День плоского живота - 18

1500 ккал в день – ровно столько нужно девушке, чтобы питаться полноценно и с легкостью избавляться от лишних килограммов (например, набранных за недавно прошедшие праздники). И смотри, каким нескучным может быть твое диетическое меню!

Завтрак

Кораблик с яйцом и авокадо

Что нужно:

  • 1/2 авокадо*
  • 1 яйцо
  • 1 цельнозерновой тост
  • 1/2 стакана свежей малины

Что делать:

Разрежь авокадо вдоль, не очищая от кожуры, вынь косточку, а в оставшуюся от нее лунку разбей яйцо. Уложи авокадо в форму для запекания и отправь в разогретую до 180 °С духовку на 5–7 минут – пока яйцо не приготовится. Хлеб съешь с основным блюдом, малину – на десерт.

* Женщины, в рационе которых регулярно присутствует авокадо, в среднем весят на 3,5 кг меньше, чем те, кто сторонится экзотического плода, сообщает недавнее научное исследование.

Всего: 330 ккал

Перекус 1

Что нужно:

  • 100 мл 11%-х сливок
  • 1/2 спелого банана*
  • 1/4 ч. л. ванилина

Что делать:

Смешай все ингредиенты в блендере – и смузи готов!

* Банан поможет чувствовать себя счастливее несмотря на ограничения: его белок триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин.

Всего: 210 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

Банановый смуззи не просто перекус, но и еще очень энергически питательный напиток, потому что я уверена что он качественным образом помогает настолько насытится что все друг соблазны в виде лишнего там батончика шоколада или какой то вредной еды отпадают и это конечно же радует!

Кораблик с яйцом и авокадо так круто смотрится-вот после такой картины уверена что утро будет добрым, а день будет заряжён положительными эмоциями и позитивом сверху, так как просто невозможно после такого завтрака выйти из дома в плохом настроении:)

Необычный какой ужин, но тут уж гребешки ничем не заменить, но может креветками обжаренными со сливками. Сама я так не готовила, но пробовала, было вкусно, обжаренные, а скорее даже тушеные креветки в кокосовом молоке с манго и рисом. Да, было очень вкусно, и не сказать что блюдо получается сладким, совсем нет, еще это так сытно

Показать ещё