В чем бегать зимой

Загадала в новом году участвовать в марафоне или решила полюбить утренние пробежки? Тренироваться можно уже сейчас! Главное, понять, в чем бегать зимой, чтобы холод не стал тебе помехой.

Правильная экипировка должна защищать тебя от холода и не давать при этом перегреться. Именно поэтому бегуны так любят одеваться по принципу «капусты», то есть слоями, натягивая поверх футболки флиску и куртку. Нижний слой выводит влагу, а верхний обеспечивает тепло. Технологичная одежда из зимних коллекций спортивных брендов, конечно, лучший вариант: она и с основной задачей справляется отлично плюс движения не сковывает и дышит.

Рассказывает:
Лена Калашникова, бегунья, автор блога far2run.ru.




На зимний период тебе понадобятся:

  • обычные или утепленные тайтсы;
  • футболка с длинным рукавом;
  • флисовая кофта;
  • ветровка;
  • термобелье (при сильных холодах).

Количество слоев зависит от погодных условий и скорости, с которой ты передвигаешься. Помни, тебе не должно быть слишком жарко, иначе вспотеешь и простудишься, но и мерзнуть ты тоже не обязана. Со временем поймешь, сколько и каких слоев нужно, но в целом при безветренной погоде работает такая схема:

На улице +10 °C…+5 °C: достаточно одного верхнего слоя. Только вместо обычной футболки стоит надеть модель с длинным рукавом. На ноги – тайтсы.

На улице +5 °C…-5 °C: дополни предыдущий комплект ветровкой.

На улице -5 °C…-15 °C: тебе потребуются теплые тайтсы (или термобелье, надетое под обычные) и третий верхний слой – флисовая кофта, которая натягивается на футболку.

На улице -15 °C и ниже: можешь остаться дома и покачать пресс.

Совет

При выборе ветровки советую попросить консультанта рассказать о представленных моделях – в некоторых из них есть, например, встроенная в капюшон маска для лица или другие модные штуки, о существовании которых ты даже не догадываешься. На практике они очень даже полезны.

Старайся не оставлять открытых участков тела. И не забудь про такие важные предметы одежды, как перчатки и шапка. Их необязательно брать в спортивном магазине. Вполне подойдут обычные синтетические или вязаные. Еще одно модное теплое новшество – спортивный шарф или бафф. Он согреет шею и защитит от ветра.

Зимой часто приходится бегать в темное время суток, поэтому старайся выбирать одежду и обувь со светоотражающими элементами, чтобы тебя видели водители, другие бегуны и просто прохожие. Быть громкой тоже не повредит! Для этой цели часто используют колокольчики, прикрепленные к одежде или кроссовкам. Пожалуйста, не пренебрегай этими советами, они – основа техники безопасности.  

Самое главное для бегуна, конечно, обувь. Обязательно приобрети пару кроссовок для холодного времени года. Зимние модели для города обычно чуть теплее и толще летних и имеют более ребристую подошву, чтобы ты увереннее чувствовала себя на обледеневших дорожках. Если тебе предстоит бегать по снежным сугробам или холодным лужам, лучше обработай кроссовки водоотталкивающей жидкостью. И старайся избегать гололеда: бег не должен превращаться в погоню за падениями.

Кстати, тебе может быть полезна статья «Бег: 15 советов для начинающих».

Что еще ты хотели бы узнать о беге? Задай свой вопрос в комментариях,
Лена постарается на него ответить в одной из следующих статей.

Комментарии

Мне кажется, что зимой лучше ходить в спортивный клуб, чем одеваться как капуста и бегать на улице. Не знаю как в других городах, но в Питере зимой погода вообще нас не жалует)))

Бегала, бегаю и буду бегать зимой, не зря ведь обновила летом зимнюю экипировку для зимних пробежек. Вот только нормальных кроссовок все равно не нашла, есть зимние, но мне кажется, что они будут скользить, не достаточно еще снега, утрамбовано на дорожке чтобы проверить :D Поэтому бегаю больше с осторожностью. Вот про температуру ниже нуля верно сказано, в очень прохладное утро лучше остаться дома, легко можно переохладиться или простудиться. Не знаю кто как, но я дышу больше ртом, соответственно это холодный поток воздуха, а болеть летом из-за бега не хочется, потом можно и забросить такое полезное дело.

Я решила, что мне пора бегать еще прошлой осенью, и когда я только начала бегать встал вопрос как быть зимой, но отложила эти думки на более позднее время!
Но зима наступила нежданно негаданно! Но отступать я не планировала и решила бегать, в теплом, то есть на легкий комуфляж одевала более теплые вещи. Бегать конечно не удобно было. Пришлось устраивать забег по магазинам и переодеваться во что то теплое но легкое.
Бегала только когда температура было -10 и не более получалось почти каждый день.
Долго не могла решить, что делать с кроссовками, как их вообще выбирать, вроде кроссовки и кроссовки, но сизой сколько, но нашла свою идеальную зимнюю пару.

Показать ещё