Как удержаться от заветной шоколадки: 5 эффективных техник

Ты окончательно решила питаться правильно: нет мучному, сладкому и фастфуду. Но все оказалось сложнее, чем мечталось? Тогда эта статья для тебя.

«Нейропсихологи утверждают, что у нас один мозг, но два рассудка, или что в нас живут два человека», — пишет Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. «В одной ипостаси мы действуем импульсивно и ищем сиюминутных наслаждений, а в другой контролируем свои порывы и отказываемся от удовольствий, отвлекающих от долгосрочных целей. Обе эти сущности – мы, и мы же мечемся между ними». Вот несколько эффективных техник самокоучинга в помощь твоей второй сущности-контролеру.

1. Поставь конкретную цель

«Снизить потребление сладкого» – это не цель, а средство. Поэтому ответь на четыре вопроса, которые помогут тебе с формулировкой. В скобках примеры ответов, абстрагируйся от них и придумай свои.

  1. Чего конкретно ты хочешь? (Я хочу похудеть на 6 кг за 5 месяцев)
  2. Почему ты этого хочешь? (Набрала за декрет и теперь хочу вернуть свою форму)
  3. Что нужно сделать для достижения цели? В цифрах. (Снизить потребление калорий до 1600 в день)
  4. Как ты узнаешь, что достигла результата? (Буду взвешиваться каждый понедельник)

2. Визуализируй

Это старый метод, но без него никуда. Представляй себя. Какой ты станешь, когда достигнешь поставленной цели? Как изменится твоя походка? Какие события произойдут в твоей жизни? Чем более детально прописан образ в воображении, тем лучше. Это очень мотивирует. Ты должна знать, что результат стоит таких усилий.

3. Фокус на цели утром и вечером

Каждое утро настраивайся на то, что этот день приблизит твою цель. Ответь на два вопроса:

  1. Что я сегодня сделаю так же хорошо, как вчера?
  2. Что я сегодня могу сделать лучше, чем вчера?

Вечер — время для осознанного ритуала. Подведи итоги дня, вспомни минимум пять ситуаций, в которых ты была молодцом. Искренне хвали себя – этого много не бывает.

4. Выбирай альтернативу

В минуту слабости у тебя должен быть выбор. Психологи считают сладости одним из вариантов развлечения. Поэтому задай себе вопрос: «А что бы мне хотелось сделать так же сильно, как съесть это пирожное?» Подготовь варианты заранее: принять контрастный душ, поболтать с подружкой, пройтись в парке. Это будет список самых приятных твоих дел.

5. Используй технику шкалы желаний

Ситуация стандартная: как только чего-то нельзя, этого сразу очень хочется. Поэтому тебе можно все. Единственное правило – максимальная честность с собой. Итак, представь шкалу, где десять баллов – это такое желание, что ты сейчас умрешь, если не съешь. Один балл – не хочется совсем. Осталось самое сложное - прислушаться к себе и оценить, на сколько баллов тянет твое желание съесть что-то? Если на восемь и выше, имеешь право. Если ниже восьми, воздержись. Ты удивишься, когда поймешь, что большинство подобных желаний – это «хочу на три балла, а значит совсем не хочу».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Правила здорового образа жизни: 6 лайфхаков от WH

Правильное питание весной

Как побороть тягу к сладкому: 10 проверенных способов

Комментарии

Гость
Отменить

Отличные советы.Но в тоже время некоторые специалисты рекомендуют себя иногда баловать.Та же шоколадка.Нельзя отказываться насовсем от того,что нравится.Поэтому ничего страшного не случится,если раз в неделю позволить себе съесть несколько кусочков шоколада.Но тут опять таки,не каждый шоколад стоит кушать.Рекомендуют кушать тот,где большое содержание какао.

20 грамм горького шоколада просто необходимы человеку для работы мозга и я не буду от шоколада отказываться. Главное - знать норму а не хомячить целую плитку)))

Для меня очень актуально, как раз начала заниматься в тренажерном зале с тренером, до этого был большой перерыв, подключила и групповые расслабляющие - стретчинг, пилатес. Многое сейчас изменилось в жизни, пересматриваю приоритеты, но вот питаться нормально не могу - не хватает силы воли и элементарных знаний по питанию

Показать ещё