Дзен в большом городе

Смешай шум, грязь и постоянное нервное напряжение – и вот он, коктейль «Жизнь в мегаполисе». Вредный до ужаса, если не принимать противоядие. К счастью, у WH есть рецепт от стресса и на этот случай.
На фото: Топ, Bally; шорты, тренч и туфли – все Dior

Нам помогали:

Елена Пономарева
Психотерапевт Клинического госпиталя на Яузе, к. м. н.

Юлия Бастригина
Врач-диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Мегаполисы опасны для здоровья, сколько парков и велодорожек тут ни построй. Конечно, со временем, лет через тысячу, люди как биологический вид сумеют адаптироваться к круглосуточной суете, звукам дрели и воздуху, состоящему в основном из канцерогенов. Но пока, хочешь не хочешь, придется эволюционировать. По законам природы справятся с этим только сильнейшие – те, кто прислушается к советам специалистов по выживанию в большом городе.

«Когда речь заходит о самочувствии в мегаполисе, велик соблазн посоветовать переехать в деревню – нервная система точно скажет спасибо. Но на самом деле важнее не где живет человек, а как он это делает», – объясняет Елена Пономарева, к. м. н., психотерапевт Клинического госпиталя на Яузе. Главное для горожан – научиться быстро расслабляться и снимать стресс за счет внутренних ресурсов организма. В этом могут помочь:

1. Самоорганизация. Режим и дисциплина – самые важные опоры для нервной системы в условиях суеты. По крайней мере, главные сферы жизни человека: питание, физическая активность, работа и отдых – должны быть подчинены четкому графику. Скучно? Возможно, но это и способ защититься от лишнего стресса.

2. Спорт на свежем воздухе. Доказано, что разминка или пробежка в парке хотя бы три раза в неделю помогает улучшить память, уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера, снижает уровень гормона стресса кортизола в крови. Кроме того, тренировки помогают отвлечься от тревожных мыслей, свойственных многим горожанам, и повысить защитные силы организма.

3. Смена обстановки. Приятные переживания и изменение рутинного хода вещей очень важны для психоэмоционального состояния человека. Лучше всего с этим справляется полноценный отпуск, но компромиссом могут быть вылазки на природу в выходные, новый маршрут от дома до работы, курсы, лекции, фильмы и вечеринки, на которых можно познакомиться с чем-то новым.

4. Фокус на позитиве. Мозг человека склонен концентрироваться на негативных эмоциях, поэтому в противовес полезно составлять список приятных событий, которые произошли с тобой за день. Мысленно или письменно – не важно, да и масштаб необязательно должен быть глобальным. Можешь вспомнить утреннюю чашку кофе, телефонный разговор с подругой, классный эпизод любимого сериала или успешно завершенный проект. Если практиковать такие «подсчеты» регулярно, уже через неделю взгляд на, казалось бы, рутинные будни станет немного позитивнее.

Какие продукты спасут от стресса

«Некоторые негативные факторы жизни в мегаполисе можно компенсировать с помощью питания», – считает Юлия Бастригина, диетолог, эксперт бренда Nutrilite. 

1. Выхлопам и промышленным выбросам, которые грозят организму токсическим и окислительным стрессом, можно противопоставить витамины-антиоксиданты: С, Е, А, К, селен. Их пищевые источники – это шиповник, болгарский и жгучий перец, укроп, морковь, орехи, нерафинированные растительные масла, печень животных. Для нормальной работы ферментных систем человека, «заточенных» на обезвреживание чужеродных организму химических веществ, нужны также фитонутриенты. Они содержатся в кожуре овощей и фруктов и различаются в зависимости от окраски. Поэтому очень важно ежедневно есть растения всех цветов: синего, белого, красного, желтого и зеленого.

2. Психологический стресс (шум, скученность, высокий темп жизни) обычно оборачивается истощением ресурсов нервной системы, хронической усталостью и снижением жизненного тонуса. Помочь организму могут витамины группы В, магний и калий, то есть гречка, печень животных и птиц, фасоль, курага, тыквенные, льняные и подсолнечные семечки, миндаль, отруби, дрожжи.

3. Недостаток солнечного света испытывает большинство работников офисов, и ситуация опасна возникновением хронического дефицита витамина D и как следствие увеличением веса, истончением костной ткани, ускорением процессов старения. Предотвратить проблемы поможет рыба жирных сортов, икра и печень трески.

Редакция благодарит магазин полезных продуктов «Город-Сад» за помощь в организации съемки
Поделитесь с друзьями:
0

Комментарии

Гость
Отменить
Показать ещё