Привычки, которые провоцируют лишний вес

Мир вокруг полон вкусных искушений: тут круассан со скидкой, там бесплатная конфетка, здесь фуршет с шампанским. Пройти мимо сложно, но если твоя цель – победить лишний вес, изучи советы ниже.

В том, чтобы иногда поужинать на ночь или съесть торт в честь дня рождения друга, вроде бы нет ничего криминального. Но именно эти привычные ритуалы обычно не дают нам достичь идеальной формы, несмотря на все усилия. Как бороться с искушениями? У нас есть несколько идей.

Привычка есть на ночь

Есть радикальный способ не стать жертвой ночного голода – не держать в доме продуктов. Да-да, не делать никаких запасов и готовить ровно на один ужин, который должен случаться за 3 часа до сна. Вряд ли голод окажется силен настолько, что ты выскочишь из пижамы и побежишь в магазин. А если в поисках еды ты сделаешь это, спешить нужно к специалисту по расстройствам пищевого поведения – дело серьезное.

Семья бунтует против пустого холодильника? Поможет другая хитрость. Составь список продуктов, которые ты позволишь себе в случае нестерпимого голода, и полезное для фигуры действие, которое обязуешься выполнить до того, как съестное отправится в рот. Например: бутерброд с сыром – 50 приседаний, банан – 8 кругов сурья намаскар, творог – 20-минутная прогулка с собакой, мужем или плеером. Важное правило – в списке в принципе не должно быть продуктов типа пирожных, а упражнения нужно выполнять до перекуса. Так ты минимизируешь последствия срыва или вообще передумаешь есть.

Строго запрещать себе что-то – худшая стратегия похудения. Наоборот, разрешай: и любимый десерт (только ложечку!), и добавку за воскресным обедом, и – иногда – жареную картошку. Только обязательно компенсируй поблажки повышенной активностью. Так и настроение будет на высоте, и лишний вес не появится.

Привычка переедать

Знаешь за собой эту слабость – проанализируй, в каких ситуациях тебе бывает сложно остановиться. Диетологи говорят, что чаще всего люди дают слабину, если устали, попали на праздник или выпили алкоголь. Но даже в этих случаях можно избежать переедания.

Вечер трудного дня

1. Чувствуешь, что устала и вымотана, – не добавляй к ужину бокал-другой вина: алкоголь растормозит нервную систему, и ты наверняка съешь больше нужного.

2. Садясь за стол, поставь таймер на 15 минут. По звонку сделай перерыв в еде минут на 10–15: переключи внимание на хозяйственные хлопоты (не пора ли вынести мусор?), книгу, составление плана будущего дня. Как показывают многочисленные эксперименты, после передышки люди чаще всего не чувствуют потребности возвращаться к еде.

3. По наблюдениям психологов, тарелки синего цвета и яркое освещение способствуют снижению аппетита, а за ужином при свечах мы, наоборот, съедаем больше.

4. Потрать время на изящную сервировку. Свечи, как ты помнишь, лишнее, а вот красиво разложить яства на тарелке необходимо: так ты заставишь себя есть более осознанно и размеренно.

Праздничное застолье

1. Постарайся занять место с краю богато накрытого стола, чтобы на расстоянии вытянутой руки была только часть угощений.

2. Представь свою тарелку как формочку для льда: 12 ячеек, каждая объемом с две чайные ложки. Наполняй их вдумчиво. Оставляй нетронутым то, что не влезло в воображаемую ячейку.

3. Больше общайся, предлагай хозяевам помощь на кухне, поиграй с детьми. Не все же челюстями работать, правда?

Фуршет с алкоголем

1. Не ищи удобное местечко, где сможешь пристроиться с бокалом, закусками и интересным собеседником. Если уж ограбила шведский стол, живи по неудобным законам фуршета: пытайся есть элегантно, держа в одной руке тарелку, а в другой – бокал.

2. Каждую порцию алкоголя перемежай стаканом воды. Пить его стоит не залпом, у бара, а так же размеренно, как только что потягивала коктейль или вино.

3. Прогуливаясь вдоль стола с едой, в первую очередь бери овощные закуски: хруст свежих растений радует мозг, как будто ты ешь чипсы, а клетчатка способствует быстрому метаболизму продуктов распада алкоголя.

Привычка есть за компанию

Мы, люди, животные социальные, вот и расплачиваемся лишними килограммами за дружеские, деловые и семейные связи. Быстрый способ минимизировать последствия «социального» переедания выглядит так: собираясь на деловую встречу или дружеский ужин, где не заглядывать в чужие тарелки не получится, съешь заранее что-то легкое, но объемное. Например, салат, суп-пюре, тост с авокадо, горсть отрубей. Лучше всего, если это будут листовые овощи или бобовые: благодаря обилию клетчатки они создадут иллюзию сытости и не позволят тебе жадно наброситься на канапе. При этом, если до канапе все-таки дойдет, сделают их усвоение не столь опасным для фигуры. Этот метод неплохо работает в паре с мятной жвачкой во рту: свежий вкус перебивает аппетит и делает картошку фри на соседской тарелке не такой притягательной.

Второй способ не переедать в ситуациях общения – стать законодательницей новых традиций. Твой голос в дружеской компании или коллективе должен прозвучать громче обычного. Самый действенный способ заставить людей делать что-то – облечь это в форму игры. Предложи приятелям посоревноваться, кто найдет кафе с самым здоровым меню для ближайшей встречи. Коллегам – марафон безупречных ланч-боксов. Так, глядишь, втянешь ближний круг в ЗОЖ-атмосферу и проблема решится сама собой.

Совет за 5 секунд

  1. Как есть не торопясь?
    Держи вилку-ложку в «неудобной» руке – левой, если ты правша. Или ешь азиатскими палочками – они тоже помогают замедлиться.
  2. Как отказаться от полуфабрикатов?
    Подсчитай, сколько денег ты могла бы сэкономить, готовя дома из цельных продуктов. Материальная заинтересованность – лучшая мотивация сварить суп и пожарить мясо в выходные, чтобы на рабочей неделе не склоняться в пользу «быстрых» ужинов.
  3. Как разлюбить сладкое?
    Ешь больше горького – например, листовой зелени вроде рукколы и щавеля. Древнее учение аюрведа утверждает, что так можно уменьшить тягу к десертам.
  4. Какой фастфуд можно?
    Любой, если ты ешь бургеры и пиццы не каждую неделю. Только держи в голове три правила: напиток должен быть горячим, ты способна обойтись без соусов, спецпредложения придуманы для толстяков.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

9 отличных советов для потери веса

План питания для легкости и бодрости: меню на 14 дней

Как отказаться от сладкого

Комментарии

Гость
Отменить

у нас дома всегда сладости есть. хммм..

Хорошо, когда дома нет сладостей,но почему-то всегда находятся добрые люди и приносят всякие вредные углеводы,вот что приводит к лишнему весу.

А вот еще из всего перечисленного реально влияет другое- насколько человек держит чувство меры,)потому что даже если на ночь скушать чуть- чуть, то на самом деле страха нет, а вот если на ночь еще пере есть то конечно в такой ситуации последствия не заставят себя долго ждать, так как это же очевидно- тут все прелести которыми чревато переедание будут на лицо

Показать ещё