Как снизить уровень шума вокруг и избежать проблем со здоровьем

За последнее десятилетие уровень шума в мегаполисах увеличился в 6 раз! А от бессонницы и хронической усталости страдает больше половины населения земного шара. Какая тут связь? Да самая прямая.
уровень шума

Нам помогали:

Мария Жарких
Врач-отоларинголог первой категории ФГБУ «Поликлиника №5» Управления делами Президента РФ, член Российского общества оториноларингологов

Аннета Орлова
Психолог, бизнес-тренер, к. с. н.

Гул машин, рев сигнализации, жужжание компьютеров и бытовой техники, рокот стройки, болтовня прохожих и коллег – жители крупных городов живут в постоянном звуковом хаосе. Только подумай: наши предки не слышали ничего громче раската грома, а современные граждане даже не замечают, насколько сильно замусорен их слух тем, что называется «голос мегаполиса». Шум, особенно резкий, прерывающийся или нехарактерный, провоцирует всплеск адреналина в крови: сердцебиение учащается, давление повышается, а кровеносные сосуды сужаются.

«По московским городским санитарным правилам звуковая норма – это 55 децибел (дБ) днем и 40 дБ ночью, – рассказывает врач-отоларинголог Мария Жарких. – Шум свыше 70 дБ нарушает сон, снижает работоспособность и иммунитет и может стать причиной болезней сердца, сосудов, нервной системы – не говоря уже о проблемах со слухом». Датчане высчитали – опытным путем, никаких шуток: каждые 10 дБ плюс к норме увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 12%. Правда, хорошо хоть, при условии, что такая какофония окружает тебя регулярно и в течение продолжительного времени.

Первый признак того, что уши устали от разноголосицы, – не пойми откуда появившийся в них звон, шипение или стук (пульсация). Оптимальный выход – ради здоровья слухового аппарата бросить все и уехать жить в деревню. Думаешь, издеваемся? Нет, не такие мы люди! Готовы предложить тебе и альтернативные опции.

Вариант #1: попробовать звукотерапию

Шум города в общей сложности можно оценить в 70–100 дБ, зато звуки леса или моря в три раза тише. Вот почему они не раздражают, а успокаивают нервную систему. Даже психотерапевты прописывают природные трели и музыкотерапию в качестве лечебного средства от инсомнии и хронической депрессии. «Необходимо давать ушам отдыхать, – говорит Мария Жарких. – Оптимально хотя бы раз в месяц выезжать в места, где уровень шума понижен». Идея включать перед сном релакс-музыку, кстати, тоже неплоха. Обычно такие треки делают «с натуры», после чего очищают от посторонних «примесей». Поэтому запись – это стопроцентная альтернатива природному фону.

Спать под нее нежелательно, для восстановления организму все-таки нужен покой. А вот послушать в течение 15 минут за полчаса до сна – то, что доктор прописал. Скажешь, лягушки тебя раздражают? Имеешь право – не всякий звук приятен. Однако у каждого своя интенсивность, частота, громкость и тональность. Так что и кваканье иногда ласкает слух – найди музыку по душе и наслаждайся. Если будешь использовать наушники, установи минимальную для своего восприятия громкость.

Вариант #2: избавиться от шума внутреннего

Звуки мегаполиса раздражают кору головного мозга и, при постоянном воздействии, способны спровоцировать бессонницу. Неприятный сюрприз – аналогичным образом на нас влияют компьютеры и прочие гаджеты, если торчать за ними долго. «После напряженного рабочего дня мы можем находиться в абсолютной тиши, но ощущать шум внутри – психологический, – объясняет психолог Аннета Орлова. – Чтобы с ним справиться, по возвращении домой постарайся расслабиться в тишине квартиры, сфокусироваться на теле, на внутренних ощущениях и выполни 1–2 упражнения дыхательной гимнастики. Концентрируясь на себе, ты становишься менее уязвимой». Примеры упражнений – вот они:

  • Сделай короткий, не слишком глубокий вдох носом. Задержи дыхание на 4 секунды и выполни медленный и долгий выдох одновременно и носом, и ртом. Выдержи 5 секунд, снова повтори упражнение. И так 3 раза.
  • Набери в легкие побольше воздуха через нос. Не задерживая дыхание, начни порциями выдыхать через широко открытый рот. Сделай паузу в 10 секунд и повтори еще 3 раза.

Вариант #3: сменить наушники

В яблочко! Если ты всегда была верна внутриканальному девайсу – мягким вкладышам, которые вставляются в ухо, – придется вам разлучиться. Накладные наушники с шумоподавлением – вот что тебе на самом деле нужно. Смотри сама. Ушная раковина защищает барабанную перепонку не только от воды и бактерий, но и от громкости. Внутриканальные штуки устроены таким образом, что звук от них, минуя раковину, сразу попадает в слуховой проход и внутреннее ухо, травмируя его. Тогда как накладные на такое неспособны из-за амбушюров – мягких валиков, прилегающих к коже.

«Самое страшное, что можно сделать, – слушать музыку во внутриканальных наушниках в метро», – предупреждает Мария Жарких. Учти, музыка до 60% от максимума уже оценивается в 90 дБ. Увеличивая громкость – а на фоне гула подземки иначе никак, – рискуешь тем, что привычка аукнется реальными проблемами со слухом. Отоларинголог также рекомендует проводить в наушниках (даже правильных) не более одного часа в день и каждые 10–15 минут делать перерывы.

Вариант #4: надевать беруши перед сном

Эти приспособления, выполненные из пенопропилена, силикона или полиуретана, практически полностью блокируют раздражающие звуки вокруг нас. Если решишь звукоизолироваться, соблюдай элементарные правила. Во-первых, не вставляй беруши глубоко в слуховой проход, чтобы не повредить барабанную перепонку. Подсказка: они легко вынимаются из уха – ты все сделала правильно; требуется помощь пинцета или чувствуется дискомфорт – переусердствовала.

Не вытаскивай беруши слишком быстро, особенно после продолжительного использования: делай это медленно, выкручивая. После каждого применения промывай затычки теплой водой, храни в специальном футляре и, при регулярном использовании, меняй не менее двух раз в месяц. А будильник ставь на виброрежим!

Уровень шума от разных источников

уровень шума

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Избавься от стресса за рулем

Хронический стресс: как защитить свой организм

Поделитесь с друзьями:
51

Комментарии

Гость
Отменить

о, а меня ужасно раздражают тикающие часы. Абсолютно все, что заменяет мне часы в квартире - это электронное и на каких нибудь устройствах. Например часы на микроволновке, плите.
Как то раньше носила наручные часы, но все равно откладывала их а ночь в другую комнату. Ибо их тиканье в тишине отчетливо слышу.
Не могу сказать, что в моем городе такой же уровень шума ,как и в столице. Однако он тоже есть. И когда мы приезжаем к бабушке моей в деревню то по настоящему даем ушкам отдохнуть. Кстати там и интернета нет и связь вообще плохо ловит. Условия - просто для статьи этой))

Важная тема, конечно же нужно снижать уровень шума, потому что, я лично на себе так сказать ощущаю его влияние, по этому летом часто чтобы отдохнуть от шума и суеты в своем городе отправляюсь на дачу, там кругом лес, поют только птички, красота, так что я решение этой проблемы для себя себя нашла))

А в берушах перед сном потом будильник услышишь?

Показать ещё