Вредная привычка переедать

В надежде похудеть теперь многие следуют совету питаться правильно. Но все равно из-за стресса, безграничной любви к шоколаду/пончикам/колбасе или по, казалось бы, необъяснимой причине мы часто переедаем. Как не поддаваться соблазнам и не позволять себе лишнего, чтобы сохранить фигуру?

«Концентрируясь на подсчете калорий, современная диетология упускает важнейший фактор: на вес человека колоссально влияют его образ жизни, мышление, привычки», – выдает сенсацию нью-йоркский психолог, специалист по проблемам пищевого поведения Стивен Галло. Переедание на фоне стресса, странные гастрономические пристрастия, от которых сложно избавиться, болезненные отношения с едой, когда она начинает играть роль то врага, то награды, то панацеи от всех бед, – с чем-то из этого списка ты наверняка сталкивалась лично. И это означает, что не ты управляешь собственным весом, а твой мозг, обремененный комплексами, страхами и «лишними» гормонами. Одно радует: способы примирить голову и желудок, конечно, существуют.

Первое, что ты должна сделать, дабы вернуть своим отношениям с едой положенную им простоту, а телу форму, которая тебя устраивает, – бросить вызов привычкам и привязанностям, которые формировались всю твою жизнь. Не слишком веришь в реальность предложенного? А вот психологи-бихевиористы обнаружили, что, если менять свои негативные мысли одну за одной, постепенно можно приучиться к позитивному мышлению. Точно так же и с едой – используй данные ниже подсказки и приемы и однажды избавишься от вредных привычек.

1. Не думай, что еда - антидепрессант

Платье еле застегивается после ссоры с подругой? Ничего неожиданного: женщины часто накидываются на еду, чтобы восстановить душевный комфорт. Американское исследование выявило, что при депрессии мы переедаем почти в два раза чаще мужчин, правда, непонятно почему. Но что ученые узнали точно – женщины предпочитают гасить тревоги чем-то сладким, так как богатая быстрыми углеводами пища мгновенно повышает уровень серотонина – химического соединения, которое управляет твоим настроением.

Сканирование мозга показало, что многие люди реагируют на такую еду как наркоман на наркотики: съедаешь конфетку – становится хорошо. Так что в следующий раз, когда захочешь ввести в организм двойную дозу ирисок, остановись и задумайся: в каком я сейчас эмоциональном состоянии? И почему? Например: «Я расстроена, потому что начальник опозорил меня на собрании перед всеми отделами». Запиши это на бумагу. А рядом – список вещей (не включающий мороженое), которые ты можешь сделать, чтобы стало лучше в ситуации, когда ты озлоблена, подавлена или обеспокоена.

Может, ты решишься на серьезный разговор с человеком, который рассказал всем коллегам о вашем неудачном свидании, и тебе полегчает? Или покатаешься на велосипеде. Или посмотришь старый фильм, финал которого – ты точно знаешь – не заставит тебя плакать. Или поиграешь в настольные игры с детьми. Носи этот список с собой и заглядывай в него, например, когда кассирша в винном отделе невинно интересуется, на каком ты сроке.

2. Обрати внимание на друзей

Специалисты обнаружили, что одни и те же люди и ситуации могут снова и снова подталкивать нас к эмоциональному перееданию. Психолог Энн Кирни-Кук, автор книги «Измени ум, измени тело» (Change Your Mind, Change Your Body), предлагает задать себе четыре вопроса. Кто три самых близких мне человека? Как я ем до общения с ними, во время и после? Чего я жду от них? (Например, помогает ли мне друг, когда выдается плохой день и надо выговориться? Выключает ли муж телевизор, когда видит, что я хочу провести время вместе и без ток-шоу?)

И последний: что сделать в момент, когда близкие люди не отвечают моим ожиданиям, дабы не съесть лишнего? Например, ты можешь обнаружить, что выходишь из себя, когда мама звонит в разгар рабочего дня «поболтать», или общение с лучшей подругой возможно только в баре за «маргаритами». Видишь проблемные места в своем окружении? Разработай план борьбы. Всегда можно включить фильтрацию звонков в рабочее время и предложить подруге общаться в кофейне, и нигде больше.

  • 75% людей, сначала сбросивших лишний вес, а потом снова набравших его, неосознанно переедали из-за переживаний
  • 56% женщин предпочтут талию потоньше, чем интеллект побольше
  • 55% девушек недовольны своим весом
  • 51% женщин считают, что подруги умышленно срывают их диету
  • 20% дам избегают секса, считая себя слишком толстыми

Комментарии

Гость
Отменить

Рекомендации в конце самые нужные и правильные. Они подбадривают и дают сил снова встать на путь исправления и гармонии сама с собой.

Соглашусь, что чувство настоящего голода нужно уметь распознавать. Без этого просто никуда. Однако очень тяжело, это совмещать с пунктом " Не голодай" и перекусывай.
Заметила, что гораздо удобнее отвлечь себя от еды. Если еда уже есть и ты в принципе можешь вытянуть руку и съесть ее, но думаешь, что ты обязательно это сделаешь, но чуть по позже. Гораздо больше шансов переесть, если ты перекусываешь, а в голове мысли " если я сейчас это не съем, то еще долго не удастся добраться до еды".

Я бы в список процентного соотношения предположений о том, что имеет место быть добавила маму. Мне кажется у нее что то срабатывает в голове, как только у меня возникает мысль немного посидеть на диете. Помню, еще с детства , как я уверенно возвращалась домой после учебы или работы переваривая в голове это решение и составляя свое новое меню, а меня ждал такой горячий, большой пирог с большим количеством начинки. Вот , что их наталкивает на мысль демонстрировать подобные кулинарные мастер классы?

Показать ещё