Как избежать переломов и травм

Бьемся об заклад: даже если ты никогда не подворачивала ногу во время пробежки, наверняка хоть раз падала с велосипеда или получала синяки от волейбольного мяча. Не находишь, что пора научиться держать удар?

Согласно подсчетам Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) США, ежегодно в мире фиксируется около 10 миллионов спортивных травм. Причем большинство зарабатываются на спортплощадках, беговых дорожках и в уютных квартирах. Подлость в том, что для этого необязательно выполнять позу «заложи-пятки-за-уши» или поднимать стопудовые штанги. Можно просто поскользнуться во время пробежки – и получить разрыв мышцы.

 

Чаще всего травмам подвержены две категории спорт­сменов – профессионалы и новички. Мы выбрали несколько случаев, которые способны сделать тебя товарищем по несчастью с олимпийскими небожителями. И попросили нашего эксперта – к. м. н., травматолога-ортопеда, специалиста по артроскопии и спортивной травме Кирилла Николаева рассказать, как нам, новичкам, жить дальше.

Травмы голени и голеностопа

Бег по твердым поверхностям, резкие движения на теннисном корте или не­удобная обувь – «помощники» в повреждении связок. Положительный момент – чаще всего эти травмы проходят без последствий, но на лечение уходит тонна сил и времени.

Повреждение ахиллова сухожилия

Что чувствуешь:
боль и отек по задней поверхности голени в области пятки. Возможно образование кровоподтека сзади. Трудно ступать, больно привстать на носки.

Что делать:
не двигай стопой, приложи лед и подними пострадавшую конечность как можно выше. Срочно обратись к врачу: возможна необходимость хирургического вмешательства.

Как избежать:
не тренируйся на неровных и скольз­ких поверхностях. Утренняя пробежка по росистой траве – это, конечно, романтично, но крайне опас­но. Не забывай внимательно смотреть под ноги (а не на пробегающего мимо соседа). Плюс дважды в день делай простое упражнение: поднимайся на цыпочки и медленно опус­кайся. И выбирай правильную спортивную обувь: если ты много бегаешь и прыгаешь, она должна закрывать и поддерживать голеностопный сустав (забудь о кедах) и быть в отличном (нестоптанном) состоянии.

Это было
с бегуньей Еленой Задорожной. Во время Олимпиады в Пекине на 11-й минуте забега на 5000 м она схватилась за ногу и упала. Травма ахиллова сухожилия оставила спорт­сменку без медали.

Повреждение или разрыв мышц голени

Что чувствуешь:
громкий звук разрыва, резкую боль в голени. Через несколько часов могут появиться отек и гематома.

Что делать:
не двигайся, приложи лед и подними ногу повыше, только осторожно: похожими симптомами сопровождается и перелом. Проверь, работает ли сустав: попробуй слегка подвигать стопой на себя и обратно – это поможет понять, насколько сильна травма, а иногда и уменьшить боль.

Как избежать:
перед занятиями спортом делай разминку в течение 5–10 минут.

Это было
с победительницей Олимпиады в Афинах Алиной Кабаевой, которая на соревнованиях «Кубок чемпионок – Газпром» в 2004 году закончила выступление и ушла прихрамывая. За кулисами она упала и не смогла встать. Оказалось, что, выполняя упражнение с мячом, Алина подвернула ногу и получила надрыв связок голени. Следующие десять дней ей были противопоказаны любые тренировки.

Комментарии

Мне подруга посоветовала от болей в животе принимать препарат Тримедат, есть ли средства лучше или эффективнее тримедата или он лучше других препаратов справляется со своей задачей?

Слава богу переломов у меня никогда и не было, а вот ушибы периодически появляются, это и мебель которая под ногой оказалась внезапно. Или угол стола который не заметила вовремя и маневр не удался и другие случаи. А вот на тренировках я что-то и не помню когда у меня было в последний раз растяжение. Хотя нет, я когда только начала прыгать на скакалке, отбила себе стопу, как уж так получилось не знаю, но это наверное единственное более или менее серьезное, что произошло. В остальном спасает разминка, тут главное хорошо разогреться, чтобы подготовить себя к длительной и продуктивной тренировке.

Гость

Как-то даже не задумывалась никогда, что все травмы можно вполне получить у себя буквально "под боком" (вот сейчас я как раз о спортплощадках, беговых дорожках и в уютных квартирах, которые упомянуты в статье), а не выполняя на спор позу для йога со стажем... Так что здОрово, что все доходчиво изложено! Надеюсь, конечно, что никогда не пригодится, но предупрежден - значит, вооружен!!! И вообще ядавно подумываю о каких-то продвинутых курсах оказания первой помощи... Может, это знак?;)))

Показать ещё