Почему не получается избавиться от жира на животе: 6 причин

Устала спрашивать себя, почему не получается избавиться от жира на животе? Оказывается, многие вроде бы полезные привычки не просто замедляют твое похудение, а бессовестно стоят у него на пути.

как избавиться от жира на животе

«Пытаясь найти ответ на этот вопрос, ты столкнешься с целой горой недостоверной информации», — говорит Холли Лофтон, директор программ по похудению медицинского центра «Лангон» Нью-Йоркского университета. Многие сидящие на диете барышни клянутся, что определенные программы питания помогут тебе добиться результата, но на самом деле не существует ни одного упражнения или диеты, которые целенаправленно боролись бы с жиром на животе.

«Все дело в образе жизни», — продолжает Лофтон. Ниже — 6 неожиданных причин, почему твоя талия не уменьшается в объеме, и 6 вариантов решения проблемы.

Ты ешь много полуфабрикатов и снеков

Даже низкокалорийные полуфабрикаты могут быть полны сахара и натрия — двойной удар по твоей талии. «Соленая пища может стать причиной вздутия живота, — говорит Лофтон. – А все излишки сахара (даже в натуральных формах вроде меда) твое тело сохраняет в виде жира». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hepatology, люди, чьи перекусы содержали большое количество жира и сахара, толстели более неминуемо, чем те, кто такое же число калорий получал из основных приемов пищи.

Постоянно делаешь скручивания

Не устанем повторять: фокусироваться на одной части тела во время тренировки бессмысленно. «Тебе придется сбросить вес в целом, чтобы увидеть результат», — рассказывает Лофтон. Другими словами, упражнения на пресс, конечно, укрепят мышцы живота, но ты все равно не увидишь их под слоем жира. Лучше делай вот что: концентрируйся на упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и обязательно кор, — таких как выпады с подъемом гантелей и колена (как на видео). «Крепкий кор важен для предотвращения травм», — говорит Лофтон. Ну а тренируя руки и ноги, ты увеличишь свою общую мышечную массу и сожжешь больше калорий.

Ты не высыпаешься

Недосып может быть причиной набора веса, а исследования показывают, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом окажутся именно на животе. Недавно ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что те, кто спят в среднем по 5 часов в сутки, не только больше весят, но и с большей вероятностью обрастают жирком в области брюшной полости, чем те, кто спят по 6–8 часов. Из-за недосыпа твой организм может вырабатывать повышенное количество гормонов голода, заставляя тебя чаще совершать походы к холодильнику, а вот поход в спортзал ты, скорее всего, пропустишь из-за усталости.

Ходишь только на силовые тренировки

Силовые тренировки ориентированы на построение мышц, а значит, быстрее сжигают калории, а не жир. «Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках, — говорит Лофтон. – Аэробика — ключ к сжиганию жира». Так что сначала хорошенько попотей на зумбе, к примеру, а потом уже сделай несколько подходов силовых упражнений. В недавнем обзоре 14 исследований выяснилось, что лучше всего с беспокоящей тебя проблемой справляется микс этих тренировок.

Ты перебарщиваешь с полезными жирами

Да, полезные ненасыщенные жиры в орехах, авокадо и растительном масле могут быть сытными и помогать тебе худеть. Но Лофтон утверждает, что многие так увлекаются правильным питанием, что начинают перебарщивать. Небольшая горсть миндаля — это уже 164 ккал, поэтому, если будешь лопать по упаковке зараз, конечно, организм получит куда больше, чем нужно. Так что умерь аппетиты: разумная порция – это 30 г орехов, 1/5 авокадо и столовая ложка растительного масла. (Можно попробовать добавить все это в твой любимый смузи.)

Пьешь «диетическую» колу

Те, кто это делают, обрастают жиром в области талии в 3 раза интенсивнее по сравнению с воздерживающимися, гласит исследование Journal of the American Geriatrics Society. Хотя эксперты пока еще не до конца уверены, почему это происходит, они полагают, что искусственные подсластители замедляют метаболизм. Ну и еще ты можешь захотеть наградить себя за то, что пьешь «диетический» напиток, и слопать кусок торта.

Замени содовую сельтерской или обычной водой — можешь выдавить в стакан немного лайма или лимона. «Твое тело использует воду для расщепления жировых клеток, так что важно пить ее в достаточном количестве», — говорит Лофтон. Альтернативный вариант – травяной чай.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Продукты, которые помогают избавиться от жира на животе

4 упражнения для проблемных зон

9 вариантов боковой планки для пресса твоей мечты. Видео

Комментарии

Гость
Отменить

Микс кардио и силовых упражнений дествительно мощнейшее оружие в борьбе с лишним весом. Не раз уже проверено на себе. Как только берешь себя в руки и начинаешь заниматься по этой схеме, вес снижается и, что самое главное, тело стройнеет, приобретает более привлекательные формы на галазах

Я о многих причинах не знала, на пример о том, что недосып может влиять на фигуру, и будет сложнее избавится от жира на животе:) Вот теперь я буду знать, так что спасибо что просветили в очередной раз меня в этом вопросе, и хотя у меня идеальный пресс, но все равно с интересом прочитала)

Зумба действительно хорошая вещь, всем советую)
Про диетическую колу забавно, неужели кто-то верит в этот маркетинговый ход ?)

Показать ещё