Что есть за неделю до отпуска

У тебя есть неделя до отпуска на море – но нет никакого желания кормиться кореньями и кубиками льда, чтобы влезть в прошлогоднее бикини. Как правильно питаться целых 7 дней, чтобы вес снизился, а тело окончательно пришло в форму?

Что ж, ходить голодной никому не полезно. Все равно закончится это тем, что ты сорвешься и переешь в самый ответственный момент. Так что надо действовать безболезненно и постепенно. Просто внедряй по одной из этих уловок в свое меню (и придерживайся каждого правила до конца недели). Наградой за хитрость станет легкость во всем теле и убежденность в собственной неотразимости.

Воскресенье

Переключаемся на «натуральное меню»

Чем меньше в твоем рационе будет продуктов, прошедших длительную тепловую или химическую обработку или подвергшихся замораживанию/консервированию, тем больше шансов у организма хорошо подготовиться к недельному диетическому марафону. Бедняге не придется перераспределять свои ферментативные ресурсы на борьбу с негативными факторами подобного рода пищи – он сможет бросить все силы на быстрое усвоение приличной еды.

Понедельник

Говорим «нет» алкоголю

Много калорий и обезвоживающий эффект – это еще не все, что можно найти на дне стакана. Пропустив последний, ты, скорее всего, не устоишь перед лишней закуской, которая твоему организму вовсе не нужна. Не хотим тебя шокировать, но многочисленные исследования подтверждают, что слабый пол очень падок на лишние калории после того, как выпьет.

Вторник

Едим много клетчатки

Это проверенный источник длительного чувства насыщения и помощница кишечника. Например:

  • Добавь в утренний йогурт семена льна в «запаренном» виде (предварительно залей порцию горячей водой и оставь на ночь).
  • Или положи несколько чайных ложек мелко нарезанного миндаля в салат.
  • Если очень захочется углеводов, съешь кашу из богатых клетчаткой киноа, ячменя или неочищенного риса (приготовленную на воде или нежирном молоке).

Среда

Не забываем про перекусы

Если часто пожевывать что-то в течение дня, огонь твоего метаболизма будет постоянно и равномерно подпитываться. Огромные порции, наоборот, его замедляют. Так что стремись к трем маленьким приемам пищи (по 300–350 ккал) и двум перекусам (по 100–150 ккал). Примеры таких меню на каждый день найдешь на этой странице.

Четверг

Боремся со вздутием живота

Имей в виду: брокколи, лук и перец вызывают газообразование и вздутие живота, что совсем не идет последнему в обнаженном виде. Вместо них налегай сейчас на водянистые продукты – огурцы, шпинат и спаржу. Богатые калием фрукты (бананы, апельсины) тоже прочищают желудок – ускоряют эвакуацию из него пищи.

Пятница

Пьем больше воды

Клетки задерживают воду, когда им ее недостает. Так что стремись выпивать 2–3 литра в день. Но не надувайся (побольше за раз и одним глотком), иначе постоянно будешь бегать в туалет и, что страшнее, заработаешь отеки.

Чтобы избежать этих неудобств, пей воду в «дренажном» режиме: по стакану за 30 минут до еды и через час после, вдумчивыми, медленными глотками. Такой способ помогает жировым депо избавляться от избытков жидкости – вызывает лимфодренажный эффект.

День X

Употребляем протеин

Здоровый, богатый белком завтрак насытит тебя и позволит избежать лишних перекусов в этот великий день. Попробуй, например, яичницу из трех белков с овощами.

Наши эксперты:

  1. Наталия Лисица. Эксперт Yves Rocher
  2. Ольга Петрунина. Эксперт Biotherm
  3. Любовь Горбунова. Косметолог EVITA Studio of Beauty
  4. Инна Миллер. Мастер салона BonBon Wax Bar
  5. Наталья Шакирова. Косметолог-эстетист галереи красоты to be Queen
  6. Мария Полторацкая. Старший тренинг-менеджер Clarins
  7. Лидия Ершова. Двукратная чемпионка Европы по фитнесу, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба «World Class Романов»
  8. Марианна Трифонова. Врач-диетолог, глава клиники эстетической медицины «Эмеральд»

Комментарии

Скоро отпуск, но я уже в мечтах нанайца лежу на пляже со своей семьей. Спешу поскорее привести себя в нужную форму. С Модельформом 18+ скинула почти 4кг, сейчас хочу перейти на правильное питание для большего эффекта. Рекомендации экспертов простые, но вот отказаться от алкоголя вряд ли получится. Буду иметь в виду и очень стараться соблюдать правила экспертов. Спасибо за хорошую статью!

Замечательные рекомендации,которые отлично подойдут не только перед отпуском,
Следуя этим советам можно конечно влезть в прошлогоднее бикини,при условии что за год не набралось много лишних килограммов.
Поэтому если отпуск пришел неожиданно,а фигура как квашня,то за неделю по большому счету ничего не изменится.
Продукты,вызывающие вздутие,я думаю не стоит есть не только перед поездкой,но и в отпуске.Чтобы не получилось что приехали в отпуск стройные, а потом наелись и ходить как шарик)))

Отличные просто рекомендации!
Потому что обычно перед отпуском мы не упускаем ни одной возможности, все бегаем стараемся все успеть и как следствие чаще всего забываем о том, сто нало все- таки и пишеварительнуб пишу систему подготовить к отдыху и к переходу на менее знакомый типаж пищи:)
Так что в принципе стоит быть более внимательными к о всему, что связано с нашим здоровьем и готовить свою поездку начия со своей заботы о пищеварении!
Правильно очень даете такие советы!
Они обязательно помогут восстановить пищеварение и подготовить его к кухне за морских стан!

Показать ещё