9 отличных советов для потери веса

С этими мелкими уловками, которые позволят сжигать больше калорий и не вредить организму, тебе точно никогда не придется морить себя голодом ради потери веса.
потеря веса
Автор статьи: диетолог Дэвид Зинченко, автор книги Eat this, not that! и экс-главред американской версии журнала Men's Health

Наверняка ты не раз слышала подобные рекламные лозунги: «Эта диета поможет похудеть за неделю»; «Ты станешь стройной уже через 10 дней». На самом деле любая серьезная перемена в рационе принесет свои плоды. Но вот о чем умалчивают яростные защитники диет: важно не то, как ты будешь выглядеть через пару часов или дней. Главное, что станет с твоей фигурой через месяцы и годы. И тут поможет правильный образ жизни и грамотно выстроенный рацион.

1. Не ешь, пока смотришь телевизор

Знаем, ты обожаешь устроиться поудобнее с тарелкой чего-то вкусного перед телевизором, но важно все-таки есть на кухне без участия голубого экрана. Почему? Каролин Браун, диетолог Foodtrainers, рассказала нам, что, поглощая обед за просмотром любимого сериала, ты рискуешь, во-первых, насмотреться рекламы вредной еды, а во-вторых, не заметить, как наелась, и положить в себя куда больше, чем планировала. Недавнее исследование журнала American Journal of Clinical Nutrition подтверждает ее слова: если не будешь во время приема пищи отвлекаться, это благотворно скажется на диете.

2. Переключайся на чай

Диетологи в этом году все как один помешались на зеленом чае — и легко понять почему. Этот напиток богат катехинами, сражающимися с лишними кило в талии благодаря ускорению обмена веществ и повышению способности печени сжигать жир. В недавнем исследовании участники, выпивавшие каждый день по 4-5 чашек зеленого чая в дополнение к 25-минутной тренировке, потеряли в среднем на килограмм больше, чем те, кто пренебрегал напитком. А другое исследование меж тем показало, что аналогичное количество кофе только увеличивает жир на животе — аж в 2 раза.

3. Делай бутерброды, а не сэндвичи

Сэндвичи с двумя кусочками хлеба — сверху и снизу — это так старомодно. Хочешь похудеть — выбирай цельнозерновой, а не белый хлеб, и делай бутерброды. Это спасет тебя от лишних 70-90 килокалорий. Если кажется, что так чего-то не хватает, добавь наверх морковь или горошек. Эти товарищи полны клетчатки и воды, а значит, помогут тебе дольше чувствовать себя сытой.

4. Купи тарелки поменьше

По мнению Каролин Браун, чем крупнее тарелки, тем больше порции (вторые чисто психологически кажутся не такими уж внушительными на первых). А это может приводить к перееданию. В одном исследовании испытуемые, получавшие огромные тарелки, съедали на 16% больше мюсли, чем те, чья посуда была поменьше. Говорят, эффективнее всего — маленькие красные. Этот цвет также помогает есть меньше. Об этом свидетельствуют результаты исследования журнала Appetite. Ученые объясняют сей факт тем, что на подсознательном уровне красный намекает мозгу: пора остановиться.

5. Не качай пресс лежа

Звездный тренер Марк Ланговски разработал программу, как добиться идеального пресса за 6 недель, и в ней нет ни одного подъема корпуса из положения лежа. «Я больше 13 лет работаю персональным тренером и за это время узнал многое, но, пожалуй, самой важной была информация, насколько вредно это упражнение для межпозвоночных дисков, — объяснил он. - Я послушал гениального профессора Стюарта Макгилла, главу отдела биомеханики позвоночника Университета Ватерлоо, и вдруг понял, как я вредил и себе, и своим клиентам. Вместо этого объясняю теперь, как тренировать все тело, задействуя мышцы кора в каждом упражнении. Приседание может казаться упражнением только для ног, но при правильном выполнении мышцы пресса тоже работают!»

6. Купи вазу для фруктов

Ты давно знаешь, что употребление 5 порций овощей и фруктов в день помогает худеть. Но на практике это трудновыполнимо. Что же делать? Купи вазу для фруктов. И вероятность перекусить тем, что уже лежит перед тобой, повысится. А Кэти Кавуто, диетолог Philadelphia Phillies and Flyers, предлагает держать уже мытые овощи и фрукты на виду в холодильнике.

7. Будь скучной

«Повторы создают ритм. Будь скучной. Большинство успешных людей выбрали всего пару вариантов устраивающего их завтрака, — говорит диетолог Лорен Слейтон. - Подбери такие и для себя. Мысли о том, что бы такого съесть, когда ты очень голодна, обычно ни к чему хорошему не приводят. Раз в несколько недель, разумеется, можно менять программу, но предварительно выбранные рецепты или тренировки очень помогают достичь желаемого результата».

8. Не покупайся на громкую рекламу

Ты считаешь продукты из фермерских супермаркетов более здоровыми, чем из обычных магазинов? Думаешь, блюда в «био-», «органик-» ресторанах менее калорийны? Если ты ответила «да» на один из этих вопросов, возможно, попытки похудеть проваливаются из-за твоей доверчивости. Когда людям предлагают угадать количество калорий в сэндвиче из хорошего ресторана, воображаемая цифра оказывается в среднем на 35% меньше, чем в сэндвиче из фастфуда, показало исследование Journal of Consumer Research.

9. Ешь желток

В этом году отчет Консультативного комитета США по правильному питанию наконец-то перестал рекомендовать исключать пищевой холестерин. Десятилетия исследований показали, что он почти не влияет на уровень холестерина в крови, так что можно снова смело уминать желтки и креветки. Вообще, если ты съедаешь яйцо целиком, это благотворно влияет на метаболизм. Плюс желток содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты и — самое важное — холин, вещество, борющееся с отложениями жира вокруг печени.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как отдыхать от тренировок, но продолжать сжигать калории

Почему не получается избавиться от жира на животе: 6 причин

День плоского живота

Комментарии

Гость
Отменить

Вот уж не думала, что яйца вредны )) Но, вообще, статья полезная

Про желток не знала,что он борется с отложениями жира на печени, интересный факт, а то некоторые спортсмены даже омлет делают без желтка-это неправильно оказывается.

Про желток не знала,что он борется с отложениями жира на печени, интересный факт, а то некоторые спортсмены даже омлет делают без желтка-это неправильно оказывается.

Показать ещё