День плоского живота - 23

Вкусно есть пять раз в день, но не поправляться – реально. Смотри, каким аппетитным может быть меню ценностью всего 1500 ккал!

Завтрак

Кесадилья с яйцами

Что нужно:

  • 1 яйцо
  • 1 яичный белок
  • 2 ст. л. зеленого перца, мелко порезанного
  • 2 ст. л. красного лука, мелко порезанного
  • 1 тонкая цельнозерновая лепешка-тортилья (около 20 см в диаметре)
  • 30 г тертого сыра твердых сортов
  • 2 ст. л. соуса сальса

Что делать:

На сковородке с антипригарным покрытием обжарь яйца вместе с перцем и луком, постоянно помешивая. На часть смазанной сальсой лепешки выложи горячую смесь, присыпь сыром и накрой второй половинкой.

Всего: 330 ккал

Перекус 1

Что делать:

С помощью блендера преврати в однородную массу 30 г раскрошенной феты, ½ стакана запеченного перца (можно консервированного), ½ зубчика чеснока и ½ ч. л. оливкового масла. В этот соус нужно обмакнуть горсть свежей брокколи и 5–6 морковных палочек. И немедленно съесть.

Всего: 180 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

Кесадилью сама недавно научилась готовить и могу сказать что она просто идеальное сочетание к завтраку, а тем более ее же еще охотно кушают дети за счет того что блюдо оригинально выглядит! Так что всем кто мучает голову как сытно и вкусно и наиболе менее калорийно кормить свою семью могу сказать что лучший самый вариант- это как раз такой вот завтрак! Так что могу сказать точно что равнодушными врядли кто- то сможет от такого завтрака остаться, ведь мне кажется что действительно все необычное и вкусно и сытно и полезно в итоге получается! Да и другие варианты в мерю, как например вот банан стали уже такой хорошей классикой жанра, так как именно полезно и не с ущербом для фигуры чтобы перекусить конечно у нас в голове возникает образ банана и так и с детства так и сейчас! Кстати банан идеальное средство и для того, чтобы детки в школу на перекус что- то взяли! Я бы еще возможно в какие- то там дни банан и правда яблочком заменила и авокадо, но это уже нюансы и как говорится кому в таком плане что нравится - главное чтобы общие пропорции были соблюдения и из зоны калорийного коридора выхода не было!

Банан - лучший перекус перед или после тренировки.
Они хорошо утоляют голод, при этом снабжают организм полезными веществами и энергией.

Из яиц на завтрак можно приготовить много вкусных блюд,
Яйцо вообще идеальный продукт питания: белок + жиры...
и лучше кушать одно утром,
само название кесадилья мне уже понравилось)))

Я еще толком не прочитала, что там на завтрак, но уже хочу эту картинку, кроме каши я люблю зерновой хлеб и бутербродики, сытно, вкусно и что главное нет лишний калорий в таком хлебушке))
Опять же на обед колбаска куриная и какой то уж очень странный салат из чечевицы, ммм....пожалуй воздержусь и приготовлю что-то более традиционное для себя, помидор с огурчиком подойдет.
Перекус не подкачал, чашка кофе и бананчик, хорошие друзья! И до самого ужина можно не беспокоиться о голоде.
А вот ужин великолепный, мясо пусть даже со стручковой фасолью которая получается не каждый раз.

Показать ещё