Главные правила питания

Думаешь, ты правильно питаешься? А давай проверим! Ниже приведены правила питания, которым в идеале нужно следовать каждой. Если что-то из списка ты не выполняешь, пора узнать, чем это грозит твоим организму и фигуре.

Не лишать себя удовольствий

Зацикливаться на понятиях «полезный» и «вредный» есть прямой путь в объятия психотерапевта. Навязчивую страсть к здоровому образу жизни специалисты называют орторексией и советуют лечить, как любое другое расстройство пищевого поведения. И вообще, кто дал тебе право называть сало или шоколад вредной едой? У нас вот есть научные данные, что и то и другое полезно для сердечной и пищеварительной систем, не говоря уж о нервной – важно только не переборщить с дозой. Поэтому иногда позволять себе пару ложек торта – право каждой девушки. Мы же не хотим третьей мировой?

Любить разнообразие

Брокколи, лосось и натуральный йогурт – космически полезные штуки, но вовсе не повод презирать весь остальной съедобный мир. Твое тело, например, обожает разноцветную еду: за пигмент отвечают вещества-фитонутриенты, а они для организма – источник необходимых витаминов и минералов и средство профилактики опасных болезней. Так пусть в твоей тарелке каждый день будет красиво: в ней должны встречаться овощи, фрукты, злаки и ягоды пяти цветов – белого, желтого или оранжевого, красного, зеленого и лилового. И вообще любопытство – отличное застольное качество: чем разнообразнее твой рацион, тем больше пользы ты получаешь. Только держись подальше от рыбы фугу.

Есть жирное

40–60 г жиров в день необходимы женскому организму, как бы сильно он ни хотел похудеть: дело в том, что синтез важнейших гормонов, усвоение витаминов и контроль уровня сахара и холестерина в крови невозможны без этой составляющей. Другое дело, что насыщенные жиры родом из сливочного масла, мяса и молока должны составлять лишь 10% дневной нормы, уступая место рыбе, орехам, семенам, оливкам и растительному маслу.

Пить много воды

В рейтинге идеальных продуктов вода царит на первом месте: более доступного средства избавиться от токсинов, проблем с кожей и лишним весом пока не придумано. Минимум, который положен тебе каждый день, включая национальные праздники, – 2 литра чистой и прозрачной, а если занимаешься спортом – не менее трех. Этот объем кажется непосильным, только если о необходимости попить ты вспоминаешь ближе к ужину, но вообще-то принимать стакан воды каждые 1,5–2 часа легче легкого, будь ты хоть министр труда. Кстати, сок, суп и чай водой не считаются – пей натурпродукт, чтобы разогнать метаболизм и морщины.

Дальше:
Есть часто

Комментарии

Два литра воды в сутки то святое!
Это ряде всего отличное состояние нашей кожи, и еще это и большая услуга по выведению вредных веществ для нашего организма!
Так что стоит в обязательном порядке руководствоваться этим принципом!
А еще диетологи говорят что лучше всего 5-6 раз маленькими порциями кушать, и все будет отлично чем три раза плотно есть и пере нагружать свой желудок:)@
Я диетологам верю, они плохого не по советуют тем более что они все так роскошно и сногсшибательно выглядят:))

Гость

Ух ты, ничего себе, ну хоть одна статья в соответствии с которой я ВСЕ делаю правильно))) Ай да я, ай да молодец))))

" Кстати, сок, суп и чай водой не считаются " - вы знаете это новость, раньше так считали. Но как всегда провели новые исследования и теперь все наоборот.)

Показать ещё