Как делать массаж в домашних условиях: 5 инструкций

Нет времени сходить в салон красоты на процедуру? Устрой сама себе сеанс красоты. А все о том, как делать массаж в домашних условиях, сейчас расскажут эксперты.

как делать массаж в домашних условиях

На фото: 1. Липолитический корректирующий гель против целлюлита Defi Cellulite, Thalgo; 2. Бальзам для ног Foot Beauty Cream, Caudalie; 3. Крем-гель с эффектом лифтинга Bode Fit, Clarins

Нам помогала:

Елена Михеева
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Елена Горшкова
Специалист по коррекции фигуры и массажу Real Clinic

По словам мастеров, домашний массаж не менее эффективен, чем профессиональный, да и провернуть его куда проще. Как правило, процедура включает поглаживания, растирания, похлопывания и пощипывания различной степени интенсивности. Главное — понимать, что и, собственно, для чего ты это делаешь, и соблюдать рекомендации врачей.

Учти, такие манипуляции строго противопоказаны людям с кожными и острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лихорадочные состояния — тоже не для экспериментов. «Также нельзя массировать места с родимыми пятнами и выраженным варикозным расширением вен, увеличенными лимфатическими узлами. Живот - при беременности, грыжах, почечно-каменной болезни, во время менструации», - предупреждает Елена Горшкова.

Перед любым самомассажем сходи в душ и сними с себя посторонние предметы: кольца, часы, браслеты. Пускай в ход оливковое масло, можешь смешать его с эфирным. Работай обеими руками, если, конечно, хочешь должным образом проработать все проблемные зоны. Внимание, всегда двигайся снизу-вверх — по направлению тока лимфы (если в инструкции не указано обратное). Так ты усилишь ее течение, что приведет к удалению старых клеток, продуктов обмена, лишней жидкости.

Как правило, во время домашней процедуры усиливается кровоснабжение, снимается мышечное напряжение, улучшается работа головного мозга. С помощью домашнего массажа можно как взбодрить себя, так и расслабить. Вся штука в том, какие движения ты будешь использовать. «Короткие сильные возбуждают организм, а длинные, медленные и более-менее легкие - наоборот, успокаивают. Последние повторяй по 5-6 раз», - учит Елена Горшкова.

1. Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

  • Первым делом разогрей мышцы под горячим душем и очисти кожу с помощью скраба.
  • Следом разотри проблемные места щеткой или рукавицей — до покраснения.
  • Готово? Нанеси на них антицеллюлитное средство.
  • Теперь начинай двигаться поглаживающими движениями снизу-вверх (стартуй с ног). В области икр добавь нажима — для улучшения лимфо- и кровотока.
  • Постепенно увеличивай темп и силу давления. Учти, даже если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно следует проработать всю поверхность ноги.
  • Оставь нетронутыми зоны лимфоузлов, паха, подколенные и подмышечные впадины.
  • Чтобы все получилось, практикуй массаж 2-3 раза в неделю (по 30-60 минут). Курса из 8-10 процедур более чем достаточно.

Результат: Улучшается кровообращение, появляется лимфодренажный эффект, предотвращается появление растяжек и «апельсиновой корки», уменьшаются объемы.

2. Как делать расслабляющий массаж в домашних условиях

  • Прими ванну или душ, чтобы расслабить мышцы.
  • Теперь бери масло — косметическое с пометкой «Relax» отлично подойдет. И начинай мягкими недавящими движениями наносить продукт.
  • Двигайся строго снизу-вверх.

Результат: Улучшится общее эмоциональное состояние, мышцы расслабятся, ускорится ток лимфы, а значит, и вывод всех вредных веществ из организма.

3. Как делать массаж ног в домашних условиях

  • Предварительно распарь стопы в ванночке (можешь добавить в воду травяной настой) и расположись поудобнее.
  • Готово? Вытри кожу и нанеси любой жирный крем - чтобы руки хорошо скользили.
  • Принимайся растирать, поглаживать ноги, старайся размять каждый пальчик. Работай по ходу движения крови (читай - по направлению к сердцу).

Результат: Хороший расслабляющий эффект тебе гарантирован. Все дело в том, что на стопах расположены энергетические каналы: например, большой палец отвечает за голову, а средний указательный - за глаза. Кроме того, такой самомассаж улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, снимает усталость, напряжение, стресс. Да и укрепляет весь организм в целом.

4. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Любые приемы разминания мышц под запретом. В противном случае массаж будет препятствовать эффективной работе лимфососудов, и операция провалится.
  • Нанеси на кожу масло (можно теплое).
  • Растирай и поглаживай ее медленными, плавными, мягкими движениями — по направлению сверху-вниз или же по кругу. Процедура занимает всего 15 минут, и делать ее хорошо бы через день.

Результат: «Эта техника - спасение для всех тех, у кого сидячая работа», - намекает Елена Михеева. В итоге нормализуется работа лимфатической системы, повышается иммунитет, улучшается эластичность кожи, проходят отеки. Предупреждение развития целлюлита входит в комплект. «Лимфодренажный массаж очищает организм изнутри и нормализует водно-солевой баланс, благодаря ему улучшается циркуляция крови и лимфы», - добавляет Елена Горшкова.

5. Как делать лимфодренажный массаж в домашних условиях

  • Покрой эпидермис тонизирующим маслом (на упаковке продукта ищи гриф «Tonic»).
  • Готово? Теперь обеими руками начинай встречными движениями разогревать мышцы. Снизу постепенно перемещайся наверх.

Результат: Здорово повысится иммунитет. А еще этот массаж часто используется для профилактики психоэмоциональных расстройств.

Комментарии

Гость
Отменить

Я правда плохо себе представляю, что можно получить удовольствие от массажа, если его делать самой себе. Я вот двумя руками за массаж, но чтобы его мне делали, особенно от тайского массажа, я в восторге, но нужно найти именно массажиста из Тайланда, чтобы получить удовольствие от процедуры.

Сначала делать массаж было чем то новым,но интересным занятием, потом надоело )) Потом все таки втянулась в процесс и делаю три раза в неделю. Но делаю его щеткой и до принятия ванны. Мне не важен антицел эффект, а скорее важно чтобы средства, а часто это масло, впитывалась в кожу моментально. И потом вид увлажненной кожи радует глаз

Не люблю массаж ни в каком виде, ни. В виде само массажа, ни в виде массажа, который так все хвалят и говорят что он просто великолепный! Также мне кажется что на самом деле все мы разные и кому- то будет и по кайфу конечно массаж и самим этим заниматься, но мне почему то не совсем комфортно и кажется что соли читательниц нацдутсяи те кто как и я не любят массаж ни в каком виде!

Показать ещё