Как себя мотивировать

Хочешь похудеть, заняться спортом, не забрасывать начатое, но не хватает мотивации? Мы готовы помочь! Расскажем, что мешает тебе в достижении этих целей и как же преодолеть себя, чтобы стать лучше.

К мотивации мы часто относимся как к волшебной кнопке. Нажала – и вперед, к цели. Причем кнопка предполагается внутри, зато система запуска обычно ищется снаружи: листаются паблики в социальных сетях, заполненные мотиваторами, зачитываются статьи о необходимости завершить тягостные отношения, копируются очередные 10 советов по исполнению мечты. И... ничего не меняется.

Нам помогали:


Анна Назарова
Психолог, гештальттерапевт

Виктория Чал-Борю
Психолог, гештальттерапевт, научный сотрудник ЦППО АСОУ, преподаватель

Между прочим, путь выбран верно. Мотивация действительно страшная сила, но за обилием теорий, лозунгов и даже упреков легко потерять настоящую цель. Не ту, к которой манят кутюрье, выпуская на подиумы моделей размера ХXS, не ту, что транслирует строгая мама, мечтая об успешной дочери с высоким окладом, а только твою. И предупреждаем «на берегу»: мы не волшебники, поэтому не жди от нас заклинаний, которые сработают, стоит их лишь произнести. Мы предлагаем другое – ориентиры и упражнения, которые помогут тебе понять, что мешает поднять пятую точку. Ну и, конечно, пути преодоления всех преград.

Пирамида Маслоу

Итак, мотивация не что иное, как побуждение к действию. Те загадочные силы, которые организуют и направляют нашу деятельность (и бездеятельность, кстати, тоже). И для каждого конкретного дела нам нужны вполне конкретные же мотивы, которые: а) исходят из нашей потребности; б) определяют пути ее удовлетворения.

Звучит слегка цинично, но удовлетворение потребностей, в общем, и составляет всю нашу земную жизнь. Этот постулат наглядно доказал ученый муж Абрахам Маслоу, нарисовав свою знаменитую пирамиду. И не спеши отмахнуться от нее, как от надоедливой мухи, – мол, знаем-знаем. Эта известная со школьных лет фигура – отличное подспорье для того, чтобы разобраться с мотивацией.

Но для начала поговорим о потребностях. Стоит запомнить вот что:

1. Потребности нельзя отменить или заменить. Они есть, хотим мы этого или нет, и нуждаются в энергии на их реализацию или (что хуже) подавление. Располагаются они ровно в той иерахии, что предложил старина Маслоу, поэтому учти: перепрыгнуть, как в детстве, через ступеньку не получится. Нельзя надеяться на успех, например, в самосовершенствовании, не решив проблему с безопасностью. Так что, если ты идешь в спортзал и с ужасом предвкушаешь обнажение в раздевалке, разберись сначала со своим страхом. Наши эксперты уверены: если ты испытываешь дискомфорт при реализации базовых потребностей, это может говорить о прошлом негативном опыте, который все еще влияет на настоящее – так что для начала придется поработать именно с ним.

2. В течение жизни, а особенно в детстве, мы все испытываем влияние внешней среды – поначалу родителей, затем к ним все добавляются и добавляются авторитетные эксперты и мнения. Как в том анекдоте, где «Мама, я замерз? – Нет, ты хочешь есть!», нам предлагают ценности, которые мы глотаем не глядя. Такое положение вещей сильно портит человеку существование, ведь над системой его настоящих желаний толстым слоем нарастает искусственная система потребностей, выращенных и закрепленных обществом. Мы сами не замечаем, как в какой-то момент начинаем жить чужими нуждами и мотивами. Впрочем, начинаем жить – это громко сказано, потому что конфликт «хочу» – «надо» в какой-то момент начинает отбирать всю энергию. Чаще всего именно он и тормозит нас в желании достичь чего-то.

3. Невозможно долго сохранять мотивацию, если причины начинания осознаны неверно или привязаны не к той потребности. Допустим, ты решила получить второе высшее, искренне веря в необходимость самореализации. Но вот поступила, а радости – ноль, желания заниматься еще меньше, да и сил нет никаких. Странно, да? Ничуть не бывало, если на самом деле ты хочешь таким образом заслужить похвалу отца. Выходит, потребность у тебя в родительской любви, а получить ее ты пытаешься за достижения. Беда в том, что любовь не дается за что-то, она либо есть, либо ее нет. Поэтому если ты чувствуешь, что дела стопорятся, бери вновь схему старого мудрого Маслоу и смотри внимательно: может, пока ты изводишь себя в поисках мотивации на поход в спортзал, в дефиците интерес поважнее? Психологи, кстати, утверждают, что осознание настоящей потребности – первый шаг к ее реализации. Уже недурно, правда?

