День плоского живота - 28

Стройная фигура и отсутствие голода? Если ты с WH, возможно все. В этом рационе на целый день 1500, но лишь полезных калорий. Только про фитнес не забывай!

Завтрак

Сладкий тост

Что нужно:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 треугольничек классического плавленого сыра
  • 1 щепотка молотой корицы
  • 1/2 манго, порезанного

Что делать:

Хлеб подсуши в тостере или духовке, намажь сыром, приправь корицей и укрась фруктовыми дольками. Ямми!

Всего: 310 ккал

Перекус 1

Что делать:

Сделай питательный, но легкий смузи, смешав в блендере 1 стакан молока (1,5%-го), 1/2 банана, 10 миндальных орехов и 1 ч. л. меда.

Всего: 260 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

Я бы поменяла обед с ужином местами.

Голубика ням-ням. Очень ее люблю, но редко приходится есть. Смутил меня суп на ужин, как то принято супы есть на обед.

Сладкий тост, ооо...все бы сейчас отдала за такой вот тост, и пусть давно уже не завтрак, а может я просто хочу манго :D
Перекус первый, опять же часто смузи делаю во время второго перекуса, после тренировки, пристрастилась к коктейлю, смешиваю так же молоко и банан и еще немного творожка добавляю, объедение и насыщает мгновенно. А самое приятное, что перекус получается легким, сытным и не калорийным, что вполне можно нормально поужинать еще, а не одними листьями салата :D

Показать ещё