Идеальное тело - программа на год

Сколько раз ты обещала себе начать заниматься собой с января? Если все отмазки исчерпаны, пора приступить к воплощению мечты о здоровом, энергичном, сильном и, не будем мелочиться, безупречном теле. С Новым годом – с новым фитнесом!

Дай себе неожиданную клятву: с сегодняшнего дня я буду тратить меньше времени на тренировки ! И это не шутка. Самое сложное для любого новичка в тренажерном зале – сохранить настрой. Ведь как обычно происходит? В первые три-четыре месяца многие набрасываются на тренажеры, как хищник на дичь, и запивают нагрузки обезжиренным кефиром. Но часто уже во втором квартале запал сменяется апатией...

Элементарная математика. В неделе 168 часов. По нашему плану, нужно только два с половиной из них тратить на фитнес. Это меньше 2% твоего времени.

Итог вполне очевидный: все попытки вести спортивный образ жизни уйдут в никуда. Мы разработали для тебя шестинедельный план тренировок. Он поможет сделать первый шаг навстречу фитнесу, не истратив по дороге силы и рвение, и задаст тон на весь год. А еще позволит достичь видимых результатов всего за 30 минут в день пять раз в неделю.

Четыре стадии физкультурного «выгорания» и способы борьбы с ними

«Выгорание» – коварная штука. Оно не накрывает тебя сразу и вдруг, а действует хитро и постепенно. Но у его стадий есть классические симптомы. Научишься их вычислять – сможешь вовремя добавить огня в свои отношения с фитнесом.

1. Медовый месяц

Признаки заболевания:
Ты без памяти влюблена в спорт и не пропускаешь ни одной тренировки. Мозг запрограммирован на цель – во что бы то ни стало влезть в платье на три размера меньше к Дню святого Валентина (или что там у тебя намечается).

Как исправить:
Сбавь обороты. Не жди от себя и от нового для тебя фитнеса всего и сразу. Если ты видишь цель и не видишь препятствий, это еще не значит, что твое тело настроено так же: оно не может меняться быстрее, чем в принципе способно физиологически. И даже самая эффективная и грамотная программа не поспорит с природой. Путь к безупречной фигуре – это марафон, а не стометровка. Не торопись – ползи улиткой по склону Фудзи. Чтобы получить гарантированные результаты и не растерять запал в начале пути, лучше недожать, чем пережать.

2. Разочарование

Признаки заболевания:
Не замечаешь результатов, начинаешь терять интерес к занятиям и уже не летишь со всех ног в спортзал и не ждешь с нетерпением следующей тренировки.

Как исправить:
Ставь перед собой конкретные, достижимые цели. Облом (по результатам и ожиданиям) – одна из главных причин прекращения занятий. Более простые, краткосрочные задачи (например, «обещаю себе тренироваться не менее 30 минут в день») работают гораздо лучше абстрактных и отдаленных вроде «хочу похудеть» или «приду в форму».

3. Стагнация

Признаки заболевания:
Скука и апатия побеждают желание пойти в фитнес-клуб. Ты нагло используешь в качестве отмазок работу, семью, стресс и даже погоду – все ради того, чтобы прогулять спорт.

Как исправить:
Подогревай интерес. Не каждый способен с легкостью перенести монотонность напряженного тренинга. Так что на время отвлекись от результата и научись просто получать удовольствие от нагрузки, добавь разнообразия. Новые упражнения, как новые туфли, способны подбодрить и порадовать.

4. Фрустрация и сдача позиций

Признаки заболевания:
Регулярных тренировок больше нет в списке твоих приоритетных дел. Ты готова сдаться, малодушно придумывая новую клятву – уже на следующий год.

Как исправить:
Распиши себе график занятий и жестко придерживайся его пять недель. Результаты исследования, опубликованного в журнале Health Psychology, говорят, что именно столько времени требуется новичку, чтобы тренировки вошли в привычку. Для верности можешь поспорить, что будешь заниматься регулярно и напряженно, с кем-нибудь, кто «в теме» (своим тренером или подругой по фитнес-клубу). Иногда такая сделка работает лучше, чем сделка с собственной совестью.

Комментарии

Идеальным тело можно назвать, когда и кожа тоже идеальная. После фитнеса кожа потеет, запах, прыщи появляются. В Италии для здоровья кожи и для похудения делают пилинг-массаж итальянскими натуральными мочалками из конского волоса и сизаля Алоэ.
Пилинг очищает кожу от старых, мёртвых клеток, забитых грязью, потом, бактериями. Удаляются все неровности и кожа становится гладкой. Никогда не бывает прыщей и запаха пота. Пилинг обновляет и омолаживает кожу.
Массаж плавит лишний жир и удаляет апельсиновую корку, кожа становится нежной, эластичной, тонкой.

Как давно это было, но программу на год пусть я и не выполнила еще, но каждые три месяца одни элементы из программы убираю и другие добавляю, иначе так скучно аж лень заниматься становиться ((
Но программа мне очень нравиться, я перешла в зал, и продолжаю уже на тренажерах отрабатывать. Не скажу, что стала очень накаченной, но у меня и цели такой нет, я просто хочу быть в форме и чтобы никаких складок где не надо. Но первые результаты которые я заметила были через два месяца. И что удивительно пресс появился, а вот над попой работала долго ((

Вот уже два месяца занимаюсь по данной схеме, единственное перерыв во время НГ. Хорошая тренировка, поначалу казалось сложно, но после недели привыкла. Табличка как нельзя пришлась кстати ))

Показать ещё