День плоского живота - 14

Это ты кричала в школе, что математика тебе не нужна? Плохие новости: считать все же придется – например, калории. Хорошие новости: одно из решений задачки, как терять вес, но оставаться сытой и здоровой, прямо перед тобой.

Завтрак

Кесадилья

Что нужно:

  • 2 пшеничные лепешки, диаметром примерно 15 см
  • 2 яичных белка, поджаренных
  • 2 горсти рукколы
  • 80 г постной ветчины
  • 2 ст. л. покрошенной феты
  • 120 г голубики*

Что делать:

Сложи каждую лепешку пополам и наполни получившиеся конвертики начинкой: яичным белком, рукколой, ветчиной и фетой. Подсуши кесадилью на сковороде с обеих сторон. А голубику съешь на десерт.

* Помимо белков, жиров и углеводов в твой организм должны попадать антиоксиданты. Голубика – как раз прекрасный источник последних.

Всего: 337 ккал

Перекус 1

Парфе с киви

Что нужно:

  • 150 г натурального йогурта
  • 1 киви, нарезанный
  • ¼ стакана цельнозерновых хлопьев для завтрака
  • 1 ч. л. свежей мяты*, мелко нарезанной

Что делать:

Чередуя, уложи первые три ингредиента слоями в креманке, а сверху посыпь мятой.

* Доказано, что запах мяты подавляет аппетит. Может, стоит держать ее под рукой вместо печенек?

Всего: 208 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

Гость
Отменить

Как же мне нравится этот вариант еды на весь день. Еще б кто это все приготовили и предоставил на блюдечке с голубой каемочкой. К сожалению тут калории начнешь терять уже в погоне за приличной голубикой и каперсами. А там настроения готовить не появится точно .
Теперь я понимаю, почему все большее количество людей начинают предпочитать сервисы по доставке готовой, а главное здоровой еды.

Диетическая паста и грудка на ужин это конечно прозаик живота, еще с овощами, так вкусно и сытно, что такое блюдо я бы себе приготовила и скушала бы и на обед и по энергетике и по наклонению это было бы просто супер сытно! Так что беру эти рецепты себе в нагрузку и буду ими пользоваться с большим удовольствием так как тела но вкусно и сытно! Да и мужчины от такой вкусной и полезной еды что на обед что на ужин точно не откажутся!

Парфе просто великолепного! Вообще обожаю все рецепт такого парке с разными оставлявшими ингредиентами, так как и мои домашние любят такое вкусное чудо, но мне кажется что ваш рецепт от всех других парке отличается еще тем, что он очень прост в приготовлении! Так что надо обращать на него внимание и воровать в свою копилку вкусной и здоровой еды:)

Показать ещё