ПМС: как жить в эти дни?

Около 150 симптомов ПМС многие женщины смиренно терпят ежемесячно. Чтобы хоть как-то помочь тебе, мы нашли способы бороться.

Ты то плачешь, то смеешься, то щетинишься, как еж, и плюс ко всему похожа на подушку несколько дней в месяц исключительно благодаря гормональному дисбалансу. В последние дни цикла уровень серотонина и эндорфинов, гормонов хорошего настроения, максимально снижается, а прогестерон (гормон-антидепрессант) с эстрогенами, обеспечивающими красоту кожи, капитулируют без объяснения причин. Выход из этой ситуации один – найти предателям достойную замену, чтобы с легкостью пережить тяжелые дни.

Что есть

Еда ради удовольствия – прошлый век! В почете теперь разумное питание – верное средство против лишнего веса, гастрита и неудачного замужества (последнее, правда, не гарантируем). Уж критические дни оно точно способно облегчить.

Справиться с перепадами настроения и желанием есть из ведра тебе помогут сложные углеводы – медленно усваиваются и надолго обеспечивают ощущение сытости гречка, рис, картофель. Чтобы поддержать здоровый уровень сахара в крови, налегай на белки и клетчатку (рыба/мясо с овощным гарниром – вот что мы имеем в виду). Только не воспринимай глагол «налегать» буквально: есть нужно часто, но понемногу, и тут будут кстати сухофрукты, грецкие орехи, богатые магнием (дифирамбы ему ожидаются ниже), и свежие овощи и фрукты.

Но приторные папайю и манго оставь на потом – они лишь подстегнут аппетит; лучше угощайся яблоками и апельсинами: они помогут справиться с верными друзьями ПМС – вздутием живота и отечностью. Несладкие фрукты, равно как и помидоры, сельдерей, кресс-салат, – природные мочегонные. И попробуй внести щепотку разнообразия в привычные блюда – 15 мг шафрана в день, влияя на выработку серотонина, обуздают раздражение, усталость и первые признаки депрессии.

Витамины для женщин

Ничего не помогает? Вызывай подкрепление!

  • Кальций
    Стакан теплого молока на ночь положен не только детям – это средство от бессонницы и раздражительности поможет и тебе, ослабив болезненные спазмы и мышечное напряжение. Все благодаря кальцию – союзнику хорошего самочувствия. Кроме того, богатые этим микроэлементом сыр и йогурт спасут от надоевших прыщей, боли в груди и мигрени, миндаль и лесной орех избавят от перепадов настроения. Разумеется, принимать кальций можно и в чистом виде, под личиной купленных в аптеке таблеток.
  • Магний
    Дефицит этого микроэлемента может затормозить выработку «радостного» гормона дофамина, а значит – обречь тебя на раздражительность и хандру, поэтому во второй половине цикла не пренебрегай утренней овсянкой, бананами, коричневым рисом, гречкой и бобами. К тому же магний нормализует уровень сахара в крови, что оградит тебя от обжорства.
  • Клетчатка
    При характерных для ПМС спазмах сокращаются и стенки кишечника, что грозит тебе долгими заседаниями в туалете. Незавидной участи легко избежать, если есть больше клетчатки (найдется в бананах, отрубях, овсянке) и грубо-волокнистой пищи (хлеб грубого помола, нешлифованный рис, белокочанная капуста). Только не поглощай все вышеперечисленное всухомятку: отбрось скептицизм и завари себе травяной чай. Вариант No1 – с ромашкой, мятой, пустырником и столовой ложкой меда (в нем есть прославленный магний) – успокоит нервную систему. Похоже подействуют чай с примулой и настой с корнем валерианы, но эти товарищи еще и спазмы снимут.

Экстренная помощь

  • Бутерброд с сыром, авокадо и лососем
    С его приготовлением ты, пожалуй, справишься несмотря на ПМС. Только учти: хлеб лучше брать мультизерновой (чтобы активизировать моторику кишечника), авокадо не стоит подменять огурцом (ненасыщенные жиры в составе «заморыша» спасут от ранних морщин, пока эстроген на нуле), а сыр и лосось – ингредиенты обязательные, так как первый богат кальцием, а второй – магнием.

Комментарии

Гость
Отменить

Я ем гречку, рис, картофель, нежирное мясо, рыбу, бананы.

Все девушки разные и "эти" дни у всех проходят по разному.
У кого то легко и незаметно,а кто-то готов просто уничтожить все живое в радиусе 100км вокруг.
Как жить? Как обычно.Ведь пока нам еще не дают отпуска на эти дни.Чтобы мы могли дома отлежаться.Поэтому мы и ведем обычную жизнь,как и в другие дни.Ходим на работу и в магазины.Общаемся с друзьями,путешествуем, занимаемся спортом и тд.
Главное понимать что с тобой происходит.И предотвратить последствия такого состояния.
Если хочется накричать,то можно ведь глубоко вздохнуть,медленно досчитать до 10.Многим это помогает.
Или например постараться мысленно себя успокоить.Да,у меня ПМС,меня все раздражает,на самом деле все нормально,это просто гормоны шалят.
И конечно занятия спортом.Если заниматься без фанатизма,в меру,и не зацикливаться на своем состоянии,то эти дни пройдут вполне мирно и безобидно.

Как жить?! Странны вопрос )) Жить как и жила до этих дней. Мне возможно на столько повезло с организмом, что я вообще никаких изменений не испытываю, если только немного, такие явные признаки надвигающихся дней, но не более того. Даже тренировки в эти дне не прерываю, но снижаю нагрузку, например по утрам не бегаю, чтобы не перегружать колени и тренировки дозирую, силовые и немного кардио, все строго дозировано. Что до настроения то тут вообще ничего не меняется.
А вот что до витаминов то полностью согласна, они нужны не только во время этих дней, но и после.

Показать ещё