Биоритмы человека

Благодари вынужденные ранние подъемы: они так старательно намекают тебе, по каким биологическим ритмам живет твой организм. Если вопрос "Сова ты или жаворонок?" уже давно решен, не спеши закрывать эту статью - наш эксперт расскажет о биоритмах самое интересное.

Наш эксперт
Семен Рапопорт. Профессор, д. м. н., заслуженный деятель науки РФ, член проблемной комиссии «Хронобиология и хрономедицина»

Виды

Еще ты, конечно, знаешь, что вовремя выйти из дома/пораньше лечь спать/сдать работу в срок – миссия почти невыполнимая. А вот каждый твой орган, система, даже клетка, напротив, с успехом функционируют в установленном природой режиме, пунктуально повторяя свои действия через тот или иной промежуток времени. Например, сердечная мышца сокращается раз в 0,6–0,7 секунды, а артериальное давление снижается каждую ночь. Знакомься, это твои биологические ритмы. А теперь поближе:

Ультрадианные. Те, что от миллисекунды до 24 часов. Например, околочасовые, из-за которых каждые 90–100 минут меняется электрическая активность коры головного мозга, а с ней – концентрация внимания и способность к восприятию информации. Поэтому лекция в вузе длится терпимые полтора часа.

Циркадные (они же околосуточные). Это главные герои: по их расписанию протекает большинство процессов в твоем организме. Основной принцип тут – чередование дня и ночи. Вот почему, например, активность биения сердца уменьшается во сне, а максимальная концентрация гормона стресса кортизола отмечается утром.

Инфрадианные. Все, что дольше 28 часов. Вспомни околомесячные девичьи циклы или околосезонные ритмы (когда организм перестраивается от лета к зиме и обратно). Последние, кстати, считаются трудными – мы тяжело привыкаем к новым требованиям климата (температуре или длине светового дня). По этой же причине обострения заболеваний приходятся на осень и весну.

У всех этих ритмов есть две общие черты. Во-первых, их продолжительность лишь приблизительна, поэтому названия и идут с приставкой «около-». Во-вторых и в-главных, ими командует гормон мелатонин.

Гормон мелатонин

Врачи готовы петь мелатонину оды. Сама посуди: он универсальный адаптоген (запускает все твои защитные процессы) и мощный иммуномодулятор (если его уровень в норме – прощай, простуда), к тому же сильный антиоксидант (рьяный борец со старением).

Сводки с научных полей сообщают, что мелатонин играет не последнюю роль при лечении язвы, гипертонии и даже восстановлении репродуктивной функции женщины. Так что если в организме нехватка или переизбыток чудо-вещества, жди беды.

Чтобы не навредить себе, важно знать: свет и мелатонин – вещи взаимоисключающие. Чем ярче первый, тем меньше вырабатывается второго, поэтому уровень гормона начинает повышаться после заката, достигая максимума в 2–4 часа ночи (при условии, что ты мирно посапываешь в подушку). Плюс такие вещи, как кофеин, алкоголь (особенно после семи вечера) и курение, – тоже делу не способствуют.

Чтобы узнать, в норме ли у тебя это вещество, можно сдать анализ мочи. Но придется сделать несколько измерений, чтобы проследить, достаточно ли гормона вырабатывается в сутки (в норме – 30 мг).

Сбой в организме

Если тебе хоть раз повезло лететь через несколько часовых поясов, ты не понаслышке знаешь обо всех прелестях джетлега. Если нет, фраза «я абсолютно разбита» многое объясняет. Так вот, пресловутый джетлег – всего лишь вариант десинхроноза, состояния, когда биологические ритмы перестают быть дружным коллективом и начинают сбиваться с рабочего графика. «Это как часы с кучей шестеренок. Они все разные, но сцеплены друг с другом – тогда механизм работает, замкнет одно колесико – останавливается», – объясняет Семен Рапопорт.

