Все, что нужно знать о стретчинге

Если определение «натянутые отношения» - это про тебя и стретчинг, срочно читай нашу статью. Мы познакомим вас поближе и расскажем, как себя с ним вести, чтобы все не испортить. А еще покажем специальный комплекс упражнений, который поможет не потерять мышечный тонус и гибкость.

У этого вида тренировок нелегкая судьба: многие о нем думают, понимая, как это полезно, но мало кто доводит фантазии до дела. Серьезно – ну кто из нас регулярно растягивается?

Плюс такой момент: не очень понятно, что, как и когда надо делать. Утром, вечером или, может быть, в обед? А если совмещать с силовой тренировкой, то место стретчу – до нее или после? И как в конце концов это должно выглядеть: пары дотягиваний к большим пальцам ног хватит или тут тоже своя система сетов и повторов? А когда неподготовленное ухо слышит такие эпитеты, как «динамический» или «статический» (стретч), мы согласны, хочется просто забыть об этом.

Какое-то время, лет до двадцати пяти, ты еще можешь позволить себе подобную амнезию. Но потом вдруг поймешь, что гибкость уходит быстрее, чем молодость. А недостаток этого физического качества провоцирует заболевания позвоночника, сильную усталость после рабочего дня, хронические головные боли, артриты, возрастные нарушения осанки и утрату мышечного тонуса. Ходишь ты при этом в тренажерный зал или нет – большого значения, увы, не имеет.

А теперь хорошая новость. Стретчингдело, в общем, совсем несложное. Учишься различать три ключевых метода, проникаешься ими и с умом комбинируешь на практике – все. Основной принцип, требующий совсем немного дисциплины, – ежедневные тренировки. Дело в так называемом феномене суперкомпенсации – временном повышении твоих способностей в тренируемом качестве. У гибкости он длится всего 24 часа.

Так что занятия три раза в неделю не принесут почти никаких плодов. Зато если будешь отводить на стретчинг хотя бы по 20–30 минут каждый день, результаты будут заметны уже через месяц. Чтобы сделать первый шаг, изучи нашу таблицу «Методы стретча» , где даны ключи к каждому из способов развития гибкости, и бери на вооружение упражнения («Динамический стретч» и «Растяжка с фоам-роллером»), которые сразу сможешь вклинить в свою тренировочную активность.

Комментарии

Теперь я знаю, что я предпочитаю и делаю статический стрейч...и что как не печально моих 3-х дней в неделю не достаточно, но! я воспользуюсь советом и кто знает, может я смогу в скором времени сесть на шпагат. Спасибо!

Вот это как раз то, что мне нужно. Мне кажется у меня с гибкостью явные проблемы, например я не могу сеть на шпагат, не получается сколько бы не тренировалась. А вот сделать колесо или сделать с места мостик это сколько угодно. Могу еще вставать на руки, но вот на шпагат не могу.
А так хочется быть красиво.....как говорила героиня из "Девчат".
Упражнения которые приведены на второй и следующих страницах на сколько я понимаю, это как разминка,то есть как раз можно внедрить как до тренировки или бега, так и после. Может и попробую с чего то одного начать.

Гость

Никогда не занималась стретчинг, даже смутно представляла как это все происходит - из описания в статье и по картинкам более менее сложилось какое-то впечатление об этом)
Растяжка не мало значит, даже я по утрам плохо себя чувствую если хоть немного не растяну своё тело - потом прихожу в норму.
Повнимательнее прочитаю еще статью там есть хорошие таблички, мне пригодятся )

Показать ещё