12 плюсов тренировок с гантелями

Ты до сих пор считаешь, что «тягание» тяжестей – так себе занятие для хрупких девушек? Тогда тебе пора узнать, на что способна правильно спланированная нагрузка.

Тебе не нужны внушительные бицепсы и трицепсы? О'кей, никто и не настаивает. Однако это не повод полностью отказываться от силовых тренировок, считают специалисты. Упражнения с гирями, штангами и прочими утяжелителями бьют не только по жиру на животе, но и стрессу, уменьшают вероятность возникновения проблем с сердцем и заболеваний раком. Не говоря уже о том, что с их помощью твои изгибы будут выигрышнее смотреться в купальнике. Несмотря на все это, лишь 15% женщин выполняют силовые упражнения хотя бы два раза в неделю. У тебя есть как минимум 12 причин вступить в этот элитный клуб.


Гантели – подходящие тяжести для женщин.

1. Потеряешь на 40% больше жира

До сих пор многие уверены, что кардиотренировки – универсальный катализатор для борьбы с отло­жениями в проблемных зонах. Но уче­ные из Пенсильванского университета так не считают. Они провели экс­перимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая – и аэробную, и силовую в равных долях.

В итоге каждый из участников похудел в среднем на 9 кг. С одним но: те, кто качался, потеряли на 2,5 кг жира больше, чем люди из первой группы. Последние жгли не только отложе­ния, но и мышечную массу, а «качки» – только то, что организму не нужно. Кстати, сброшен­ные килограммы жира могут быстрее вернуться, если мышцы не будут получать необходимую нагрузку одновременно с диетой.

2. Сожжешь много калорий

Вернувшись домой из спорт­зала, ты можешь приклеить себя к дивану и свести активность к перелистыванию книжных страниц. Но это не остановит процесс сжигания калорий. Дело в том, что мышечные волокна нуждаются в дополнительной энергии для восстановления после анаэробной нагрузки.

Как показали эксперименты, после интенсивной тренировки для всего тела, в которой было хотя бы три силовых упражнения, обмен веществ ускоряется на период в 39 часов. Добавь к этому затраты в спортзале. К примеру, комплекс из восьми движений (примерно на 8 минут) – это потеря от 159 до 231 ккал.

Комментарии

Прямо сплошные плюсы, проживёшь подольше , станешь умнее...,хорошо бы :)

3. Фигура обретет изгибы

раньше я засматривалась на худеньких девушек, но как сама начала заниматься и получать первые результаты, поняла, что они не такие уж сногшибательные.. куда лучше подтянутое тело, а не худые палки ножки

Силовые нагрузки лучше других помогают справиться с лишними килограммами.
Гантели помогут сделать тело не худым, а именно стройным.
Станешь дружелюбнее и справишься со стрессом по-моему одно и то же...
А ещё плюс: для тренировки не нужно большого пространства!

Показать ещё