Можно ли с плоскостопием заниматься спортом? Отвечают врачи

Можно ли при плоскостопии тренироваться и заниматься спортом? А поднимать свободные веса? Обязательно ли носить специальные стельки во время тренировок? Сейчас ответим на все вопросы.
можно ли плоскостопие

Нам помогали:

Керима Керимова,
Врач ЛФК ООО «МедиСПА» и сети фитнес-клубов World Class

Екатерина Стрельникова,
Эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Дмитрий Иванов,
Травматолог-ортопед, заведующий отделением травматологии и ортопедии Клинического госпиталя на Яузе

ВОПРОС: С детства у меня продольное и поперечное плоскостопие, но меры предосторожности я не соблюдала. Последние два года занималась кроссфитом. Сейчас мне 32, у меня три протрузии позвоночного столба и вальгусная деформация обеих стоп третьей степени, по поводу последней предстоит операция. Думаю, резкое ухудшение состояния было спровоцировано большим объемом тренировок. Какими видами физической нагрузки я смогу заниматься после реабилитации?

ОТВЕТ: Проведем работу над ошибками и сделаем кое-какие выводы на будущее. Предупреждаем сразу: все рекомендации пока условные. «Решение о том, что надо будет исключить из занятий, а что, наоборот, делать можно, принимается только после осмотра, – категорична врач ЛФК Керима Керимова. – Обязательно потребуются данные рентгена стоп, МРТ визуализации протрузий и другие важные сведения. А без очной консультации можно порекомендовать разве что тренировки в режиме лечебной физкультуры».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься со свободными весами?

ОТВЕТ: «Можно, но в тренировочный режим необходимо включить растяжку и работу с фасциями, начиная с подошвенной (помогут массажные роллеры и мячи). Отдельно следует потрудиться и над мышцами свода стопы», – считает Керима Керимова.

У эксперта по фитнес-тестированию Екатерины Стрельниковой тоже нет возражений, но есть ряд существенных дополнений. «Выполнение упражнений со свободным весом в горизонтальном положении (жим штанги лежа) либо сидя на функциональной скамье (жим гантелей на дельтовидные мышцы) не возбраняется, – говорит она.

Ограничения во многом зависят от степени плоскостопия: оно ведь может быть минимальным, а может – запущенным. В первом случае разрешается работа со свободными весами в любой позиции, но с четким соблюдением техники и правильным подбором тяжести – тут поможет грамотный тренер. При более серьезной степени плоскостопия запрещается работа со свободным весом в вертикальном положении (классические приседания со штангой, становые тяги, выпады с отягощением). Но хороший специалист сможет предложить не уступающую по эффективности альтернативу. Скажем, заменит классические приседания на жим платформы ногами».

ВОПРОС: Можно ли с продольным и поперечным плоскостопием заниматься кроссфитом (тут и тяжелая атлетика, и бег, и прыжки)?

ОТВЕТ: «Строго говоря, классический бег и любые прыжки считаются неприемлемыми, – рассуждает Екатерина Стрельникова. – Хотя, повторюсь, если плоскостопие минимальное, жалоб нет, зато есть специальная обувь, не возбраняются тренировки – внимание! – в щадящем формате. Тренер может предложить замену бегу в виде занятий на лыжном тренажере (он, кстати, очень полезен при плоскостопии) и гребном. Между прочим, они дадут даже более продуктивную нагрузку».

ВОПРОС: Обязательно ли носить специальные стельки во время тренировок?

ОТВЕТ: «Да, и желательно, чтобы это были стельки, изготовленные по индивидуальному заказу с учетом особенностей обеих твоих стоп, – говорит Керима Керимова. – Носить их необходимо не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Как вариант – сразу выбирай удобную ортопедическую обувь для спорта и быта». «На занятиях со свободными весами крайне важно использовать не обычные кроссовки, а штангетки, которые плотно фиксируют стопу и обеспечивают стабильность суставов, – добавляет Екатерина Стрельникова. – Но и для них желательно подобрать специальные стельки».

ВОПРОС: Чем лучше всего заниматься человеку с плоскостопием?

ОТВЕТ: «Такой диагноз не приговор, – уверена Керима Керимова. – Главное – помнить, что мышцы стопы тоже поддаются тренировке и даже нуждаются в ней. Если же говорить об идеальных видах нагрузки, то я голосую за плавание, все водные программы и, например, пилатес». «К любым тренировкам обязательно нужно добавить элементы лечебной физкультуры для укрепления сводов стопы и  мышц нижних конечностей, – еще раз напоминает Екатерина Стрельникова. – Если грамотно подготовить мышечный корсет, существенных ограничений по нагрузкам не будет».

Причины плоскостопия

Плоскостопие у взрослых может развиться по разным причинам, среди которых:
  • неправильная обувь – на высоком каблуке, узкая, с жесткой негнущейся подошвой;
  • лишний вес;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • избыточная нагрузка на мышцы стопы;
  • недостаток движения (сидячая работа).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Плоскостопие - серьезная проблема

Ортопедические стельки: зачем они нужны и какие покупать

Здоровые ноги шаг за шагом

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё