Как отдыхать от тренировок, но продолжать сжигать калории

Лениться тоже нужно с умом. Сейчас расскажем, как отдыхать в праздники, но продолжать бороться с лишним весом и улучшать результаты тренировок.
Как отдыхать

Пришло время заслуженного отдыха. Но не спеши устраиваться на диване для 8-часового марафона «Секса в большом городе»: день релакса можно использовать с умом, продлевая эффекты от работы над своим телом. Сейчас дадим тебе несколько рекомендаций: у всех них один общий эффект – они усиливают кровообращение.

«Когда циркуляция крови улучшается, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ, таким образом сокращается время на их восстановление», - рассказывает Джонатан Майк, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке, преподаватель физкультуры в Университете Линденвуда. Вот 5 эффективных советов, помогающих телу быстрее прийти в себя.

Добавь кардио низкой интенсивности

Слышала об «активном восстановлении»? Считай, что теперь да. Дополняя интенсивные тренировки спокойным восстанавливающим кардио, ты разгонишь кровь и поможешь организму сжечь больше калорий, не задействуя симпатическую часть вегетативной нервной системы (отвечающую за выработку адреналина).

Чтобы сделать тренировку щадящей, сократи время своего обычного занятия наполовину. В среднем оно должно длиться 20-40 минут, и лучше всего выбрать для этого беговую дорожку, поставив ее на низкую скорость и добавив наклон. Убедись, что все делаешь правильно: на протяжении всей тренировки ты можешь спокойно поддерживать разговор.

Сделай массаж

Это может быть сеанс у профессионала в спа-центре или самомассаж дома с помощью щетки из натуральной щетины. Главное – как следует размять мышцы и усилить кровообращение, это поможет сократить интенсивность синдрома отсроченной мышечной боли и время восстановления.

Поработай над дыханием

Мы почти все время дышим неправильно, не задумываясь о том, чем это грозит организму. «Эффективное дыхание должно задействовать диафрагму – пожалуй, самую важную мышцу кора», - говорит Майк. Она помогает грудной клетке расширяться, что увеличивает полезную площадь легких и объем вдыхаемого кислорода, который затем распределяется по органам и мышцам тела.

Если хочешь укрепить диафрагму, нужно уделять внимание тому, как ты дышишь: практиковать глубокие, долгие вдохи и выдохи животом. «Такой тип дыхания помогает также «перезагрузить» мозг, - рассказывает Майк. - Он дает нервной системе сигнал о безопасности, который позволяет расслабиться и начать восстановление организма». Если тебе кажется глупым просто сидеть и глубоко дышать, можешь попробовать эту практику во время занятий йогой.

Тренируй устойчивость

«Ее улучшают последовательные функциональные движения – к примеру, ползание по-пластунски или гребля», - подсказывает Майк. Пока будешь это делать, «выключится» мозг, предоставляя телу (плечевым мышцам, ногам, ягодичным и так далее) возможность слаженно работать. Подобные упражнения помогают задействовать и более мелкие группы мышц, которые могут не работать, когда ты осознанно фокусируешься на движениях.

Попробуй поэкспериментировать в зале на гребном тренажере (возьми небольшую нагрузку и не старайся выполнять упражнения быстро) или, если сегодня ты остаешься дома, вовлеки детей в веселую игру «ползай по всей квартире». Любое монотонное базовое движение помогает запустить описанный выше механизм.

Вздремни

Да, это совсем не то же самое, что валяться в кровати целый день. Попробуй выделить полчаса-час на полноценный крепкий сон. Согласно недавним исследованиям, кратковременное путешествие в царство Морфея в середине дня помогает быстро восполнить ресурсы организма и энергию – а ведь именно это нужно нам для полноценного восстановления.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Халтура на пользу фигуре

Как сохранить фигуру в праздники

Комментарии

Гость
Отменить

Поползать по квартире с детьми, хорошая игра,нужно опробовать, тем более запустится механизм сжигания жира.

Поспать здорово конечно,только невсегда есть время,а как сон важен! А вот массаж почему бы и нет. Дышать важно правильно.

Массаж и сон - мечта, а не способ борьбы с лишним весом) если бы все было так легко..

Показать ещё