День плоского живота – 29

Есть 5 раз в день и при этом худеть возможно только под руководством Women's Health. Получай очередное легкое, но сытное меню.

Завтрак

Тост с рыбой

Что нужно:

  • 60 г подкопченной красной рыбы
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
  • 1 тонкий кружок красного лука
  • 1 ст. л. мягкого сыра
  • Щепотка зелени для украшения

Что делать:

Распредели сыр по тосту, сверху выложи ломтики рыбы и укрась бутерброд луком и зеленью.

Всего: 360 ккал

Перекус 1

Что нужно:

  • 1 мелкая свекла
  • 1 морковь
  •  2 ст. л. хумуса (бабагануша или кабачковой икры)
  • 2 ч. л. оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Что делать:

Разогрей духовку до 190 °С. Тонко нарежь на кружки свеклу и морковь, сбрызни овощи оливковым маслом, посоли-поперчи по вкусу. Запекай минут 20, пока края дисков не начнут кучерявиться. Затем остуди и съешь, обмакивая чипсы в хумус, или бабагануш, или политически грамотную кабачковую икру.

Всего: 220 ккал

Когда надоест этот перекус, читай, как еще приготовить овощи.
Дальше:
Обед

Комментарии

Бутербродик в листочках салата покорил мое сердце! Теперь делаю такие бутерброды себе и мужу на работу! И он и я довольны! Потому что зная что есть такая вкуснятина уже не тянет купить когда проголодалиаь лишний раз фаст фуд:) но в любом случае и как на ужин он подойдет отлично, и как форма перекуса когда надо собрать пару бутербродиков в дорогу! Так что однозначно высшая оценка и вы супер рецепт предложили

Смуззи, в состав ингредиентов которого входят йогурт и сок и это вообще круто! Кажется что такой смуззи я действительно с разными йогуртам соками и фруктами себе делаю каждый день! Потому что в моему случае мой день начинается со смуззи и потому я чувствую что все отлично работает! Также мне нравится братьев. Спец кружке вместо кофе смуззи себе на работу! Так что я с большим удовольствием пробую и вариант, который вы тут нам всем предложили

Спагетти с фасолью обожаю! Особенно с фасолью в томатном соусе! Очень вкусное сочетание получается от которого меня просто за уши не оттащить, а тут еще и польза от такого часе нация есть! Так что такой обед взяла бы на работу только так и скорее всего ждала бы часа икс когда можно все это скушать с вожделением, потому что мне очень сытно перекусить спагетти и кажется что после такого плотного обеда мне кушать лично не хотелось бы до самого позднего вечера

Показать ещё