Уроки плавания

Подумываешь об абонементе в бассейн? Мы всегда рады поддерживать такие инициативы. И чтобы заниматься тебе было комфортнее, даем несколько толковых советов.

Нам помогал:

  • Филипп Носов. Пловец, мастер-тренер водных программ фитнес-центра Marina Club и тренер в компании David Warden Coaching. Раньше занимался современным пятиборьем, офицерским троеборьем, а теперь с головой погрузился в триатлон.

РАЗУЧИ ОСНОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЛОВЦА
Это мощная вытяжка всего тела – оптимальная для скольжения. Делается так. Ложишься на воду, руки вверху над головой, ладонь на ладонь, подбородок прижат к груди (лицо в воде), лопатки вместе, низ живота втянут, ягодицы напряжены, ноги прямые, ступни от себя. И вытягиваешься, как струна, максимально сильно, руками стремясь вперед, ногами – назад.

Для лучшего погружения в материал представь себе, что тебя привязали к дереву за руки, а к ногам привесили 50-килограммовую гирю, только действие происходит в горизонтальной плоскости. В этом положении пловец скользит на старте (нырнув) и после отталкиваний от бортика. Освоишь эту технику – придет чувствительность воды, и будешь рассекать волны как настоящий спортсмен, а не какой-нибудь любитель. Заодно сделаешь приятное позвоночнику – для него такая вытяжка очень полезна.

ДЕЛАЙ ВЫДОХИ В ВОДУ
Справиться с этим может самый зеленый неофит: поначалу страшно, но потом привыкаешь. Выполняется упражнение так. Ты стоишь (или висишь на бортике) по плечи в воде. Делаешь короткий вдох через рот, вертикально приседаешь, погрузившись как минимум до уровня глаз, и мощно выдыхаешь через рот и нос (выдох должен быть примерно в три раза длиннее вдоха). И так до 150 раз за тренировку: первые 10 выдохов можешь выполнить сразу, как спустилась в бассейн, а дальше делай по 5–15 раз у бортика в перерывах между отрезками дистанции.

Такое глубокое, разносредовое дыхание с преодолением дополнительного сопротивления воды - настоящий тренажер для сердца и легких, плюс эффективное средство восстановления (которое происходит аж в три раза быстрее).

ВКЛЮЧИ ВООБРАЖЕНИЕ
Не воспринимай плавание как тяжелый труд или борьбу с водой. Этот спорт не должен ассоциироваться с напряженными, рваными (или нелепыми и неуклюжими) дрыганиями конечностями. Даже (и особенно) если вокруг все настолько плохо, просто забудь об этом и представляй расслабленные движения морских животных – дельфинов или китов. А там не заметишь, как и сама начнешь передвигаться элегантнее и почувствуешь наконец всю прелесть процесса.

СТАВЬ ПЕРЕД СОБОЙ РАЗВИВАЮЩИЕ ЗАДАЧИ
Хотя бы отдаленно напоминающие те, с которыми работают атлеты, чтобы улучшить свой спортивный результат. Даже если стремление у тебя прозаичнее – поддержание здоровья и физической формы. Дело в том, что, постоянно барахтаясь на одном и том же уровне, ты будешь откатываться все дальше от цели: время не прибавляет здоровья просто так, как и низкоинтенсивная работа – стройности. Начни с малого. Обрати внимание, на скольких метрах при непрерывной работе тебе становится тяжело плыть. На следующем занятии постарайся войти в эту зону терпимости и продвинуться чуть дальше – буквально на 25 метров (на одну длину бассейна).

КОГДА ПЛЫВЕШЬ, ДЕЛАЙ АКТИВНЫЕ ВЫДОХИ
Через рот и через нос (чтобы вода не попадала). Иначе последует череда взаимовытекающих ошибок. Если, скажем, фланируя кролем на груди, спортсмен (а тем более ты) в конце гребка не выдавил из себя весь использованный воздух, то заканчивает выдох он уже с поднятой над водой головой – затягивает следующий вдох – задерживает голову во вредном для позвоночника положении. Как вариант – начинает задыхаться.

Комментарии

Гость

Хорошая, познавательная статья! Мне как человеку который только еще познает как правильно и хорошо плавать, конечно хочется уметь всё)) Хожу чаще в бассейн, но летом это больше река, вот в отпуске возможно будет и море))) Стиль плавания еще не так определен, это больше барахтанье, с запросом на большее, но всё же какое это удовольствие быть в воде, погружаться, ощущать тяжесть воды на себе, в Общем здорово)) Да и ребенка приучила, теперь просится больше моего бывать там, что тоже полезно для него, даже иммунитет укрепляется.

Гость

Как я люблю плавать!!! И просто воду! Ну, с погруженным туда собственным телом - особенно;) Даже просто поплескаться у бортика - уже как будто и не было бесконечного рабочего дня... Но если смотреть с точки зрения профессионала, то плаваю я как любитель;) В лучшем случае;))) Про то, что я владею несколькими стилями - вообще промолчу;((( А хотелось бы! Только чтобы все было правильно. То есть тренер нужен. А вообще, очень здорово, когда родители маленьких деток сразу к плаванию приучают. И малышу весело, и родителям потом спокойнее за чадо на открытой воде;)

Уже давно собираюсь заменить несколько тренировок в спортзале на бассейн, но каждый раз что-то не получается((

Показать ещё