Самомассаж - вред или польза

Народная медицина всегда была популярна среди российских граждан. С появлением интернета тенденция только усилилась: теперь по Всемирной паутине можно найти море советов на любой случай. Например, пишут, что самомассаж поможет чуть ли не от любой боли. Мы решили узнать, так ли это.

Конечно, идея «ваше здоровье – в ваших руках» весьма оптимистична и (на фоне нехватки врачей) поддерживается даже Минздравом. Собственно, именно поэтому ты решила заняться спортом и правильно питаться, не так ли? А теперь еще и озадачилась самомассажем. Вот он, список мест, которые бодрые интернет-сайты и журналы обычно предлагают нам обезболивать вручную: голова, шея, руки и плечи, икроножные мышцы, поясница.

За описанием правильных методик мы обратились к Игорю Меркулову, мануальному терапевту клиники ОАО «Медицина». Но доктор слегка остудил наш пыл, заявив, что в большинстве перечисленных случаев массаж может вообще-то и навредить.

Причина боли

Боль в мышцах возникает неспроста. Игорь Меркулов выдвигает 2 убедительных версии СОМБ – синдрома отсроченной мышечной боли.

  1. Как бы аккуратно ты ни занималась, как бы тщательно ни разминалась, все равно на высоте нагрузки происходят микротравмы мягких тканей. Концентрация веществ, выделяющихся в ответ на это, и последующее воспаление возрастают постепенно и могут достичь своего максимума в триггерной зоне* и через семь, и через десять дней после хорошей тренировки (это зависит от интенсивности реакции, объема травмированной ткани, особенностей твоего метаболизма и прочего). Тебе и в голову не придет связать внезапно возникшую боль с занятиями спортом или активным отпуском недельной давности – решишь, что «продуло».
  2. Следующая гипотеза основана на эффекте кислородного голодания (ишемии). Сердце участвует в процессе кровообращения только на 10–15%, в основном гоняя кровь между мозгом и легкими. Основной же насос – это так называемая мышечная помпа. Поперечно-полосатая мускулатура работает по типу губки: набирает свежую кровь при расслаблении и выжимает ее из себя, уже с использованным кислородом, при сокращении. В некоторых ситуациях (переохлаждение, перегрузка, латентная инфекция) возникает спазм мышцы – мышечный блок. Находясь постоянно в сокращенном состоянии, она не получает нужного количества свежей крови – и наступает кислородное голодание, которое проявляется болью.
В обоих случаях дискомфорт – некий «стоп-сигнал», предупреждение, что тело недовольно тем, как ты с ним обращаешься. Лучшее, что ты сейчас можешь сделать, – предоставить покой заболевшему органу, а не теребить его с якобы лечебной целью. К тому же очень важно понимать, что не всякая внезапная боль – мышечная. И иногда попытка что-нибудь размять может стоить тебе жизни.

* Триггерная зона – область гиперчувствительности в мышцах. Именно в ней проявляется болевой сигнал.

Делать нельзя

Шея
Боль в шее – так же как и головная – может объясняться дюжиной, а то и большим количеством причин. И по крайней мере в половине случаев массаж не рекомендован либо противопоказан. К тому же, не зная точной разницы между тонизирующими и релаксирующими техниками, легко вместо ожидаемого обезболивания заполучить самые разные сомнительные радости: ухудшение зрения, сонливость, упадок сил, апатию. Дело в том, что задняя поверхность шеи изобилует биоактивными точками, которые врачи используют при акупунктуре, – так что все последствия непрофессионального массажа практически невозможно предсказать.

Плечи и руки
Если ты уверена, что не переборщила с отжиманиями, то, скорее всего, боль в руках появляется из-за проблем в шейном отделе позвоночника. А на свою шею, как мы уже сказали, не стоит искать приключений самостоятельно. Обратись к специально обученным гражданам: неврологу или ортопеду.

Икры
При боли в икрах или коленях просто жизненно необходимо проверить состояние сосудов ног. Самомассаж при тромбозе – это в буквальном смысле русская рулетка.

Можно пробовать

Голова
«Массаж доказанно помогает только при двух видах головной боли из двенадцати: при головной боли напряжения и при шейном остеохондрозе, – говорит доктор Меркулов. – Если ты уверена, что имеешь дело именно с ними, попробуй вот что: положи ладони под затылок у основания черепа, расслабь шею, поддерживая голову руками, с нажимом гладь поперек мышечных волокон – то есть от верхнего позвонка к ушам. Однако помни, что осталось еще 10 видов головной боли: при пяти из них массаж категорически запрещен, при остальных пяти – бесполезен».

Поясница
При боли в пояснице обычно даже самые самостоятельные девушки идут к доктору. Но, если ты решила проявить упорство (не доверяешь районному неврологу или просто не можешь отпроситься с работы), самомассаж способен принести тебе если не облегчение, то хотя бы утешение. Нащупай крестец и массируй его выступы круговыми движениями (диаметр круга – примерно с теннисный мячик) пару раз в день. Приблизительно через две-три недели боль пройдет. Правда, за тот же срок она покинет тебя и без массажа – при избегании нагрузок на поясницу и содержании оной в тепле.

Другое мнение

Сергей Романов, спа-терапевт центра здоровья и красоты «Белый сад», массажист, остеопат:

«Самомассаж, на самом деле, штука не столь уж вредная, а скорее наоборот – ведь не у всех есть возможность каждый день отдаваться в руки профессионалу. Конечно, такие процедуры показаны здоровым людям, а не тем, кому врач запретил все и вся. Например, если массировать по часовой стрелке живот до и после еды, можно значительно улучшить перистальтику кишечника. Граждане, занятые на сидячей работе, вполне ожидаемо к концу дня чувствуют, как затекло тело. Странно было бы сохранять скрюченное положение до кабинета массажиста.

Впрочем, в этом случае все мы, как правило, действуем рефлекторно: потягиваемся, разминаемся, трогаем себя, иногда даже того не замечая. Это вполне естественные движения для организма, и навредить ему они не могут».

Комментарии

Мне больше по душе не самомассаж, а если кто-то другой мне его делает)). На мой взгляд, так куда более приятнее и возникает больше шансов расслабиться). Как правило, прошу мужа, а он просит меня). Но, конечно, без фанатизма. Легкие массирующие движения.
Кстати, массаж головы может также в некотором роде помочь с проблемой роста волос).

Само массаж я считаю не стоит кдлать если тобой не закончена специфические курсы, которые рассказывают где находятся какие точки и каким образно нудно правильно и действительно эффективно на них воздействовать, чтобы результат был ощутимым и дал положительные моменты.
Но есть люди, которые считают себя не имея никаких знаний адептами само массажа и делают себе массаж с совершённой уверенностью что самомассажем невозможно себе навредить, а можно принести толк о ощутимую пользу.
В таких случаях людям не шало бы преспо рет свои взгляды и прочитать вот эту замечательную статью!

По-моему от самомассажа больше вреда чем пользы. Его только можно делать на голове и пояснице, но это не массаж а так простое поглаживание.
Хотя сейчас существует много приспособления для самомассажа, но я предпочитаю обращаться к специалистам.)

Показать ещё