Если не можешь уснуть

После напряженного дня ноги не держат, но мозг не отключается даже в опасной близости к подушке? Организму в это время приходится нелегко. Рассказываем, что он испытывает, пока ты ворочаешься без сна.

Ты ложишься

  • Вернее, сначала просыпаешься утром – и в ту же секунду клетки начинают вырабатывать нейротрансмиттер аденозин. Одна из его задач – накопившись в течение дня до достаточной концентрации, вечером, вместе с другими веществами, нагло проникнуть в мозг и напустить на тебя легкую сонливость.
  • После захода солнца (и когда ты все же гасишь свет) шишковидная железа мозга производит гормон сна мелатонин. Он дает всему телу сигнал, что пора отправляться к Морфею.
  • Наконец выпускается главное тормозное вещество – гамма-аминомасляная кислота, которая включает центр сна в стволе мозга. Следующая станция – «Хррр»...

Через несколько минут

  • Ты не сдаешься и устраиваешь себе разбор полетов: что лучше было бы сказать, как поступить и о чем еще осталось позаботиться. Больша-а-ая ошибка. Несмотря на то что ты вроде бы спокойно лежишь под теплым одеялом, мозг запускает типовую стрессовую реакцию «бей-или-беги».
  • Надпочечники делают то, что умеют лучше всего, – выбрасывают адреналин, который активизирует весь организм. Сердце бьется чаще, давление и температура тела повышаются, дыхание становится более быстрым и поверхностным.
  • Вдобавок адреналин вызывает на помощь другой стрессовый гормон – кортизол, который повышает уровень сахара в крови и обеспечивает тебе еще немного беспокойства.
  • Игра началась: мозговые центры сна и бодрствования вступают в жестокую схватку.

Через пару часов

  • Ты смотришь на время – и рычишь. В ответ на это организм выдает новую порцию адреналино-кортизолового коктейля. Чтобы успокоить возбужденный ум, начни дышать медленно и глубоко.

Через три часа

  • Ты сдаешься и включаешь любимый планшетник. От голубого света и красочных картинок высокого разрешения в теле прекращается выработка мелатонина, и мозг решает, что уже утро – пора бодрствовать. Плюс, если ты начинаешь читать книгу или смотреть фильм, активизируется ум.

Через пять часов

  • Сонный центр наконец одолел центр бодрствования – ты отключаешься. Но окунаешься лишь в поверхностное, прерывистое забытье, потому что мозговая деятельность идет волнами высокой частоты. Это не дает тебе крепко заснуть и полностью восстановиться.

Примерно через семь часов

  • Когда мозг все-таки перешел на дельта-волны, которые погружают тебя в фазу самого глубокого сна, звучит радостный звонок будильника. Подъем из этого состояния сложнее всего.
  • Ты встаешь, и ужасная сонливость (остатки накопленного еще вчера аденозина, которые должны были улетучиться в течение ночи) заставляет тебя включить кофеварку. Да, кофеин может нейтрализовать этот эффект.

Утро нового дня

  • Из-за недостатка отдыха мозжечковые миндалины (твои эмоциональные центры) активнее, чем обычно. Ты раздражаешься по поводу и без, ненавидишь все живое. Или наоборот – витаешь в облаках, забывая о делах и окружающих.
  • А тем временем предлобная кора головного мозга (мотивационный и координационный центр) здорово сдает. Ты ни на чем не можешь сосредоточиться, все валится из рук. Выход один – ложись сегодня вовремя и дыши глубже, чтобы расслабиться и погрузиться в крепкий, восстанавливающий сон.

Ты с нами?

Участвуй в WH-исследовании!
Отличный способ ускорить засыпание – выключить ВСЕ мерцающие и отвлекающие экраны за час до укладывания в постель. Делай это в течение месяца и посоветуй всем друзьям в социальных сетях.

Комментарии

Гость

Но спорт (и здоровая усталость) - залог крепкого сна, как ни крути!:)

Гость

А кщк один продвинутый телеведущий, который любит опыты ( и на себе в том числе) утверждает, что если лечь и закатить глаза, то сон карантированно примет тебя в свои объятия. Проверял на себе муж, говорит, не работает:)))) Видимо, долгие годы тренировок все же должны присутствовать!:)))))

Гость

Оооо, теперь я знаю, что происходит в моем организме, когда я принимаю горизонтальное положение и отправляюсь к Морфею;))) И лучше ограничиться стадиями, которые приведены до первой картинки, так как потом начинается что-то ужасное. И это не только из-за массы непонятных терминов, но и из-за того, что самое сладкое и желанное - сон- к нам тогда никак не приходит. Да... Бессонница - страшная штука... Да еще и не простая, а со множеством последствий:((( Так что всем - спокойной ночи!;))

Показать ещё