Как похудеть без потерь?

Борьба с лишним весом – это не просто метафора. Это реальное сражение, победить в котором поможет правильно выбранная стратегия: ведь не хочешь же ты лишиться на войне денег, друзей и свободного времени?

Не теряй друзей

Стала замечать, что окружающие разбегаются при твоем появлении, а знакомые часто говорят о твоей раздражительности? Все из-за диеты, а точнее, из-за резкого уменьшения количества потребляемых калорий, в связи с чем уровень серотонина (гормона хорошего настроения) в организме снижается. Так что держи руку на калькуляторе. Вычисли, сколько калорий нужно именно тебе, чтобы быть бодрой и веселой. Наиболее точной считается формула Миффлина – Сан Джеора, которую мы любезно приводим.

  1. Проверь, женщина ли ты (для мужчин формула расчета основного обмена другая).
  2. Рассчитай основной обмен (ОО) – сколько калорий нужно твоему организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д.) – по формуле: ОО = (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (4,92 х возраст) – 161 
  3. Умножь полученный результат (ОО) на один из коэффициентов, чтобы узнать, сколько калорий твой организм расходует за сутки.
    • Сидячий образ жизни: ОО x 1,2.
    • Небольшая активность (спорт один-два дня в неделю): ОО x 1,375.
    • Средняя активность (спорт три-пять дней в неделю): ОО x 1,55.
    • Высокая активность (спорт шесть-семь дней в неделю): ОО x 1,725.
    • Очень высокая активность (тренировки дважды в день, физический труд на работе): ОО x 1,9.
Полученный результат можешь смело вешать на холодильник: будешь потреблять меньше рекомендованного, скатишься в тос­ку, превысишь лимит – появятся лишние килограммы.

Если арифметика не твой конек, а бросаться на людей все равно не хочется, сделать тебя счастливой могут диетические продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой синтезируется веселый серотонин). Одного-двух граммов этого вещества в сутки достаточно, чтобы жизнь не казалась испытанием. Обрати внимание на красную икру (в ста ее граммах – 960 мг нужной тебе аминокислоты), твердые сыры (788 мг), сою (450 мг) и индейку (354 мг).

Не будут лишними в твоем рационе и омега-3 жирные кислоты: они укрощают выработку кортизола и адреналина (гормонов, отвечающих за стресс и депрессию), а ты получаешь долгое чувство сытости, что очень кстати в тяжкие разгрузочные дни. Лосось, семга, оливковое масло и грецкие орехи правилам диетологии и хорошего настроения отвечают лучше других. И не забывай улыбаться: на выработку серотонина также влияет мимическая активность. Физиологи называют это «гипотезой мимической обратной связи»: при движении лицевых мышц в мозг поступают нервные сигналы о том, что пора вырабатывать гормон хорошего настроения. Кстати, твоя улыбка даже может не быть искренней – мозг не заметит подмены.

Не теряй время

В ходе опроса американских диетологов 41% женщин заявили, что не могут питаться правильно потому, что у них нет на это времени. Врачи, как и ты, только смеются над такими отговорками: вообще-то разогреть пиццу ничуть не быстрее, чем приготовить овощной салат или обжарить лосось (благо последнему хватит и 5 минут на сковородке). Чтобы не поддаться искушению поужинать пельменями, возьми за правило всегда иметь в холодильнике запас овощей, фруктов, диетического мяса и рыбы. Вся хитрость в том, чтобы, притащив все это из магазина, сразу же помыть добычу, порезать на порции и упаковать в вакуумные контейнеры (ты же наверняка слышала, что они уже изобретены) – тогда после трудового дня ты потратишь на приготовление здорового ужина считаные минуты. Морозилка, кстати, тебе в помощь: там всегда должно быть место для стаканчиков или пакетов с бульоном (хранить его можно около трех месяцев), ягод, порционного мяса и рыбы.

Комментарии

Не пользовалась различными таблицами расчета массы и тем сколько калорий мне нужно, мне хватает знания что нужно употреблять 1500 и воду от 2 литров и более. Мне этого достаточно, и кто думает, что это мало по калориям, пусть меньше едят булок, а то получается у некоторых налопалась булок с утра пораньше, а потом начинается что же мне такое на обед съесть чтобы в 100 Кк уложиться ))
Мда....вот про овощи согласна, по калориям ну ничтожное количество выходит, а насыщаешься сразу и там хоть тазик съешь, а все равно выйдет мало!

Рекомендации отличные, и для тех кто действительно хочет снизить свой вес и сделать это самым безопасным и действенным для сохранения здоровья способом они будет очень к месту и они станут такими якорями, которое помогут выбрать правильные ориентиры в мире огромном продуктов и соблазнов и определиться, сколько в граммах вешать и какие продукты исключить:))

Гость

Формулы это конечно здорово, но вот рекомендации не очень-то радуют своей реалистичностью...
Чтобы выбрать норму триптофана нужно съесть 100/200 граммов красной икры в сутки. Это будет очень непросто! ))
Продукт-то конечно попутно добавит омега-3 жирных кислот, но и соли в икре очень много.

Показать ещё