Если ночью хочется есть

Что делать, если ночью хочется есть? Ответ на этот вопрос попросили помочь найти 2 дорогие читательницы WH. Вместе с психологом и сомнологом пробуем понять, чем вызван такой голод и как с ним бороться.

Наши эксперты:
Ольга Сушко. Психолог, специалист по расстройствам приема пищи
Екатерина Тарасенко. Врач-сомнолог, педиатр, к. м. н.

«Не так давно я похудела, причем метод избрала не самый правильный: практически ничего не ела и, обретя вес 46 кг при росте 169, думала, что выгляжу просто потрясающе. Хотя вещи все болтались, как будто на меня надели мешок. В итоге я заработала тяжелую депрессию, прекращение менструального цикла и явные пищевые проблемы. Сейчас я поправилась и вешу примерно 51 кг, но буквально каждую ночь встаю поесть. Это мучительно, потому что бессонные полуголодные ночи не делают меня привлекательнее или здоровее, да и эмоциональное состояние очень страдает, к тому же сил стало гораздо меньше. Очень надеюсь на то, что вы сможете дать мне дельный совет».

Елизавета

«Я очень люблю сладкое, могу много съесть за раз и часто стараюсь себя ограничивать. Но, проснувшись ночью в туалет, я в полусонном состоянии захожу на кухню и сметаю все конфеты и печенья на своем пути – и не могу остановиться. Практически таким образом я и сплю, а утром очень об этом жалею. Как мне избавиться от ночных перекусов?»

Анастасия

В чем причина

Главная причина: Не устаем повторять, что ограничения в еде приводят к срывам. Чем больше лишений ты терпишь, тем с большей вероятностью тело начнет добирать недостаток. Наши эксперты сошлись во мнении, что в первом случае ночные походы к холодильнику – это следствие дневного (причем экстремального) недоедания, что вполне физиологично. Почему все происходит под покровом ночи? Потому что сила воли в это время дремлет – организм ловко пользуется моментом, он же не дурак. Во втором письме с конфетами прослеживается та же линия – «часто стараюсь себя ограничивать», – но есть нюансы.

Другой вариант: «Во-первых, нужно понимать, ложишься ли ты, Анастасия, спать на пустой желудок. Грубо говоря, когда ты «в полусонном состоянии» сметаешь конфеты, может, ты просто хочешь есть?» – интересуется Ольга Сушко.

«Если ты здорова и идешь в кровать неголодной, стоит разобраться, что стоит за тягой к сладкому. Возможно, высокая тревожность, с которой ты научилась справляться таким нехитрым способом. Или чего-то не хватает в рационе (что с питанием вообще и с углеводами в частности?). Может быть, сладкое для тебя несет какой-то дополнительный смысл? Возможно, это поощрение, утешение, награда за хорошо выполненную работу?»

Еще варианты: Есть такая штука – негативные ассоциации (привычки) засыпания. «Если человек привык ложиться на сытый желудок – сразу после трапезы, то, проснувшись ночью, организм имеет право потребовать привычных условий – еды, иначе не уснет», – объясняет Екатерина Тарасенко. В такой ситуации может оказаться не только сладкоежка Анастасия, но и вторая девушка – Елизавета. Да и вообще любой человек, привыкший поесть перед сном.

Дальше:
Что делать?

Комментарии

Есть такое забавное выражение: "Хочешь есть, съешь яблоко. Не хочешь яблоко, не хочешь есть"))). А если серьезно, то таким ночным "жрицам", конечно, тяжело, не позавидуешь. Но с другой стороны, всё может начинаться с совершенно мне непонятного "не есть после 6ч. вечера". Никогда я этого не одобряла. Если я голодная, я обязательно поём (без фанатизма, конечно), иначе буду злая. Да и заснуть не смогу на голодный желудок. Ну, если так хочется сладенького, сдобненького, ведь можно съесть любимое пирожное и в первой половине дня. И настроение будет хорошее и фигуре не так навредит, как если ты будешь поглощать его жадно ночью у холодильника, пока никто не видит и испытывать угрызения совести при этом. Организм не проведешь, он своё возьмёт.

Сама с этой проблемой не сталкивалась, но вот моя тетя любит встать ночью и поесть. И плавно это перерастает в ужасно вредную привычку и неминуемо прибавляющиеся килограммы. Часто это случается из-за жестких диет в течении дня и стресса.

Да, беда у некоторых девушек, это надо лечить! Особенно встала и беспамятстве слопала полхолодильника....Но есть ведь и вполне осознанные вещи, когда девушка понимает и осознает, что делает просто не может себя сдержать. Но наверное тут можно обойтись без врача, а просто перестроить себя есть нормально днем, чтобы по ночам к холодильнику не тянуло ))

Показать ещё