Воркаут для женщин, или Как заниматься на детской площадке

Не пугайся слова «воркаут» – это разновидность фитнеса, тренировка на уличной спортплощадке. Пока ребенок бегает с качелей на горку и обратно, можешь попробовать позаниматься и сама.

Вовсе не обязательно замирать на лавочке и тоскливо водить пальцем по планшету, пока твое чадо/младший брат/ребенок подруги играет и, кстати, эффективно тренируется. Ты тоже можешь отменно нагрузиться, пользуясь качелями, перекладинами и той же лавочкой. Если детской поблизости нет, присмотрись к спортивным площадкам – там, скорее всего, тоже найдется все необходимое.

Как заниматься

Итак, наша уличная тренировка выполняется по уже хорошо знакомой тебе круговой схеме: сначала делаешь по подходу в каждом упражнении, потом отдыхаешь 1 минуту, затем повторяешь все действия еще 2 круга.

Выпады на качелях

  • Встань спиной к «тренажеру» на расстоянии одного большого шага. Если есть выбор, найди такие качели, чтобы сиденье было на высоте 30–60 см от земли. Вытяни левую ногу назад и положи стопу на сиденье, руки – на бедра (A).
  • Опустись в выпад – до тех пор пока правое бедро не будет параллельно земле (B). Медленно вернись в исходное положение. Это 1 повтор. Сделай 10, затем поменяй ноги – и еще 10.

Подтягивания

  • Подпрыгни и схватись за перекладину обратным хватом (ладони к себе) на ширине плеч. Ноги чуть согни в коленях и скрести лодыжки (A).
  • Подтянись, подняв подбородок выше перекладины (представляй, что тянешь ее к груди, оставаясь неподвижной, а не поднимаешь всю себя вверх) (B). Опустись обратно. Это 1 повтор. Сделай столько, сколько сможешь.
Подсказка: Если ты еще не слишком крепка телом, подтянись рывком наверх и замри в этом положении, удерживаясь столько, сколько можешь. Или подключай детей – пусть они возьмут тебя за ноги и подталкивают, пока ты силишься подняться. А параллельно все-таки учись правильно подтягиваться.

Прыжки на скамью

  • Встань на скамейку (без спинки!) высотой 30–60 см: ноги слегка согни, руки вытяни вперед на уровне плеч (A).
  • Спрыгни на землю, приземлив ступни по бокам от снаряда (только не присаживайся) (B). Запрыгни на скамью обратно. Сделай столько повторов, сколько успеешь за 20 секунд.

Отжимания на качелях

  • Прими упор лежа, поставив стопы на сиденье (высотой 30–60 см от земли) (A).
  • Хорошенько упираясь в землю руками и в качели ногами, складываясь пополам, подними ягодицы к небу (B).
  • Опусти таз обратно, возвращаясь в упор лежа, и сразу же без промедления выполни отжимание (C). Это 1 повтор. Всего сделай 10.
Совет: ознакомься с техникой выполнения этого упражнения заранее – «Как правильно отжиматься».

Комментарии

Как-то видела некоторые группы молодых парней, которые облепливают турники на уличных площадках и усиленно тренируются). Довольно-таки популярное занятие, кстати.
Но на детской площадке я бы побоялась и постеснялась такое вытворять, если честно. Там всегда полно народу, бегающей и визжащей малышни, а особенно в теплое время года. Вариантом, конечно, может послужить занятия с утра пораньше, пока всё свободно. Но тут уже и от ситуации с ребенком всё зависит и от его распорядка дня и режима.

Идея конечно хорошая, главное сильно не увлечься чтоб ребёнка не прозевать) Ну и наверно не все поймут, кто то покрутит у виска, но думаю когда задаёшься целью, то мнение других не столь важно, главное результат.

Women's Health не перестаёт удивлять))
Скоро можно сделать подборку нестандартных тренировок :)
Но к сожалению, в нашем городе занимающихся мамочек я не видела, обычно сидят на лавочке и просто следят за детьми :)
Тут даже если ты обычный человек и просто занимаешься на улице, то на тебя косо смотрят, а тут мамочка с ребенком)))
Будут думать, что она вместо того, чтоб за ребенком следить собой занимается))
А вообще не надо парится о том, что думают другие, так что мамы вперед, хорошая фигура того стоит :)

Показать ещё