Будь проще: 3 необычных техники медитации

Хорошая новость: чтобы медитировать, совсем не обязательно быть обладателем просветленных чакр. Есть простые, но эффективные способы уйти в себя.
Будь проще: 3 необычных техники медитации

Даже скептически настроенные ученые признают, что медитация полезна в борьбе со стрессом. Есть данные, что регулярная практика выравнивает артериальное давление, уменьшает тревожность, благотворно воздействует на мозг. Приступим?

Нужна: свеча

Что делать: Зажги свечу, поставь перед собой на столе и удобно разместись на стуле или в кресле. Сфокусируйся на пламени и глазами, и мыслями. Наблюдай и фиксируй изменения цвета огонька, пытайся угадать, в какую сторону он качнется через мгновение, – в общем, наблюдай и раздумывай только об одном предмете во Вселенной. Продержишься хотя бы 5 минут – считай, медитация состоялась.

Нужен: коврик для йоги

Что делать: Ложись на пол, руки и ноги свободно раскинь по сторонам и закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, выровняй дыхание, а затем приступай к внимательному «сканированию» собственного тела. Сосредоточься на ощущениях и направь поток мыслей внутрь. Как там себя чувствуют пальцы на ногах и руках? Расслаблены ли мышцы лица? Тепло или холодно твоей спине, животу, коленям? Пройдись по собственному телу, не пропуская ни одного сантиметра, и, главное, гони любые посторонние мысли: сейчас мозгу интересны только внутренние ощущения.

Нужен: кот

Что делать: Убедись, что животное не против провести время у тебя на коленях, и сядь в удобное кресло или на диван. Погладь своего питомца, чтобы он расслабился и заурчал. Теперь закрывай глаза, а руками продолжай перебирать шерсть любимчика, все свое внимание направив на тактильные ощущения. Сфокусируйся на нежности под пальцами, вибрациях, которые проходят сквозь твои руки, и не забывай глубоко и размеренно дышать. Продолжительность котомедитации во многом зависит от усидчивости животного, но принуждать его к сотрудничеству не надо.

Комментарии

Гость
Отменить

Моему пушистику больше нравиться медитировать со мной на коврике))

Показать ещё