Здоровые ноги шаг за шагом

Каждый шаг, сделанный в неудобной обуви, приближает тебя к проблемам с ногами. Чтобы их избежать, начни заботиться о себе уже сейчас.

Во всем виноваты каблуки?

«Болезни стоп, коленей, таза могут стать расплатой за ношение высоких каблуков», – уверяет Лорейн Джоунс, президент Ассоциации британских мануальных терапевтов. Артроз, варикоз, воспаление мышц голени, болезнь Шермана (изменение осанки), головные боли... Какие-то из этих заболеваний напрямую связаны с высокими каблуками, к каким-то приводит плоскостопие. Кстати, только у 3% людей оно врожденное, в большинстве случаев проблемы возникают из-за обуви. Но если бы причина столь многих болезней была так проста, медики давно бы остались без работы.


42% женщин готовы носить натирающие мозоли туфли, если считают их красивыми.

Причины боли в ногах

Банально, но факт: генетика – главная причина, по которой ты можешь столкнуться с проблемами ног. Вторая – анатомия. И женская половина априори в группе риска: наши пятки более узкие (читай неустойчивые), а суставы более хрупкие, чем у мужчин. Нарушения менструального цикла и постоянные ограничения в жирной пище (на какой диете ты сидишь сейчас?) приводят к снижению костной массы, то есть повышают риск перелома.

Только представь, что даже каблуки в 2–3 см более чем на 20% увеличивают давление на ступню, 5 см – это уже 57% сверх обычной нагрузки, 8 см –76%. Под таким прессингом пальцы ног с силой вжимаются в узкий нос обуви, что со временем может привести к их искривлению и появлению шишек, которые полностью устраняются только хирургическим путем.

Как правильно выбрать обувь

Помни, что изгиб твоей стопы так же неповторим, как и пропорции твоего лица. Поэтому долгие поиски удобной обуви – это нормально. Нет, мы не советуем тебе забивать шкаф валенками. Собираясь за покупками, помни о следующем:

  1. Когда человек стоит на земле, его стопа опирается на три точки: на пяточную кость и на первую и пятую плюсневые кости. Представила? Это положение должно сохраняться и в обуви.
  2. Важно, чтобы ты могла свободно шевелить пальцами даже в узких туфлях. Делать ставку на то, что они разносятся, неверно.
  3. Ты и так знаешь, что к вечеру ноги отекают. Старайся выбирать и покупать обувь во второй половине дня, чтобы она наверняка пришлась впору.

Чтобы ноги не болели

  • Старайся не ходить на 5-сантиметровых (и выше!) каблуках дольше четырех часов подряд. Если все же пришлось, в конце дня приложи к голеностопу лед – он снимет отек.
  • Не ленись подкладывать в обувь на плоской подошве ортопедические стельки: это дополнительная амортизация. Для туфлей на каблуках купи гелевые подушечки – ты сможешь найти их в любой аптеке.

Меры против варикоза

Елена Горбунова, специалист по восстановительной косметологии клиники Kraftway

Скорее всего, у тебя лимфостаз (предвестник варикоза), если...

  • из-за отеков утром тебе больно надевать туфли, а к вечеру не терпится их снять
  • на голенях просматриваются сосудистые звездочки (признак нарушенного капиллярного давления)
  • у тебя стоячая работа
  • ты скоро станешь мамой

Как жить дальше:

  • сделай курс холодных обертываний с ментолом (7–10 процедур, по две в неделю)
  • покупай кремы или скрабы для ног с экстрактом каштана (он способствует нормализации венозного тонуса)
  • обзаведись гидромассажной ванночкой для ног

Комментарии

Зачастую от каблуков ни куда не денешься, да и красивая и грациозная походка на каблуках это прекрасно. Я люблю каблуки, но не люблю шпильки, поэтому стараюсь покупать немного более устойчивый каблук. По поводу того, что шевелить пальцами ног даже в узких туфлях это полезный совет, а то иногда бывает, что берешь слишком узкие туфли, а потом в них не комфортно. Про огромную роль генетики в плане болезней ног это конечно правда, но и профилактику никто не отменял. Можно пользоваться облегчающими усталость ног кремами и мазями, носить специальный бинт на ногах, если работа связана с постоянным пребыванием в одном положении: стоя или сидя. Кстати, есть еще специальные колготки. Очень хочу гидромассажную ванночку, наверняка она поможет снять усталость после тяжелого трудового дня. Обертывание с ментолом для меня что-то новенькое, можно попробовать.

Очень полезная статья. У меня уже давно варикоз, от каблуков напрочь отказалась, но иногда ноги болят ещё ко всему прочему. Сейчас во всю обувь купила гелевые стельки шоль, в отличие от ортопедических они мягче и дешевле стоят. Пока с ними мне комфортно ходить.

Вечно на работе на ногах, к вечеру чувствую себя старой калошей с больными и уставшими ногами, а тут ещё и спортом занялась в общем полный караул(. Недавно купила себе стельки шоль гелевые с амортизацией ступни. Не знаю действительно ли они мне помогли, но работать и бегать в спортзале стало легче и к вечеру ноги уже не гудят, как раньше.

Показать ещё