Еда против жира

Если ты еще не в курсе, имей в виду: внутри твоего тела ежесекундно ведется борьба между клетками жира и мышц. Хочешь быть уверена, что вторые выиграют бой? Тогда начни правильно питаться. Приятный бонус: никаких мук голода.

Ешь все, что растет

На дереве, кусте или под ногами – не важно. Твоя основная цель – как следует загрузиться веществами, способными расщепить жир. А овощи, фрукты и орехи – лучшие помощники в этом деле (кстати, никто и не сомневался). Исследование Калифорнийского университета утверждает: грузные люди едят в среднем в два раза меньше растительной пищи, чем те, кто не испытывает проблем с лишним весом.

Только не перебарщивай с фруктами, советует тебе к. м. н., руководитель международной клиники эстетической медицины «Эмеральд» Марианна Трифонова. «Дело в том, – объясняет она свою позицию, – что большинство фруктов обладают высоким гипо­гликемическим индексом, содержат слишком много сахара и потому провоцируют выработку в организме гормона инсулина, который не только подстегивает аппетит, но и требует новых и новых сладостей». Так что, если хочешь сбросить лишнее, выбирай что-то вроде зеленых яблок. И все равно не ешь их килограммами.

План питания: следи за тем, чтобы каждому горячему блюду сопутствовал легкий овощной салат. Перекусывай орехами (но съедай не более 30–40 г в день).

Небольшая хитрость: ешь овощи до, а не после основного блюда. Научно доказано, что благодаря этому ты сможешь на 15% сократить потребление калорий и к тому же надолго обретешь чувство сытости. Неплохо, да? А все потому, что растительная клетчатка регулирует уровень глюкозы в крови.

Комментарии

Гость
Отменить

После физических нагрузок в спортзале есть хочется очень и, главное, в этот момент съесть меньше калорий, чем сожгла. Обычно сразу после тренировки я обязательно пью воду и, если очень хочется есть, то съедаю что-нибудь легкое. А полноценное питание минимум через полчаса после тренировки. Так я чувствую себя комфортнее. Мне очень нравится есть мясо или что-то достаточно калорийное с овощами или овощным салатом, так пищевые волокна, содержащиеся в овощах в большом количестве, выводят из организма лишний жир, попадающий с едой. Рыба очень ценна для всех худеющих из-за полезных полиненасыщенных жирных кислот. Просто нужно есть все, что хочется, но в меру, не огромными порциями. Создать себе режим, которого будет легко придерживаться по доступности продуктов и по получению всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Очень понравился принцип здорового питания, который гласит что кушать стоит все то, что растет:) потому что иногда смотришь на людей которые пытаются пить литрами воду и ничего не едят, а по факту получается что надо было бы хоть пару фруктов скушать или овощей или салатик овощной и уже был бы лучше устроен процесс пищеварения и еще и лишние ко бы при таком питании не приставали, что тоже важно.
А еще мне кажется что всегда можно наладить режим здорового питания, если хватит сил отказаться от вредных вещей, и тогда не убедят никаких там переживаний и проблем, так как конечно когда ты кушаешь полезную пищу, даже ощущения другие, да и не только внешний вид радует, но и самочувствие:) так что всем налегать на здоровую и сытную еду, всем не забывать про то, что овощи и все что растет, в том числе и фрукты могут нам помочь держать себя и свое тело в надлежащей форме:)

Вот он принцип здорового питания, и особенно легко придерживаться такого режима питания летом на мой взгляд. Потому как именно летом не хочется всякого там жирного мяса, бутербродов высотою в метр или чего то подобного ))
А хочется больше воды и всего прохладного. Но опять же салат, салату рознь, главное заправить правильным соусом, лучше конечно маслом. А если хочется майонеза, можно добавить в салат йогурт, только добавить в него немного паприки, будет очень вкусно и вкус значительно интереснее чем майонез, так еще и не жирно.
В общем поддерживать вес или даже худеть полезно и приятно, именно летом.

Показать ещё