Во время бега

Каждый раз, когда ты выбегаешь на полчаса в соседний парк, твое тело переживает ряд реакций – исключительно полезных для настроения и фигуры. Вот что происходит с тобой во время бега. Вдохновляйся – и вперед!

На старте

  • Мышцы начинают использовать АТФ (аденозинтрифосфат) – специальные молекулы с быстродоступным топливом, которые твое тело заготавливает из пищи.
  • Чувствуешь прилив сил? АТФ, расщепляясь, превращается в АДФ (аденозиндифосфат), выбрасывая энергию, чтобы ты набрала скорость. После первоначального разгона мышечные клетки – профессионалы энергетической промышленности – восстанавливают АТФ из АДФ для грядущих рывков.

В первые 90 секунд

  • Чтобы получить больше молекул АТФ, тело начинает разбирать гликоген – складские запасы глюкозы, хранящиеся в мышцах. А еще клетки забирают глюкозу прямо из крови (вот почему регулярные упражнения полезны для тех, кому надо понижать сахар).
  • Тело меж тем жаждет больше глюкозы, поэтому мускулы приступают к выработке молочной кислоты – ты чувствуешь то самое старое доброе «жжение» – это сигнал мозгу, что вообще-то пришло время для физической нагрузки.

В следующие несколько минут

  • Сердце бьется чаще и направляет кровь в рабочие мышцы, отвлекая ее от тех органов и задач, которые сейчас не главные, например от пищеварительной системы (время-то не обеденное).
  • Чтобы лучше усваивать глюкозу, мускулам нужно больше кислорода. Не удивляйся тому, что начнешь дышать глубже и громче.
  • Чем шире шаг, тем старательнее большие ягодичные, мышцы ног и кора поддерживают корпус в вертикальном положении и помогают работать тазобедренному суставу, чтобы стопы энергичнее отталкивались от земли.
  • Ты начинаешь расставаться с калориями (в среднем уходит около 65 ккал за 1 км), включая те, которые могли бы отложиться в жировую прослойку.
  • Все это горение гликогена и кислорода сопровождается повышением температуры тела, и для охлаждения сердечно-сосудистая система направляет кровь к коже – на ней вспыхивает здоровый, привлекательный румянец. Потовые железы тоже подключаются и выделяют влагу, чтобы спасти тебя от перегрева.

В течение 10 минут

  • Предположим, ты в хорошей форме – тогда мышцы и их снабжение АТФ работают в полную силу, ты сжигаешь жир и глюкозу и чувствуешь себя крутой и полной сил.
  • Если же ты редко выбираешься на пробежку, то теперь или задыхаешься, или АТФ не успевает поступать к мышцам. Молочная кислота наполняет все тело, и с каждой минутой передвигаться становится все труднее.

Спустя полчаса

  • Фью! Все заканчивается. Ты потихоньку замедляешься и переходишь на шаг, чтобы дыхание постепенно восстанавливалось.
  • Если бегаешь регулярно, то сейчас тебе хорошо. Мозг провоцирует выброс дофамина – гормона, улучшающего настроение. Жизнь стала настолько прекрасной, что не хочется и шоколада. Но, на всякий случай, не волнуйся – даже если съешь немного сладостей, сейчас в хранилищах гликогена освободилось место, и новые калории в первую очередь пойдут туда, а не в жир.

Комментарии

Классные рекомендации!
И сотен от актуально все это летом, когда все больше обеды вбит занимаются на природе, да и бегать в летнюю погоду на свежем воздухе реально мега крутое и приятное удовольствие!
Так что я эти рекомендации себе распечатала и повысила дома, буду время от времени их перечитывать, а потом буду подливать в папку с моими любимыми фитнес- советами:)
Так что уверена, что не только мне это пригодится:)
Ведь судя по комментариям очень много девочек бегают!
А вот рекомендации что кдлать до бега во время и после в таком отлично структур поваром виде и без воды я пока еще не встречала:))

Вот оно, полная инструкция не ощущений, а именно то, что испытывает организм во время нагрузки. От этого и стоит отталкиваться, иной ведь раз бывает, что берешь цель пробежать пять километров, но не подготавливаешься как следует, и через один километр страдаешь от боли в боку, мышцы болят и желание пить не дает покоя.
А вот собственно полная инструкция к применению, что и как нужно делать, чтобы организм отвечал взаимностью, и с тренировки можно было идти на своих двоих и после еще хватило сил на активную деятельность в течении дня.
Стоит прислушаться.

Гость

все, точно пара заняться бегом, как раз все растаяло и можно будет бегать и не мерзнуть)))

Показать ещё