Бесплатный отпуск в городе

Не пускают в отпуск летом или съездить на море не позволяют финансы? За пару недель в городе можно обрести и цветущий вид, и ясность сознания – будто ты только что с курорта.

Загорай, правильно питаясь

Чтобы выглядеть отдохнувшей и поздоровевшей, необходимо регулярно ходить на рынок за овощами, фруктами и ягодами. Лучше за теми, где содержатся пигменты каротиноиды, благо выбор огромный: морковь, помидоры, красный перец, тыква, зеленый лук, щавель, сливы, персики, дыни, абрикосы, крыжовник, черная смородина.

Европейские исследователи организовали пусть и не совсем научный, но все же показательный эксперимент. Они продемонстрировали группе «подопытных» изображения людей, которые: а) недавно вернулись с курорта, б) дома пользовались услугами солярия и в) вообще не загорали, зато усиленно налегали на плоды садов и огородов. Так вот, товарищи из третьей группы были названы наиболее привлекательными и – та-дам! – сексуальными. Голосуем за натуральный «помидорный загар»! Ну а если тебе все-таки хочется усилить эффект, читай, как справиться с бледной кожей.

Выбирайся на природу

Физиономии вернувшихся на родину отпускников излучают оптимизм и умиротворение. Почему так? Вот одна из возможных причин. Сотрудники Техасского университета побеседовали с тремя сотнями пенсионеров. Выяснилось, что старички, которые на досуге копаются на собственных приусадебных участках, смотрят на жизнь гораздо веселее своих ровесников. Общение с живой природой творит чудеса, делают вывод американцы.

Другое исследование показало, что всего лишь 5 минут, проведенные вне стен дома или офиса, способны значительно улучшить настроение. В связи с этим совет: старайся не обедать на рабочем месте, выбирайся со своим перекусом хотя бы в ближайший сквер. И еще имей в виду: запахи травы и цветов на 17% увеличивают скорость восприятия информации и способность концентрироваться. В общем, все в сад!

Сдай анализ крови

Если тебе нужно наведаться к какому-нибудь редкому специалисту, то сейчас самое время записаться на прием к врачу – народ разъехался, лечись – не хочу. Но мы не об этом. Анализ крови на гормоны гипофиза и надпочечника поможет точно определить, какой тип активности (ну или пассивности) тебе необходим прямо сейчас.

  • Если обнаружится дефицит серотонина, значит, в данный момент тебе требуется расслабиться – скажем, поваляться на траве с книжкой, посетить спа или помедитировать на закат.
  • Наметилась нехватка дофамина? В этом случае организму срочно требуется взбодриться. Как насчет велопрогулки, похода на скалодром или хотя бы партии в бадминтон?

Высыпайся

British Medical Journal опубликовал результаты любопытного исследования. Участникам эксперимента предъявили фотографии двух групп граждан, причем одних заранее объявили невыспавшимися, а других – хорошо отдохнувшими. Тех, кто попал в первую партию, зрители немедленно назвали уставшими и не особенно симпатичными. Улавливаешь, к чему мы ведем?

Даже если выезд на моря этим летом не состоится, ты запросто можешь обеспечить себе сияющий постотпускной вид – знай себе спи подольше и покрепче. Легко сказать? Но мы же не раз предлагали: чтобы не спугнуть Морфея, постарайся вечерами меньше контактировать с разнообразными гаджетами. Почему бы, как минимум, не ввести двухнедельный мораторий на просмотр рабочей почты из дома? Те, кто сейчас в отпуске, о ней и думать забыли.

Гуляй

Одна из обязательных составляющих отпуска – освоение неизвестной территории. В поисках ли пляжа побезлюднее, фруктов подешевле или музыки позажигательнее – неважно, главное, что утомленный рутиной мозг получает множество новых впечатлений. А переключаться очень полезно, доказано. Но ты-то дома, где все знакомо. Хотя так ли уж все? Проложи новую тропинку к офису, фитнес-клубу или супермаркету. Наверняка обнаружатся приятные глазу закоулки – вот тебе и посильная смена обстановки.

Желательно только не срезать углы, а напротив, выбирать дороги подлиннее. Установлено, что даже такие вроде бы незначительные физические нагрузки, как ходьба, делают нас более стрессоустойчивыми. А ученые из Стэнфордского университета недавно обнаружили, что во время прогулки и сразу после нее мозг продуцирует больше идей, хороших и разных.

Забудь о бытовых проблемах

Хорошо подумай и составь список домашних дел, с которыми теоретически необходимо расправиться в предстоящие 2 недели, а потом безжалостно вычеркни из него все, что спокойно может еще немного подождать. В отпуске никто не грызет себя за не выкрашенный вовремя плинтус. Чем ты хуже? Вместо этого психологи советуют организовать себе приятную «рутину» – например, записаться на двухнедельный курс массажа.

Ешь, чтобы спать

25% жителей Земли страдают бессонницей – в том числе и на отдыхе. Знай, что здоровый сон покоится на трех китах – мелатонине, триптофане и серотонине. Чтобы подстегнуть выработку этих гормонов, позаботься о том, чтобы в рационе были:
  • молоко, сыр и творог;
  • печеный картофель и паста из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновые хлопья, тыквенные семечки, кедровые орешки;
  • вишня, бананы, сушеные финики.
Обязательно загляни в наш материал «Самый сладкий сон» – там тебя ждут полезные советы по избавлению от бессонницы.

Комментарии

Гость
Отменить

Если задаться такой целью,то и в городе можно отдохнуть хорошо.И загар приобрести тоже,например на озере или на реке.Если рано утром выехать за город,на природу,захватив с собой овощей,фруктов свежих.То можно совместить кучу всего полезного.И водные процедуры,и свежий воздух,и приятное ничегониделание.А если поехать с подругой,то можно в пляжный волейбол или в бадминтон поиграть.И загар красиво ляжет,и нагрузка полезная))))
Или как вариант можно проехаться до соседнего городка,зайти в местные музеи или просто побродить по городу,наслаждаясь новыми видами и новыми ощущениями.
А вот совет сдать кровь весьма любопытный.Даже интересно проверить совпадут ли ощущения и результаты анализа крови.

Мне очень актуальные советы- как раз благодаря вам направила данную статью подруге, которая сегодня первый день в отпуске!
Так как к сожалению последствия кризиса пришлось прочувстввоать всем нам, а к великому сожалению как раз и вынуждена будет провести отпуск в городе:)
Так что такие советы станут отличными комендантами для всех отпускников!
А также отличным советы по поводу выходных в городе- можно просто брать по списку и воплощать в жизнь все в соответствии с рекомендациями!
Потому что идеи отличные!
Да и все как можно заметить с отличными намеками а здоровый образ жизни, что является дополнительным лично меня очень сил но привлекавшим фактором!

Очень хорошие советы, а сейчас они становятся прям в тему. Как раз сейчас и начинается пора отпусков и не всегда можно выехать из города отдохнуть.

Показать ещё