Новогодние обещания сбудутся

Статистика неумолима: более 50% новогодних обещаний идут прахом в первые же 6 недель. Но ты-то кремень, ты все выполнишь! А мы поможем.

Наш эксперт:
Татьяна Симонова
Практикующий психолог, гештальттерапевт

Почему ничего не получается?

  1. Ты ставишь глобальные цели
    Обещания с большой буквы О звучат красиво, но непонятно, как подступиться к их выполнению.
  2. Ты переоцениваешь себя
    Ожидать от себя слишком многого – верный способ быстро опустить руки. Конечно, можно напрячься и совершить сверхусилие, но скоро оно обернется нервным истощением.  
  3. Ты обещаешь слишком много
    Драмкружок, кружок по фото, мне еще и петь охота… А воля к победе, между тем, ресурс ограниченный и имеет тенденцию к уменьшению при, скажем так, повторном использовании.
  4. Тебе это не нужно
    Обещания «с чужого плеча» (все же так делают, и я буду) быстро отправляются в папку «Забыть, не вспоминать».

По правилам

  • Будь реалисткой. Ставь цель, которую можно достичь, не прилагая чрезмерных усилий. И лучше в «незавершенной» форме. Скажем, вместо «Я выиграю забег на следующем Men's & Women's Health Fest» лучше сформулировать так: «Я буду регулярно тренироваться, чтобы принять участие в соревновании и выложиться по максимуму». Тут и задача, и примерный способ ее решения.
  • Не распыляйся. 1-3 пункта – в самый раз. А если их все-таки больше, соблюдай очередность. Привычка, как известно, формируется в течение 30 дней. Поэтому в первый месяц нового года сосредоточься на выполнении одного обещания – например, «я научусь, наконец, вставать по будильнику» (как проснуться легко), а потом – постепенно! – добавляй остальные.
  • Составь план. Раздели путь к желанному результату на отрезки, иными словами – поставь несколько промежуточных целей и разнеси их по календарю. «В январе я запомню 100 новых испанских слов и научусь их комбинировать. В феврале добавлю еще сотню» и так далее. Хорошо бы еще документировать достижения – так они становятся нагляднее и весомее. И помни, что любой прогресс достоин поощрения, а теорию положительного подкрепления до сих пор никто не отменил.
  • Пообещай кому-то еще. Подруге, например, коллегам, интернет-сообществу единомышленников. Так новогоднее обещание превратится в своего рода обязательство, а это уже совсем другой разговор. Плюс – ты сможешь рассчитывать на поддержку.  
  • Не сдавайся. Не получается так, пробуй сяк. Вот тебе вдохновляющий пример начинающего публициста Джеффа Райана. В ночь на новый, 2012-й, год он дал себе обещание прочитать 366 книг за 366 дней (год, если помнишь, был високосный). Очень скоро Джефф понял, что «один день – одна книжка» – формула неверная, и опытным путем нашел другое решение: читать параллельно несколько изданий. Это сработало.
  • Не откладывай. Сократи временной разрыв между «я буду» и «я делаю». Ученые из Университета Иллинойса (США) провели эксперимент. Одной группе студентов они предложили расположиться в аудитории и решить несколько ребусов. Другой – дали несколько дней на размышления о предстоящем задании. В итоге первые испытуемые показали более высокие результаты. Новый год начинается 1 января (ну ладно, 2-го) – действуй!

Мысли позитивно

Есть теория: мы проваливаем новогодние решения, поскольку фокусируемся на своих слабых сторонах или той деятельности, которая нам не особенно удается. «Я похудею на 5 кило» – с одной стороны, чем не обещание? С другой – ты лишний раз подчеркиваешь недовольство нынешней формой. Можно пойти другим путем и сосредоточиться на своих сильных сторонах: «Я продолжу читать Women's Health, добавлю к тренировкам новые упражнения и научусь готовить еще несколько легких и полезных блюд». Считается, что мы действуем эффективнее, если стараемся апгрейдить уже имеющиеся навыки.

Комментарии

Наверно надо себе всё прописать досконально и повесить на видное место, чтоб каждый день этот листочек висел перед глазами и напоминал, так что там у нас по плану:)

Верно, нужно мечтать о чем то реальном, а не мистическом. Ведь нам же и воплощать мечты, а не волшебнику. Хотя очень вериться, что мистический персонаж придет и исполнит новогоднее желание.....
Я согласна с правилами, не со всеми, но они реальны и прописаны так, что следовать инструкции не составит труда и наконец новогодние желания или желание будет исполнено.

Не обязательно обещать изменится или достичь какую то цель на новый год. Можно это делать и на другие праздники.)

Показать ещё