Глубинных (и одновременно очевидных) причин десинхроноза две:

  • Ты. Например, если не соблюдала свои ритмы (ночью зубрила, плясала до упаду или по другим уважительным причинам спала всего пару-тройку часов), с кем-то поругалась, перенервничала, освоила за день месячную норму в спортзале. В общем, навредила сну.
  • Обстоятельства. За окном весна или осень (то есть переходные сезоны года), ты отчалила отдыхать в другую страну (с иным часовым поясом), или пришлось кардинально сменить место дислокации (переехать, допустим, из средних широт на Крайний Север).

Симптомы: Бессонница, постоянные невысыпания (даже если провалялась в постели полдня), плохое настроение или его перепады, апатия, раздражительность, тревожность, невнимательность, усталость, головные боли, пропавший аппетит – не все сразу, конечно, но по нескольким пунктам может запросто «накрыть».

Но если считаешь, что с отвратительным самочувствием худо-бедно все живут (и ты сможешь), – опомнись. Хронический десинхроноз ведет к серьезным осложнениям: ожирение и гипертония, нарушение обмена веществ, плюс стенокардия, диабет второго типа. Семен Рапопорт подливает масла в огонь: «В США провели исследование: в тех городах, что были ярко освещены круглые сутки, онкологические опухоли у населения возникают в три раза чаще». А все потому, что сбой биоритмов и свет в ночное время (когда должно быть темно) уменьшают выработку мелатонина, который еще и выступает как блокатор злокачественных клеток.

Так что не испытывай судьбу, тем более от напасти помогут избавиться всего лишь
3 правила.

  1. Соблюдай режим: подъем, питание и отбой должны происходить ежедневно в одно и то же время. Так организму будет проще отслеживать день и ночь, а ты нормализуешь ритмику выработки мелатонина. Спать, как ты знаешь, нужно примерно по 8 часов в сутки.

    Причем важна не только продолжительность, но и момент, когда голова оказывается на подушке: если это произойдет позднее часа ночи, рискуешь пропустить пик выработки мелатонина, а значит, пострадает качество сна, да и околосуточные ритмы собьются. Тем же рискуешь, нежась на перинах часов 12 кряду или устраивая себе «тихие часы». Последние разрешены гражданам, не достигшим школьного возраста, а также больным или невероятно уставшим (да и то не позднее 6 вечера, иначе ночь придется провести в разговорах с овцами).

  2. Не лишай себя пищи с высоким содержанием триптофана (аминокислоты, из которой образуется серотонин – предшественник нужного нам гормона). Тебе в помощь белковые продукты (например, сыр, творог и орехи, особенно арахис и миндаль).
  3. Старайся почаще бывать днем на улице или хотя бы в помещении с ярким освещением, чтобы границы между днем и ночью стали четче.

Комментарии

Гость
Отменить

Совет по ломке режима действенные и очень четкие:) уверена , что они многим читательницам кучу нервных клеток помогут сэкономить и тем самым спасут реальной от проб и ошибок, от попыток сломаться вой режим не в ту сторону биоритмов, так что стоит все же и на биоритмы обращать внимание, так как ничего просто так в нашем организме природой не заложено, надо на это стараться делать ставку и использовать информацию в своих целях, а то так модно вечно все не успевать и ходить по жизни сонными, а вот если биоритмы выровнять, а еще и за здоровым образом жизни следить, то все будет великолепно:))

Видимо мне повезло, и я сколько я себя помню я стопроцентный жаворонок, который очень страдает когда вынуждена вклиниваться в режим "совы". Бывает и такое.
Думаю информация полезна будет тем кто как раз таки ломает свои режим, по разным причинам, а потом получается, что и заснуть сложно и весь день вялые, сонный и начинаются проблемы со здоровьем, одним словом кошмар.
За здоровьем, нужно бдительно следить

Гость

вот ведь - а я витамины в правильное время принимаю? даже как то задумался... пойду ещё оду мелатонину спою :?)

Показать ещё