Как медитировать без вреда здоровью

Сегодня на повестке дня письмо читательницы о возможном вреде от медитации. Вместе с профессиональными экспертами пробуем разобраться, как правильно сидеть и медитировать, чтобы не навредить коленям и не спровоцировать появление варикоза.

«Уже почти 10 лет мой муж практикует медитацию дзадзен. И приобщает к этому меня. Суть в следующем: ты сидишь на специальной подушке со скрещенными ногами в позе полулотоса и наблюдаешь то, что перед тобой, в течение полутора часов с перерывом в 10 минут. Ничего не имею против духовного аспекта, но муж жалуется, что после всех этих лет у него болят коленки (в дзадзене они упираются в пол, и на них давит вес тела), у меня после двух лет практики в одном колене начало похрустывать. Кроме того, часто затекают ноги, в них нарушается кровообращение. А я после одной из ваших статей начала бояться варикоза, особенно потому, что у меня уже начальная стадия заболевания. Как дзадзен влияет на мой организм и не опасно ли этим заниматься? Как вообще сказывается на здоровье сидячая, то бишь неподвижная, медитация?»

Юля

Для начала не можем не отметить, что медитировать по полтора часа ежедневно – это без всякого скепсиса круто! Есть книга с длинным названием «8 минут медитации в день для начала новой жизни» – и в ней, собственно, все сказано. В труде приведена куча исследований о том, что даже несколько минут практики позволяют повысить работоспособность, научиться плевать на стресс, радоваться окружающей среде – и еще 33 тысячи бонусов.

Но! Как всегда, есть обратная сторона: необходимая для этого дела статика не полезна ногам – и коленям в особенности. Что имеем. Каждый первый психолог рекомендует человеку освоить навыки саморегуляции сознания (и медитация, прости за повтор, – крутой метод). При этом каждый первый ортопед говорит: «Не смей сидеть, потому что колени отвалятся». Что ж, будем искать баланс.

Постановка диагноза

Если ноги и колени уже сообщают о себе, надо срочно с ними что-то делать. И профилактических мер может не хватить. «Если есть боль и хруст в коленях, надо в первую очередь идти на консультацию к хирургу и делать рентген, чтобы исключить развитие артроза, – рассказывает травматолог Мохамед Буали. – Кроме того, судя по симптомам, у мужа Юли возможна энтезопатия – воспаление в месте прикрепления связок или мышечных сухожилий к кости. Иногда эти заболевания – артроз и энтезопатия – могут протекать параллельно. В любом случае при таких симптомах надо прекратить занятия. Я говорю всем своим пациентам: нельзя делать себе больно! Боль – это очевидный знак, что пора обследоваться. Возможно, кроме рентгена придется делать МРТ, но начинаем с малого – визита к врачу».

А теперь по поводу кровообращения. «Поза, описанная Юлей, подразумевает продолжительную статическую нагрузку, в результате которой затрудняется венозный отток от нижних конечностей, – подтверждает опасения хирург-флеболог Амиран Демуров. – Из-за этого некоторая часть жидкости идет в ткани и может формироваться отек, возникают ощущение тяжести, боль, ноги затекают. Желательно сократить время сидения – не полтора часа подряд, а минут 10–15 – и перерыв. Чтобы наладить отток, надо прогуляться, размяться – и возобновить занятия. Также для профилактики варикозного расширения вен во время медитации можно использовать компрессионный трикотаж. Есть возможность – выбирай другую, более комфортную позу. А если уже есть варикоз – нужно регулярно наблюдаться с ним у специалиста».

Нам помогали:

Амиран Демуров
Хирург-флеболог, врач УЗИ-диагностики Специализированной клиники по лечению и профилактике варикозной болезни «Центр флебологии»

Нидаль Мохамед Буали
Врач-ортопед, травматолог, вертебролог медико-диагностического центра «Олимп»; к. м. н.

Анна Владимирова
Специалист по оздоровительной гимнастике, основательница Школы телесных практик

Комментарии

Гость
Отменить

Мне кажется что к медитации тоже нужно пойти. То есть есть те люди, которые просто по складк своего характера и своих мыслей не пойдут на занятия сам- то подобным, а есть люди, которые в трудный жизненный момент или в перелом ней момент в своей жизни пришли к медитации и используют ее как средство для восстановления сил, энергии и как способ очищения своего организма тоже!
Так что говорить о том, что всем одинаково вредна или полезна медитация не приходится, просто к о- то в определеныгф момент жизни к ней пришел и считает ее способом расслабиться, получить удовольствие и выглядеть после такого сеанса более отдохнувшим словно на море побывал, а кто- то даже заставить себя заниматься смел талией не может:(

Как то тоже не приходилось медитировать, сливаться с природой отключаться от реальности )) Ой,даже не представляю как это, не могу не думать, вообще голова всегда чем то занята, если даже читаю книгу все равно думаю....непрекращающийся процесс!
И вот так вот сидеть и искать источники энергии не представляю! А уж то, чтобы сидеть неподвижно в позе лотоса полчаса это вообще что-то невообразимое, все ведь затекает. И еще непониманию зачем так долго, неужели энергия проникать начинает только на тридцатой минуте :D
Надеюсь ответы экспертов помогут паре и ответят на все их вопросы ))

Гость

Ни разу не медитировал, да и пробовать пока не хочется.
Кстати тоже думал, что медитация идет только на пользу 0 и отдыхаешь, мысли очищаешь, отходишь от реальности, особенно важно такое если есть какая-то стрессовая ситуация.
Медитация больше подходит тем кто занимается йогой, они с ней должны быть в хороших отношениях.

Показать ещё