Вкусные и полезные бутерброды

Перед тобой 10 рецептов бутербродов с оригинальными начинками, которые помогут решить некоторые проблемы: похудеть, вернуть коже сияние, запастись энергией. Такой перекус вполне может быть безопасен для фигуры!

Только помни, что основой полезного бутерброда должен быть не срез батона, а ломтик цельнозернового хлеба размером с твою ладонь (да-да, вместе с пальцами!).

396 ккал / 30 мин

Цель: энергия

Что нужно:

  • 2 яйца,
  • 30 мл 10%-х сливок,
  • 1 горсть шпината,
  • 1 ст. л. тертого пармезана,
  • 1/4 перца чили (без семян, мелко порезанного),
  • 1 ч. л. сливочного масла,
  • по щепотке черного перца и соли

Что делать:

  1. Подсуши хлеб в тостере или на сухой сковородке. Растопи масло и обжарь на нем перец чили (1 минута).
  2. Взбей яйца со сливками, солью и перцем. Перелей смесь в сковороду с чили и готовь, помешивая, около минуты. Добавь шпинат и жарь, помешивая, пока тот не сникнет.
  3. Выложи начинку на тост и присыпь сыром.

Как это работает: Недавнее исследование показало, что завтрак из тоста и яйца притупляет тягу к лишним калориям аж на 36 следующих часов!

183 ккал / 20 мин

Цель: удовольствие без вреда для фигуры

Что нужно:

  • 30 г сырого фундука,
  • 100 мл шоколадного молока,
  • 1 ч. л. коричневого сахара,
  • 1 ч. л. масла виноградных косточек,
  • щепотка морской соли

Что делать:

  1. Поджарь орехи на сухой сковородке
    (10 минут). Отправь их в блендер вместе с молоком, маслом, сахаром и солью и преврати в пасту.
  2. Убери ароматную массу в морозильник (да, это будет непросто, но ты справишься) и, пока она застывает, поджарь хлеб любым знакомым тебе способом. Минут через 7 пасту можно будет намазать на чудо-бутер.

Как это работает: Люди, которые едят в основном мононенасыщенные жиры (есть в орехах), худеют, не сокращая привычную калорийность рациона, – обнаружили в США.

179 ккал / 3 мин

Цель: стройность

Что нужно:

На 8 порций:

  • 125 г рукколы,
  • 2 зубчика чеснока,
  • 50 г кедровых орехов,
  • 50 г покрошенного пармезана,
  • сок 1 лимона,
  • 80 мл оливкового масла,
  • соль и перец по вкусу

Что делать:

  1. Поджарь тост. Все перечисленные ингредиенты отправь в блендер и перемолоти в кашу, время от времени соскребая налипшее со стенок.
  2. Распредели песто на хлебе (и помни, что твоя доза – лишь 1/8 получившейся смеси) и наслаждайся свежим вкусом.

Как это работает: Ученые из Ливерпуля обнаружили сильное место кедровых орехов: красавцы насыщают настолько качественно, что в оставшуюся часть дня человек съедает меньше привычного. Понятно же, что при таком раскладе лакомиться ими лучше утром?

Комментарии

Ммм расслабиться: мед и сыр то что хочется практически всегда скушать:) и Бутербродик тут думаю самое то, что как говорится создано для того, ставь была возможность насладиться вкусом и поудить заряд позитивных эмоций! Также мне кажется что самое главное- полезный перекус, тогда никакие нервные пере дряги точно не будет мешать.

Бутерброд с яблочками чтобы заглушить голод как мне кажется очень оригинально и вкусно и действительно должно по своей сути работать как заглушение голода, так как вещь всегда хочется чтобы не набивать свой желудок вредным фаст футом, а перекусить чем- то вкусным и не вредным! Это как в знаменитой фуд терапии: хочешь кушать- скушай яблоко, а не хочешь яблока значит ты не хочешь кушать!

Вот до прочтения этой чудо статьи на знала что одним правильно как последний в этой статье бутербродиком можно ускорить процесс обмена веществ, а терпеть как готовится буду знать! И конечно гораздо вкуснее и необычнее уж точно такой Бутербродик с такой целью готовить, но если говорить о нем с экономичной точки зрения, то гораздо дешевле чем мяться в аптеку и покупать для этой цели специально определенного вида препараты и лекарства уж точно!

Показать ещё