по нескольким фронтам.

  • Во-первых, компенсировать недостаток гормонов при помощи сбалансированного рациона: синтезу серотонина способствует белковая пища, молоко, соя, томаты, финики, бананы, сливы, инжир и черный шоколад.
  • Во-вторых, всерьез заняться здоровьем. «Основные принципы восстановления иммунитета – это ночной сон по семь-восемь часов и строго по расписанию, а также снятие стресса – любыми способами, кто как умеет, даже с помощью вышивания крестиком. Хронический стресс признан самой главной причиной снижения иммунитета», – говорит аллерголог-иммунолог, главный врач многопрофильного медицинского центра «НАША клиника» Елена Жарук.
  • В-третьих, взять себя в руки и разработать программу действий, которые поднимут настроение. «Если депрессивное состояние накрывает тебя каждый декабрь, потрать время на то, чтобы прислушаться к себе и понять, чего тебе действительно хочется и от чего станет лучше, – советует психолог, гештальт-терапевт Анна Назарова. – Иначе ситуация будет повторяться из года в год». Спорт, пение, арт-терапия, плавание с дельфинами, игра в шашки наконец – у тебя огромный выбор.

Совет один: если душа просит песни, иди на курсы вокала, а не запрыгивай на снегоход и не записывайся на кулинарные курсы.Послушав себя (а заодно коллег по редакции), я отправилась на четыре стороны: в спа-салон, фитнес-клуб, на йогу и в охотничий клуб. Может быть, твой внутренний голос позовет тебя туда же.

Комментарии

Способы борьбы с сезонной депрессией у каждого свои. Но не буду отрицать, что спорт и танцы - одни из главных помощников в подобном состоянии. Когда после активной домашней тренировки я иду в душ, то чувствую приподнятость духа, чуть ли не пританцовываю, моясь, и приятное расслабление после. А танцевать так вообще люблю, просто так, как могу. С мужем иногда включим какой-нибудь заводной фанк и пускаемся в пляс под пару-тройку треков)).
А вот в ситуации с темным шоколадом, я бы его лучше съела, чем намазала на себя:)). Обожаю его до безумия, чем больше процент содержания какао в нём, тем лучше для меня:).
Очень эффективным способом считаю обнимания с любимым человеком. Полежать, посмотреть какой-нибудь старый, добрый фильм с чашечкой какао или свежезаваренного чая...).
Если всё-таки выглядывает солнце, то непременно необходимо ловить момент по возможности и отправляться на улицу! Хотя бы полчаса ходьбы на свежем воздухе сделают своё дело для поднятия жизненного тонуса.
Стрельба мне бы тоже понравилось, наверное. И вообще, что-то такое экстремальное вроде крутых горок в городке аттракционов)).
Про голосовую йогу я вообще никогда не слышала. Но думаю, что мне, скорее всего, было бы дискомфортно присутствовать на подобном занятии.
Важно окружать себя уютной обстановкой или ходить в небольшие милые кафешки, чтобы выпить чашечку капучино с эклерчиком:)).

Странный пример - если болит голова, нужно повредить палец. Это что же если болят зубы , то нужно сломать руку.

Я конечно депрессией никогда особо не страдала) все времени не было. Конечно, иногда бывало унылое настроение, но оно было от переизбытка активности... хотелось просто полежать, никуда не идти, потратить целый день на себя укутаться в одеяло и есть вкусняшки смотря фильм) Но, вот из-за того что я всегда занимаюсь танцами,даже до определенного месяца беременности, то и не страдаю. Очень верно подмечено и проверено на многих людях, кардио и спорт - это залог тонуса не только физического, но и умственно-морального!) Голосовую йогу и стрельбу не пробовала) Хотя часто сама себе пою и дочери) может оно как то и похоже) Наверное для меня самое подходящее это спа) и отдохнула и сил набралась) Жаль что редко получается это делать)) Вот близятся холода... думаю, что буду делать это чаще) пусть для профилактики ))

Показать ещё