День плоского живота - 3

Вкусное и полезное меню на день из расчета 1500 ккал.

Завтрак

Запеченная овсянка с яблоком и орехами

Что нужно:

  • 2 ст. л. овсяных хлопьев*
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • ¼ стакана молока 1,5%-ной жирности
  • 1 яичный белок
  • 2 ст. л. яблочного сока
  • 2 ст. л. меда
  • 1 ст. л. размолотых орехов (пекана или грецких)
  • 1 яблоко
  • Щепотка соли, пара щепоток корицы,
  • 1 ч. л. растительного масла

*Возьми хлопья с отрубями – и получишь в четыре раза больше клетчатки, чем в обычных.

Всего: 324 ккал

Перекус 1

Что нужно:

  • Горсть ошпаренной кипятком цветной капусты
  • 3 ст. л. хумуса*
  • 9 черных оливок

* Горох нут, из которого сделан хумус, дарит тебе чувство сытости. Значит, ниже вероятность, что ты снова наешься на ночь пирожных.

Всего: 148 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

Тыква с гребешками на ужин мне нравится, правда в моей семье гребешков понимаем только я и собака,/ се остальные смотрят на них как то странно, тем лучше могу приготовить себе и скушать без мыслей о том, что я таким образом чью- то порцию лишнюю скушаю:)))

Смуззи обожаю и конечно во многом благодаря смуззи моя фигура в полном порядке и выгляжу и выдерживают все тренировки я отлично, так как мне кажется что действительно смуззи как вариант перекуса или с ягодками как полноценный завтрак с запеве ной пример овсянкой тоже отличный вариант! Также мне кажется что точно все принимают во внимание то, что польза от смуззи и привычка перекусы вредные заменить полезными вкусными смуззи даст результат уже через неделю! Так что всем смуззи- настроение:) и позитива:)

Капуста, сыр и магазин- видела такой рецепт и сама готовила в фитнес- центре на дне открытых дверей, там тренер как раз свой дневной рацион всем в красках и с матч- классом показала и я осталось в полнейшем восторге, так как мне понравилось что все было качественно и в моем случае чтобы это все быстро готовилось и вкусного а еще мне нравится чтобы все было качественно и здорово! Так что мне сочетание цитрусов даже таких как сладкий мандарин не пугает, как по мне оно вообще дает новые ощущения и остроту и вкус блюд раскрывает! Так что я в восторге!

Показать ещё