Как правильно спать: выбираем позу

Чувствовать себя разбитой с утра можно, даже если спала положенные 8 часов. Тут ведь важно не только сколько, но и в какой позе. Когда выберешь оптимальный вариант и дополнишь его правильной подушкой, идеальный сон тебе обеспечен. Изучаем вопрос вместе с экспертами.

Разобраться в том, как правильно спать, нам помогала целая армия специалистов: Лаборатория апноэ сна Российского кардиологического научно-производственного комплекса в лице ее руководителя – д. м. н. Александра Литвина и его сотрудников Анны Аксеновой, Павла Галицина, Евгении Елфимовой, а также главный врач челябинского Центра медицины сна Наталья Белинская.

Хозяйка положения

Поза №1

На спине

Интернет, на основании одному ему известных фактов, уверен в том, что именно эта позиция – самый лучший вид для встречи с Морфеем. Якобы у нее полтора миллиона плюсов и ни одного минуса. Но нам придется расстроить и тебя, и интернет – идеальной позы для сна не существует, у каждой из них – свои преимущества и недостатки. И эта не исключение.

Начнем с прекрасного. Плюсы: эта поза помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максимуму. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок располагается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть обратно в пищевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой: поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.

А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Такая поза противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями: синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией, хронической обструктивной болезнью легких. Как бы жутко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением «лежа на спине» у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна. И еще позиция не рекомендуется к применению пожилым гражданам и беременным женщинам.

А вот небеременным во время ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные варианты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому и так приходится нелегко, а поза «на боку» способна вызвать неприятные ощущения в груди.

Хозяйка положения

Поза №2

На боку

Она оспаривает титул лучшей у предыдущей позиции – во-первых, обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывается в пищевод). А еще предотвращает возможное появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ – особенно на левом, что способствует нормализации кровотока в организме.

Единственный недостаток, который мешает этой позе назваться идеальной, – неблагоприятное воздействие на твою внешнюю среду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющиваться о поверхность кровати, а другой – нависать над подругой, то есть неестественно растягиваться с внешней стороны.

Поза №3

На животе

Одна китайская пословица глаголит, что на спине спят святые, а на животе – грешники. И в этом есть крупица здравого смысла, учитывая, что последние, будто в наказание, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника. Все тело скручивается и перекручивается, и это приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге ты можешь даже заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных обстоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.

Единственное преимущество этой позы – в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по кровати или любой другой мужчина в радиусе километра постоянно будит тебя своими громогласными возгласами, соберись с силами и переверни его на живот, и пускай с утра он мучается болями в шее в отместку за твою бессонницу.

Комментарии

Сладенько поспать я большой любитель)). Согласна, что в таком деле, как сон, когда хочется действительно подарить телу какой-то отдых, выбор правильной подушки очень важен.
Одно время у меня как-то по утрам болела шея и голова. Муж решил поменяться подушками. В ходе этого эксперимента я отметила, что моя предыдущая была намного лучше. Взяла её обратно. Но мне в этом вопросе также помогло банальное разминание в течение буквально 2-3 минут по утрам мышц шейно-плечевого отдела. Чувствую себя после такого прекрасно!)

Мне долгое время казалось, что полушка мой самый лучший и верный друг во время сна.
Но как тала просыпаться со следами помятости, оставленными ей на лице, стала задумываться, а правда ли она мой такоц жу верный, надежный и пер данный дружище, как я до этого момента думала:)
И выясняется, что я реальн была не права.
Я уже лет пять сплю вообще без подушки.
Перестала затекать и болеть шея, меньше стало сниться кошмарных сновидений, сто в свою очередь тоже несказанно радует, а еще стало получаться как мне кажется бы те заснуть, ну и самочувст улучшалось, так что теперь получается что я считаю вообще безбедной подушку.
А для тех кто не может все же без нее уснуть я делаю купит специальную для сна которая одобрена врачами, а не просто пуховый четырех угольник, от которого могут еще и паразиты при длительном использовании и отсутствии чистки на высоких температурах завестись:(((

У меня есть три разных подушки)) ортопедическая - сплю на ней исключительно на спине, бамбуковая - люблю спать на боку и дорожная. Чередую первые две подушки раз в неделю, чтобы не напрягать ежедневно одну и туже группу мышц. А с дорожной путешествую всегда в обнимку))) многие гостиницы предоставляют настолько не удобные подушки, что на утро не можешь по шевелить головой. Мы сами создаем себе комфорт. Все индивидуально, надо пробовать, экспериментировать, подбирать свою!)

Показать ещё