Как правильно качать бедра при боли в коленях

Решать вопросы, волнующие наших читательниц, мы привыкли вместе со специалистами. Сегодня на повестке дня – что делать, если хочешь стройные бедра, но на тренировках беспокоят боли в коленях.

боль в колене

Нам помогали:

Дмитрий Иванов
Заведующий отделением травматологии и ортопедии Клинического госпиталя на Яузе

Наталья Саитова
Персональный тренер сети клубов World Class

«У меня двое маленьких детей, а потому нет времени регулярно посещать фитнес-клуб, и ваши программы приходятся как нельзя кстати. Но в последнее время после выполнения упражнений, дающих нагрузку на колени (приседания, выпады, прыжки, берпи), ощущаю сильную боль и дискомфорт. Надо заметить, коленные суставы у меня с детства давали о себе знать – выскакивали с периодичностью раз в несколько месяцев.

Проблема в том, что я сейчас хотела бы привести в порядок область бедер, и вышеописанные движения идеально для этого подходят. А потому вопрос мой таков: какие упражнения нужно выполнять, чтобы и бедра проработать, и колени при этом не перенапрячь?»

Ирина

Ирина, бедра – это, конечно, важно, но они не первое, о чем сейчас стоит подумать.

Шаг 1: выясни причину боли в коленях

Жаль, что ты до сих пор не показала их врачу, но больше не тяни, пожалуйста. Коленные суставы – самые уязвимые из всех: они сложны в строении и при этом несут значительную нагрузку. И очень вероятно, что у тебя они повреждены.

«Чаще всего причина боли в этой области у физически активных пациентов – повреждения менис­ков, связок, – рассказывает травматолог-ортопед Дмитрий Иванов. – Разорваться те могут по четырем причинам. Первая – непрямая травма коленного сустава, сопровождающаяся вращательным движением тела при фиксированной стопе. Вторая – прямая травма: падение на колено, удар спереди. Третья – форсированное разгибание сустава с осевой нагрузкой (например, во время выполнения приседа со штангой). Четвертая – продолжительная работа стоя».

В общем, прежде чем приступить к каким бы то ни было занятиям, нужно сделать МРТ коленных суставов и проконсультироваться с травматологом-ортопедом, чтобы диагностировать возможные повреждения внутрисуставных элементов и понять, насколько все запущено.

Шаг 2: оцени допустимую нагрузку

Не исключено, что по итогам обследования тебе придется поработать со специалистом ЛФК – тренировки для травмированных коленей необходимы, только нагрузка должна быть грамотно подобрана. «В любом случае я бы отменил все упражнения, которые связаны с сочетанием осевой нагрузки одновременно со сгибанием, разгибанием коленных суставов или поворотом», – говорит Дмитрий. То же касается берпи и других плиометрических упражнений – прыжки уж точно под запретом.

А вот с приседаниями, например, ситуация неодно­значна. «Укрепление мышц бедра даст стабильность коленному суставу, а движение в нем улучшит микроциркуляцию и питание тканей, – объясняет наш фитнес-эксперт Наталья Саитова. – Поэтому совсем исключать коленно-доминантные упражнения не стоит, можно использовать статическую или статодинамическую нагрузку – например, статодинамические приседания или «стул». Но повторимся: не бросайся в бой без консультации с врачом.

Шаг 3: тщательно выбирай упражнения

«Для того чтобы хорошенько прокачать бедра и ягодицы (чего мелочиться), стоит купить домой тяжелые, но адекватные твоей физподготовке гантели и амортизаторы различных конфигураций. С этим нехитрым оборудованием легко придумать самые разнообразные тренировки, – говорит Наталья Саитова. – Для задач Ирины хорошо подойдут румынская тяга, ягодичный мостик, отведение бедра с амортизатором. В дальнейшем их можно будет модифицировать и усложнять – после того как техника выполнения достигнет идеала». Предлагаем попробовать эти классные упражнения для бедер, которые не вредят коленям, прямо сейчас.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как работают суставы

5 признаков слишком сложной для тебя тренировки

Как избежать переломов и травм

Комментарии

Гость
Отменить

Статья очень полезное, я конечно рада что пока боли в коленях меня не мучают, но кто знает когда они подкрадутся незаметно, так что надо их уже встречаться во все оружие и быть готовым не бросать тренировки, а знать просто как правильно их делать.

Моя тема. Именно коленки мое слабое место, они у меня конечно не выскакивают с такой завидной периодичностью, как у Ирины, но дают о себе знать. Особенно в межсезонье, а как я могу предсказывать дождливую погоду солнечным летом , О- правое колено словно создано для работы в метеоцентре.
Поход к врачу, дал знания о силе такого лекарства , как немесил и не долгая физиотерапия. А так ка кособых повреждений нет- то и проблемы у меня нет(((Вот такая грустная ситуация.

я начала заниматься фитнесом и худеть именно из за того что начались боли в коленях, видимо лишний вес дал нагрузку, после физических занятий приседания скакалка боль прошла

Показать ещё