Вечный двигатель

Интенсивная круго­вая тренировка, состоящая из простых, но энергоемких упражнений, – более эффективный помощ­ник в сжигании калорий, чем тради­ци­онное продолжительное кардио.

Более того, этот «забег» стимулирует метаболизм и активность мышечной ткани – значит, тело будет тратить лишнюю энергию даже в те часы и дни, когда ты будешь отдыхать. Заманчиво? Тогда тренируйся по нашей схеме два-три раза в неделю, стараясь делать максимальное количество повторов каждого упражнения за 60 секунд. Время отдыха между упражнениями своди к минимуму – в идеале не более чем к 5–10 секундам. Зато, когда завершишь все четыре (сет), имеешь право отдыхать до полного восстановления дыхания и сил. Всего в комплексе три сета. Если подружишься с этой тренировкой, увеличь со временем продолжительность подхода до 90 секунд.

Жги без помощи снарядов и тренажеров!

Выпрыгивание с выносом бедра

  • Удерживая согнутые руки перед собой, подними правое колено к ле­вому локтю, затем – левое колено к правому (a).
  • Отведи левую ногу в сторону на расстояние одного шага и опустись в присед, задержавшись в нижней его точке на 3 секунды (b).
  • Теперь подпрыгни максимально высоко, подняв руки над головой (c). Это один повтор.

Комментарии

Гость
Отменить

Такие прыжки точно помогут похудеть.
Тренировка отличная.
Но явно не на каждый день.

Все легко, просто и доступно это первое что приходит на ум глядя на такие вот радужные картинки. А на деле не все так просто и легко. Вот так поскачешь минут десять и не знаешь куда себя деть от усталости :D
Но как по мне уж лучше такая ритмичная тренировка, и к этому необходимо музыка, чтобы веселее дело пошло. Так вот лучше такой разнообразный кардиоспособ, чем прыжки на месте или бег на месте или еще что-то на месте. Скучно и не так эффективно. В комплексе как раз таки собрано все что нужно для координации, выносливости и сжечь как можно больше калорий за одну тренировку.

Такая тренировка мигом взбодрит с утра!!!
Желательно все же ее делать на улице, там твои прыжки точно никому не помешают поспать))) Хоть упрыгайся!!!
А потом сразу на пробежку!!

Показать ещё