Как бросить курить и не начать снова

Бросить курить – серьезный шаг. Сделать это раз и навсегда – героический поступок. На который, впрочем, способен каждый курильщик. Мы расскажем, как грамотно действовать в первое время, когда рука еще постоянно тянется к сигарете.

Дальше не последует рассказов о том, что курить плохо. Эта статья для тех, кто уже осознал сей факт, выбросил пачку и старается не купить новую. Мы взяли ситуации, в которых сложнее всего держаться, и двух человек – нашего автора Марию и эксперта Михаила Хорса. Маша – бывший курильщик, бросивший 1,5 месяца назад, – поведала, что с ней происходило за это время и как она справлялась с соблазнами, а Михаил – прокомментировал истории и дал свои советы.

Нам помогал:
Михаил Хорс - психотерапевт-аддиктолог, специалист по тревожным и зависимым состояниям, автор курса «СтопТабак»

Вечеринка

Маша: «Первая же тусовка, на которой я зажгла за время своего отвыкания, окончилась тем, что я залпом выкурила полпачки сигарет. Проводя время в приятном общении, я, как, наверное, многие, расслабляюсь и теряю бдительность. Особенно если рядом все с наслаждением дымят.

Раз так, постановила я, то таким безвольным особам, которые не могут ровно усидеть на месте, не затягиваясь каждые 10 минут, вход на вечеринки однозначно закрыт. Я решила появляться в компаниях только по острой необходимости, пока не стану меньше страдать по никотину. На это, кстати, потребовалось дней 15, и за прошедший период меня никто не разлюбил и не забыл.

Примерно через 2 недели я встретилась с подругами, которые дымили как 3 паровоза, и несколько раз мужественно отказалась от предложенных сигарет. Не скажу, что мне было легко. Однако не так уж я и мучилась. Да, некоторое время, пока ты думаешь, что хочешь курить, веселье будет несколько кисловатым. Но потом сигарета совершенно перестает влиять на процесс получения удовольствия от общения. Ведь тебе, наверняка, не мешает наслаждаться жизнью тот факт, что на каждой вечеринке ты не съедаешь 1,5 килограмма творога с малиновым вареньем, а сосед по столику сидит и этим объедается. Ведь творог тебе в данный момент не интересен, и пришла ты сюда не за ним. Так же, рано или поздно, получится и с сигаретой».

Михаил Хорс:

О срыве: «Если возникают такие проблемы и человек не способен потерпеть и нескольких дней (что происходит довольно часто), то можно подойти с другой стороны. Большинство сигарет выкуривается неосознанно, по привычке. А нужно этот процесс сделать осознаваемым. На первом этапе (примерно 1 неделю) не надо себя ограничивать. Но начни курить необычным способом. Например, если делала это в компании – теперь дыми исключительно в одиночестве. Чаще всего держала сигарету в правой руке? Отныне – только в левой. Раньше одновременно пила кофе? Значит, кофе отдельно, сигареты отдельно. Этот прием позволит думать во время затягивания о самом курении, а не о семье-работе-отпуске, то есть превратить привычку (автоматизм) в контролируемый процесс. А управлять, как известно, можно только тем, что контролируешь. Так будет гораздо проще сначала сократить количество сигарет, а потом и отказаться от них вообще».

О друзьях: «Каждый бросающий должен понимать, что ему обязательно станут предлагать сигареты. Тебя будут провоцировать. Причем часто – близкие люди, то есть те, кто особенно ярко почувствует изменение твоей жизненной позиции. Представь, что вы с подругами сидите на стульчиках и болтаете, а потом кто-то из вас поднимается и продолжает общение стоя. Что почувствуют остальные? Легкий дискомфорт и желание усадить человека обратно на привычное место. То же ощущают курильщики, когда кто-то из них бросает.

Последний начинает невольно давить на остальных, потому что показывает свои волевые качества, силу духа. Большинство курильщиков хотят бросить, даже если упорно заявляют об обратном. Об этом говорит статистика, согласно которой 90% делают попытку отказаться от привычки хотя бы раз в жизни, а 50% – более трех раз. А предложение сигареты выбившемуся из «компании» – это такой способ защитить себя от еще одного напоминания, что пора завязывать. Авось, сорвется и снова станет своим. Поэтому желательно победу над табаком в первые 2–3 месяца не особо афишировать».

О желаниях: «Пока человек говорит себе, что «хочет» курить, отказаться от табака очень сложно. Идет постоянная борьба с самим собой. Получается, что гражданин одновременно жаждет и курить и бросить, то есть имеет 2 взаимоисключающих желания. Но все встает на свои места, если называть вещи своими именами. Действительно, завязывая с привычкой, мы имеем желание бросить. А вот то ощущение, которое принято называть «хочу курить», – уже не желание, а тяга (по-научному – абстиненция), проявление зависимости от любого наркотика, то есть, в данном случае, потребность организма в никотине, которая ослабнет в течение 1–2 недель. Говори себе (а лучше пропиши на бумаге): «Я не хочу курить, но меня пытается заставить это делать зависимость». Когда фраза станет привычной, будет гораздо проще справляться с приступами тяги, ведь бороться придется не со своими желаниями, а с тем, что мешает их исполнению».

Комментарии

Конечно, в идеальном варианте лучше даже и не начинать, чтобы потом пришлось бросить это грязное занятие. Тут большую роль играет окружение. Я жила в семье, где никто не курил и в принципе моё основное окружение по жизни состоит из людей, которые не берут в руки сигарету при каждом удобном случае. В некурящем обществе ты и сам не захочешь курить. Просто уже даже потому, что скучно стоять в обеденный перерыв и дымить в одиночестве. Я уже молчу о том, какая гневная критика может на тебя обрушится со стороны других, если куришь только ты одна.
У меня есть один знакомый, который недавно перешел с обычных сигарет на электронные. Как ни крути, но это уже какой-то шаг. Пусть не самый большой и резкий . У каждого курильщика может быть своя степень зависимости от сигарет. Кому-то стоит почитать книжку о вреде курения и всё желание отпадет сразу. А кому-то и просто уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день дается с великим трудом, срывами и нервами.
Одна моя знакомая удивительно бросила курить в один день. Ей нет 30. Она всегда желала хорошо выглядеть. И в какой-то момент она поняла, что сигареты могут значительным образом погубить её молодость. Пока всё не так плохо, а потом последствия пагубной привычки дадут о себе знать не самым лучшим образом. Желтые зубы, землистый оттенок кожи и волосы, постоянно пахнущие не совсем приятно, еще никакую девушку не украшали. Я уже молчу, что представительницам женского пола и рожать когда-то придется. Хорошо, если бы все так резво решались отказываться от курения.

Да еще и целоваться с курящим человеком,ФУ ФУ ФУ!!!!!Противно до ужаса,я когда хотела с парнем встречаться,то это было одним из условий,что не курит,как ни странно,всегда мне уступали и даже не пытались сделать это в тихушку)))

Не курю и не пробовала даже.считаю что это бессмысленно и безобразно-курить женщина или девушки.Хотя ученые доказывали что некурящие становятся пассивными курильщиками и получают дыма больше,чем сами курильщики. Неправда это или нет,но я стараюсь находится подальше от этих людей и не дышать тем,что они курят,да и после этого тоже стараюсь рядом не быть.

Показать ещё