Как победить жор

Иногда, дорогая читательница, мы не в силах ответить на твои вопросы односложно. Поэтому завели эту рубрику - чтобы с помощью экспертов постараться помочь тебе разложить по полочкам конкретную ситуацию. В этот раз побеждаем жор, а потом находим силы и время на здоровый образ жизни.

Добрый день, WH!

Хотела бы услышать ваш совет. Раньше я регулярно занималась спортом. Но как только начала работать и учиться одновременно, сил стало не хватать, а потом и желания. Я тружусь сутки через трое. За ночь на работе мне удается поспать 3–4 часа, после этого я еду в университет. Работа у меня сидячая. После суток с утра на меня нападает «жор». Я понимаю, что из-за недостатка сна организму необходимо больше энергии, и начинаю есть все подряд. Чем бы вы посоветовали перебивать это жуткое желание?

В университетской столовой, сами понимаете, выходит, что поем либо горячего, если успею, либо шоколадки/булочки. А когда приезжаю домой часов в 7, накидываюсь на еду, но чувства насыщения как будто нет. Иногда стараюсь выбраться на степ-аэробику, но, если я после работы и учебы, чисто физически не хватает сил. И думаю, никакой пользы это бы не принесло. Постоянно читаю ваш журнал, сохраняю упражнения, которые можно делать дома, но приступить к ним никак не получается. За последние два года набрала 5 кг. Подскажите какое-то решение без вреда для здоровья с учетом моей загруженности. Если ваш совет меня зарядит энтузиазмом, буду очень признательна. А еще мой молодой человек жуткий сладкоежка. Мы уже несколько раз договаривались отказаться от сладкого, но все сводилось к тому, что срывались и начинали поедать его вместе.

Екатерина, 21 год

Как правильно питаться

Отвечает: Врач-диетолог холдинга «СМ-Клиника» Елена Тихомирова

Надеюсь, твоя ночная работа – явление временное. Дело в том, что человек худеет именно во время сна (если не переедает перед тем как лечь, конечно). Когда ты приходишь после работы на учебу, понятное дело, возникает «жор» – сонный организм хоть как-то пытается восстановить силы. В то же время утомленный мозг испытывает сильную потребность в серотонине, из которого ему нужно синтезировать эндорфины – гормоны удовольствия, поднимающие жизненный тонус. Вот почему у тебя такая тяга к шоколаду – в нем содержится триптофан. Это та самая аминокислота, из которой производится серотонин.

После ночной смены необходим белковый завтрак, поскольку в белке немало триптофана (кстати, сыр – рекордсмен по содержанию этой аминокислоты). Вот тебе идеальный вариант: смесь из пачки творога жирностью до 4% и стаканчика натурального йогурта. Можешь добавить в нее ложку меда, чтобы подсластить утро. Омлет с сыром, овсяная каша и гречка с молоком – тоже отличные поставщики триптофана. Уверяю тебя, как только ты начнешь завтракать правильно, почувствуешь себя гораздо лучше.

Далее позаботься о том, чтобы каждые три часа в организм поступала пища. Любой фрукт – отличный перекус. И не пропускай обед ни в коем случае. Пусть это будет овощной салат (из морковки и капусты наверняка есть в студенческой столовке) и какой-нибудь животный белок – курица, мясо, рыба – только не жареные. Спустя три часа – снова фрукт. Вот увидишь, когда приедешь домой в 7 вечера, не будешь испытывать волчьего голода. Помни, что белок рыбы и морепродуктов легко переваривается и надолго задерживается в желудке, давая ощущение сытости. На гарнир – овощи в любом виде. Все очень просто.


И еще. Молодой человек – это хорошо, только вот шоколадки, которые вы вместе едите, действуют на вас по-разному. Ему они могут и не причинить вреда, зато у тебя надежно застрянут на боках.

Комментарии

Мне кажется,девушка уже пришла к разрешению проблемы,если интересуется как выбраться из сложившейся ситуации.а значит пол дела уже сделано и дело за малым.хорошо что у молодого человека схожая проблема и они могут тренировать силу воли вместе)))главное наладить правильное питание,а там и физкультура подтянется.опять же прогулки вдвоем.сама училась на очке,параллельно на звочке,работала на пол ставки и тренировалась и очень понимаю автора в том,что иногда на тренировке хотелось уснуть. Но это временные трудности которые есть у всех и которые ведут к цели

Да с таким ритмом жизни как у девушки сложно похудеть, надо срочно что -то менять в этой жизни и чем раньше тем лучше будет для неё. В статье как раз всё по пунктам расписали, думаю ей это очень поможет.

Как по мне психологический настрой важен, но важна еще и мотивация и понимание того, что это нужно прежде всего тебе, а не кому то еще! ))
Так что если не найти время сейчас в будущем его так же не будет. Вот героиня которой 21 год, раньше, это было раньше, можно забыть о прошлых победах если сейчас все печально. Пора брать себя в ежовые рукавицы и выкраивать минутку другую для того что заниматься собой. Это как привычка расчесываться по утрам и наносить макияж и к фитнесу можно привыкнуть! А после невозможно оторваться от него ))

Показать ещё