Вечный двигатель

Интенсивная круго­вая тренировка, состоящая из простых, но энергоемких упражнений, – более эффективный помощ­ник в сжигании калорий, чем тради­ци­онное продолжительное кардио.

Более того, этот «забег» стимулирует метаболизм и активность мышечной ткани – значит, тело будет тратить лишнюю энергию даже в те часы и дни, когда ты будешь отдыхать. Заманчиво? Тогда тренируйся по нашей схеме два-три раза в неделю, стараясь делать максимальное количество повторов каждого упражнения за 60 секунд. Время отдыха между упражнениями своди к минимуму – в идеале не более чем к 5–10 секундам. Зато, когда завершишь все четыре (сет), имеешь право отдыхать до полного восстановления дыхания и сил. Всего в комплексе три сета. Если подружишься с этой тренировкой, увеличь со временем продолжительность подхода до 90 секунд.

Жги без помощи снарядов и тренажеров!

Выпрыгивание с выносом бедра

  • Удерживая согнутые руки перед собой, подними правое колено к ле­вому локтю, затем – левое колено к правому (a).
  • Отведи левую ногу в сторону на расстояние одного шага и опустись в присед, задержавшись в нижней его точке на 3 секунды (b).
  • Теперь подпрыгни максимально высоко, подняв руки над головой (c). Это один повтор.

Комментарии

Такие прыжки точно помогут похудеть.
Тренировка отличная.
Но явно не на каждый день.

Все легко, просто и доступно это первое что приходит на ум глядя на такие вот радужные картинки. А на деле не все так просто и легко. Вот так поскачешь минут десять и не знаешь куда себя деть от усталости :D
Но как по мне уж лучше такая ритмичная тренировка, и к этому необходимо музыка, чтобы веселее дело пошло. Так вот лучше такой разнообразный кардиоспособ, чем прыжки на месте или бег на месте или еще что-то на месте. Скучно и не так эффективно. В комплексе как раз таки собрано все что нужно для координации, выносливости и сжечь как можно больше калорий за одну тренировку.

Такая тренировка мигом взбодрит с утра!!!
Желательно все же ее делать на улице, там твои прыжки точно никому не помешают поспать))) Хоть упрыгайся!!!
А потом сразу на пробежку!!

Показать ещё