День плоского живота - 13

Подумываешь перестать есть, чтобы похудеть? У нас есть другой план! План питания на 1500 килокалорий в день – столько нужно, чтобы терять вес и не бросаться на людей от голода.

Завтрак

Мюсли с вишней

Что нужно:

  • 80 г овсяных хлопьев
  • 120 г несладкого миндального молока
  • 1 ч. л. молотой гвоздики
  • 2 ч.л.меда
  • 2 ст. л. порезанной вишни*

Что делать:

Замочи овсяные хлопья в теплом молоке, подожди, пока они разбухнут, добавь остальные ингредиенты и съешь.

* Пигменты, которые придают вишне ее натуральный цвет, способствуют снижению веса и массы жира в частности. По крайней мере у животных. Но между ними и тобой ученые Мичиганского университета особой разницы не видят.

Всего: 336 ккал

Перекус 1*

Что нужно:

  • 120 г консервированной красной фасоли, без жидкости
  • 6 маленьких или 1 обычная морковка
  • 6 редисок
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный полосками
  • 1⁄2 среднего помидора, нарезанного
  • 1⁄2 желтого болгарского перца, нарезанного полосками
  • 1 ч. л. красного лука, мелко порубленного
  • 1 ч. л. тмина

* Фасоль, помидор, лук и тмин измельчи и смешай с помощью блендера. Получится соус, в который нужно макать овощи. И есть.

Всего: 182 ккал

Дальше:
Обед

Комментарии

По поводу сэндвичей, у меня есть похожий рецепт для обеда:
бутерброд с индейкой, авокадо, свежим огурцом и пармезаном.
На работу часто делаю, если есть индейка.

Что может быть лучше каши утром, а кто так не считает еще не распробовал. Мне вообще раньше казалось, что ничего быстрее бутера с сыром быть не может, но как попробовала варианты каши, так это любовь на всю жизнь. Но и у каши масса плюсов, в том числе чистая кожа лица.
Я как то на перекус или на обед не люблю разные там салаты овощные, но сейчас лето и все овощи свежие и как ни странно рука прямо сама тянется к морковке, свекле, капусте, все такое вкусно! Только я пожалуй овощи просто поем без фасоли, боюсь, что желудок устроит бунт :D
Обед, все как я люблю, хотя чаше мясо+салат я делаю именно на ужин, но и на обед хорошо, даже замечательно!
А вот такой ужин я не буду, креветки это конечно хорошо, вот только бы еще научиться их варить, у меня руки не откуда надо растут, вечно жесткое мясо получается! (((

Гость

Не понимаю увлечения миндальным молоком.
Кальций из классического усваивается самым лучшим образом, белок полноценный, да и стоит коровье молоко меньше, чем его гламурные заместители. Так что приготовлю я лучше овсянку на молоке.
Вариант замены традиционного нута в хумусе интересный.
Бобовые я очень люблю, они богаты клетчаткой и белком, что идеально для диеты.
Обед с индейкой великолепен. Эта птичка кажется мне вкуснее курицы, а мясо индейки постное. Да и добавка салатика позволит проголодать позже.
Дикий рис смотрится ужасно в сыром виде, но правильно приготовленный очень вкусен. Хорошо сочетается с морепродуктами, так что ужин классический.
И наконец сидр! Я с радостью поменяю его на оливковое масло.
Сидр мой любимый слабоалкогольный напиток.))

Показать ещё