А сейчас, рискуя получить гордое звание Кэпа Очевидность, хотим напомнить: мотивация живет не только глубокими смыслами и великими идеями. Важно, чтобы тебе нравилось то, что ты делаешь. Чтобы тебе хотелось продолжать. Процесс должен доставлять удовольствие, а не превращаться в сплошное преодоление. Смыслы и идеи тебе, конечно, тоже пригодятся – в моменты сложности, когда придется собрать волю в кулак (без этого ведь и не бывает). Ну а теперь практическое задание!

УПРАЖНЕНИЕ №1

А вот тебе задачка на усвоение материала. Пора признаться себе, что вас у тебя двое: ты и твой Внутренний Саботажник. Иначе откуда берется продолжение «…но не могу» после дерзкого заявления «я хочу»?

Представь, а лучше не ленись и нарисуй своего Внутреннего Саботажника. Объясняем: это тот (или та), кто не пускает тебя в дивный чудный мир новых начинаний. Саботажник активизируется в точке остановки и проявляется в том, как ты избегаешь реализации своих решений: отправляешься в клуб вместо занятий и веселишься до утра или закрываешься дома в компании шоколадного торта. Это может быть человек (например, ты сама в каком-то ином выражении, образе, возрасте), сказочный персонаж, герой любимого фильма или даже фантазийное существо. Рассмотри его как можно внимательнее – тебе еще с ним договариваться.

Теперь ответь на следующие вопросы:
  1. Как давно Саботажник присутствует в твоей жизни? Как думаешь, что способствовало его появлению?
  2. Каким образом он тебя останавливает? Что за мысли навязывает тебе? Что говорит?
  3. Что именно провоцирует его появление?
  4. Когда он проявляется ярче и сильнее прочего?
  5. Что хорошего Саботажник для тебя делает (а он делает)? От чего бережет?
  6. За что ты можешь быть ему благодарна?
  7. Как и когда тебе удавалось не поддаваться его влиянию?
  8. Что помогает тебе противостоять его желанию сломать твои планы?
В заключение сформулируй основное послание Внутреннего Саботажника тебе. В этом обращении обязательно должно присутствовать позитивное намерение. Это функция Саботажника, необходимая в твоей жизни.

Теперь, когда ты его видишь, слышишь и знаешь его цели и задачи, заключи с ним договор: на каких условиях он позволит тебе претворять в жизнь новые начинания? Например, если ты будешь беречь себя, больше отдыхать, баловать вкусностями и позволять себе иногда лениться. Или если ты будешь больше опираться на собственное «хочу», или будешь бережна к себе, не станешь браться за невыполнимое либо гоняться за чужими образцами жизни и поведения. Распиши с ним график, когда время для твоих потребностей, а когда – для его. Чтобы скрепить договор, соверши с ним какой-либо обмен: что он мог бы дать тебе в качестве своеобразного символа – напоминания о себе? Что ты можешь дать ему? Подруге придется стать свидетелем: расскажи ей об озвученных договоренностях и ответь на ее вопросы, если они возникнут.

Внутренний Саботажник обладает большим запасом энергии, и, если отнестись к нему с уважением, она будет направлена в нужное тебе русло. Главное, конечно, чтобы желаемое было истинно таковым.

Комментарии

Мотивировать себя безусловно надо. И помню,как на какой-то лекции мне объяснили какая существует разница между мотивацией и стимулом. Лучше мотивация, скажу я вам.
История искрение, жаль, что спустя столько лет о Паралимпийских играх можно рассуждать много и разно, и печалиться, что страну не допустили к ним, причем так не красиво.
Случай с сигаретой поучительный, но вызывает ужас..Это сколько надо курить, что бы был и такие расходы, сравнимые с количеством расходов на еду.
Самая позитивная история, это история о том, как хобби стало делом, которое и удовольствие приносит и заработок.

Очень позабавили упражнения с Внутренним Саботажником))). Но если вопрос с мотивацией стоит действительно серьезно, то думаю неплохо будет заключить такой договор с ним и обговорить все нюансы.
Неправильной мотивацией еще может быть банальная зависть. К примеру, подруга начала заниматься каким-нибудь видом спорта и начала добиваться неплохих успехов в нем, её начали хвалить со всех сторон и говорить, какая она молодец. Другой подруге может стать завидно и даже, если тот вид спорта ей совсем неинтересен, но она хочет, чтобы и её также хвалили за это, она вполне может ринуться. Вот только удовольствие от занятий она вряд ли получит потому, что это не то, что она действительно желала. Желала она лишь некой славы и признания окружающих, а не заниматься тем видом спорта.

Уже читала эту статью, но решила перечитать вновь, так немного подрастеряла свою мотивацию и наела пару лишних кило. Сегодня посмотрела на себя в зеркало и решила, что хватит расслабляться и пора снова взять себя в руки!))))

Показать ещё