День плоского живота - 20

1500 – это не просто красивая цифра. Это количество килокалорий, которое необходимо тебе каждый день, чтобы оставаться сытой и стройной.

Завтрак

Рикотта с инжиром и орехами

Что нужно:

  • 150 г рикотты, размятой вилкой
  • 3 инжира, порезанных
  • 3 клубники, порезанные
  • 2 ст. л. фисташек*
  • 1 ч. л. меда

* Однажды диетологи собрали две группы людей с лишним весом. Одна в качестве перекуса получала фисташки, вторая – чуть менее калорийную соленую соломку. Но больше килограммов потеряли подопытные из первой группы. Вот она, сила правильных жиров!

Всего: 400 ккал

Перекус 1

Что нужно:

  • 2 веточки петрушки, мелко порезанные
  • 1 топинамбур, весом примерно 200 г (или такое же количество тыквы)
  • 1 ч. л. оливкового масла*

Что делать:

Смажь сладкий картофель или порезанную тыкву маслом, заверни в фольгу или пергамент и запекай в разогретой до 220 °С духовке 30–40 минут, до мягкости. Разомни, присыпь зеленью, съешь.

* Про оливковое масло сказано немало доброго, но все же процитируем еще и немецких ученых: его мононенасыщенные жиры необходимы для синтеза серотонина, обеспечивающего долгое чувство сытости, даже если съела ты всего ничего.

Всего: 200 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

Рикота с инжиром и орешками моя прелесть! Совершено недавно открыла для себя данное блюдо и могу точно сказать что оно просто супер заряжающее энергией! Так что для утра просто потрясающий выбор! И точно тем кто не может прожить без сладкого как говорится утренний бальзам на вкусовые рецепторы! Так что я это блюдо точно не скоро из активного своего использования исключу так как оно роскошно подходит под мои вкусовые предпочтения!

Салат на ужин, зимой или просто когда холодно салат для меня не вариант, то может когда будет тепло....И гребешки, вкусно, но не всегда найти можно и проще уж купить кальмар и приготовить нечто подобное. Это не совсем одно и тоже, но близко. Еще много в салате кислых компанентов, и яблоко и клюква, много

Обед, вполне привычная паста, часто готовлю на обед, иногда на ужин, но если мужу мясной вариант то себе неприменимо легкий. Вот этот овощной вариант возьму на заметку, что иметь запас очередного вкусного рецепта, что можно сделать быстро и вкусно, без лишних калорий.
Второй перекус, это самое вкусное, ореховая паста у меня идет во многие блюда, а если очень хочется есть, вот прямо мочи нет терпеть то всего ложечка пасты спасет он необдуманного шага.

Показать ещё