Диета или спорт - что эффективнее?

В погоне за здоровьем и идеальной фигурой все средства хороши. Кто-то усиленно считает калории, кто-то бежит в фитнес-клуб. Диета или спорт, что же эффективнее? За ответом на этот вопрос мы обратились к экспертам. И готовы назвать чемпионов в каждой из номинаций.

Цель - потерять вес

Победитель: Диета
Почему: К сожалению, призыв «не жрать!» действительно указывает путь к размеру XXS. И это подтверждено многочис­ленными исследованиями. «Намного проще не съесть 500 лишних килокалорий, чем сжечь их, проведя уйму времени в спортзале», – говорит Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН. Конечно, речь не идет о жизни на воде и трех корочках. Все проще. Хочешь похудеть? Откажись, например, от ломтя хлеба за обедом – это будет равносильно 19 минутам усиленной тренировки на гребном тренажере. Но помни, сбросив лишние кило­граммы, нельзя расслабляться. Чтобы удержать вес, необходимы как постоянное правильное питание, так и регулярные занятия спортом.

100% результат
Придерживайся белково-углеводной диеты – это в сущности и есть правильное питание.

  • Съедай на завтрак то, что даст тебе достаточно энергии на день, – белковые продукты: яйца, куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, твердые сорта сыра. Добавь немного орехов, цельнозерновые и цитрусовые.
  • Питайся дробно и позволяй себе не более 150 граммов белка за раз.
  • Можешь разрешить себе один «углеводный» гарнир в день. При этом замени быстрые углеводы (тот же картофель) на брокколи, фасоль и цельнозерновые макароны. На ужин к белку можешь добавить немного травы (зеленого салата).

Цель - снять стресс и улучшить настроение

Победитель: спорт
Почему: «Занятия спортом повышают уровень гормона радости серотонина. Это основной нейромедиатор, который помогает избавиться от симптомов депрессии, – говорит Лидия. – Усердная 20-минутная тренировка способна поднять настроение на целых 12 часов».

100% результат
Если ты чувствуешь, что сегодня не твой день, не вымещай отрицательные эмоции на родственниках и друзьях, а сходи на занятие кикбоксингом. Мах правой, хук левой – и настроение улучшится. Чтобы прослыть жизнерадостной барышней, регулярно бегай, ходи на групповые тренировки или танцуй. Исследование, проведенное European Journal of Sports Science, показало, что даже 15 минут аэробики способны значительно снизить раздражительность и улучшить настроение.

Комментарии

В борьбе с целлюлитом исключила пищевой мусор, но отказаться от кофе/чая с сахаром не могу, постепенно уменьшаю его потребление, но полностью лишить себя подсластителя не могу(

Ем яблоки практически каждый день и даже не знала никогда, что они, оказывается, способствуют хорошей работоспособности сердца. Приятное открытие!
Всё хорошо в меру. Необходимо прислушиваться к своему организму и давать ему то, что он хочет. Конечно, не торты с пирожными на ночь глядя, а сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Я думаю, что если человек уже начал вести активный образ жизни, заниматься спортом хотя бы три раза в неделю, то он уже и на свой ежедневный рацион начинает смотреть по-другому. Ведь совсем не хочется, чтобы отличные результаты, полученные после упорных тренировок и так радующие глаз, полетели к чертям из-за неправильного питания. Конечно, можно и нужно себя и баловать иногда, чтобы не было потом никаких срывов.

Та сделала для себя выводы в частности чтоб улучшить настроение и избежать депрессии нужно побольше заниматься спортом, конечно лень - матушка не отпускает из своих объятий, но надо с этим бороться однозначно :)

Показать ещё