Сохранить кости крепкими

Можно ли полюбить собственный скелет? Даже нужно, уверены специалисты. И чем быстрее, тем лучше!

Если не считать опасений сломать ногу где-нибудь на лыжном склоне, ты наверняка мало задумываешься о своих костях. По статистике, более 90% женщин не видят необходимости заботиться о состоянии скелета. При этом у каждой пятой из нас уже есть остео­пения – снижение плотности костной ткани. А это не что иное, как первая остановка на пути к полноценному остео­порозу. К счастью, ты легко можешь защитить свою прекрасную основу, если будешь знать, каких вредных привычек надо избегать и какие полезные – приобрести.

Из чего состоят твои кости?

Они могут производить впечатление твердых как скала. Между тем кости – это живые ткани, состоящие из мириад волокон коллагена, белков и минералов. Все это так плотно упаковано между собой, что твоя бед­ренная кость может, не трес­нув, выдержать давление в 545 кг. Вот почему спортсмены даже после жесточайших падений не рассыпаются на кусочки.

Не менее удивителен и тот факт, что костная ткань динамична. Ее клетки непрерывно отмирают, заменяясь новыми. Каждые десять лет твой скелет полностью обновляется. Однако учти, что после тридцати разрушение костной ткани идет быстрее, чем восстановление. Твой уровень эстрогена – незаменимый помощник в укреп­лении скелета – в этом возрасте резко снижается, что ведет к уменьшению массы и прочности кости. Вот почему так важно делать необходимые запасы, подкарм­ливая свои косточки их любимой едой – кальцием.

Комментарии

Отличная картинка в которой скрыта хорошая и довольно таки качественная диагностика, которая даст понятие о том, что происходит спешим организмом и что модно изменить, чтобы наш организм легче справлялись с выпавшими ра его долю жизненным испытаниями! А вот стараться сохранить кости с молоду надо советовать тем кто стал толк о вто родителями малыша, так как то что вы заложите в его рацион в дальнейшем и будет основой его костей:)))

Гость

Все-таки самый дешевый и богатый источник кальция для России - это молоко и молочные продукты.
Особенно кисломолочные.
Кальций там отлично работает в "связке" с фосфором. Да и полноценного белка в молочных продуктах много...))) Это полезно и для роста мышечной массы.

Гость

Спорт действительно должен быть правильный, без особых нагрузок. Для тех у кого уже есть проблемы с суставами, позвоночником надо составлять свою программу, дабы не навредить же еще и им. Но исключать полностью его из свой жизни - это в корень не правильно!
Жаль, что кофе так коварно для костей, придется уменьшать потребление или пить с молоком, хотя если добавлять, то люблю больше со сливками )
Кальций для любого спортсмена очень важен, поэтому раньше творог, сметана никогда не выходили из рациона, как и яйца. Теперь чуть меньше потребление, потому как и спорта немного меньше.
Про изменения скелета - поразительно, не знал. Ну в этом есть конечно плюс, главное чтобы новый обновленный скелет был такой же прочный, как и предыдущий)

Показать ещё